杠铃练肩健身干货,杠铃练肩的动作大全

1. 锻炼时是杠铃重量轻多做几次好，还是尽量重好？
2. 锻炼肩膀的东西？
3. 体考举杠铃的标准动作？
4. 用杠铃如何锻炼背部肌肉？
5. 练肩到底是大重量好还是小、中重量好？

锻炼时是杠铃重量轻多做几次好，还是尽量重好？

练力量的话肯定是大重量多次数， 杠铃杆主要是用以锻炼手臂及肩膀部位的肌肉，长时间坚持的话可以有效提高臂力，并能够帮助塑造体型，收到较为明显的健身效果。

而在平时具体锻炼时，可以选择快速弯举和卧推杠铃杆的方式，且需要根据自身情况选择合适长度和重量的杠铃杆，并且要注意提前做好热身活动，补充足量的水分，在结束后还要及时对身体做按摩，以便能够帮助肌肉得到放松

锻炼肩膀的？

锻炼肩膀的器材和动作多种多样，以下是一些常见的选择：
器材方面，你可以考虑使用哑铃、杠铃、龙门架、坐姿划船机、坐姿推肩器等。这些器材都能有效地帮助你锻炼肩膀的肌肉。比如，哑铃侧平举、俯身侧平举、前平举和推肩等动作可以分别锻炼三角肌的中束、后束和前束部位。杠铃则可以侧重锻炼三角肌前束和中束部位。坐姿划船机和坐姿推肩器也能通过特定的动作来锻炼到三角肌的不同部位。
除了器材锻炼，还有一些徒手动作也能有效锻炼肩膀，如下斜俯卧撑、俯身拉锯和引体向上等。这些动作不仅不需要额外的器材，而且可以在家中或者户外随时进行。
总的来说，选择哪种锻炼方式取决于你的个人喜好、锻炼目标和可用***。你可以根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方式，并结合有氧运动和适当的饮食来达到最佳的锻炼效果。记得在锻炼前做好热身，避免受伤，并在锻炼后适当休息和补充营养，以促进肌肉的恢复和增长。

要锻炼肩膀，可以尝试做一些肩部的力量训练，比如哑铃推举、侧平举、肩部推举等动作。此外，也可以尝试做一些拉力带操或者瑜伽动作，如下犬式、山式等，来增强肩部的稳定性和柔韧性。

另外，定期进行拉伸运动也是很重要的，可以缓解肩部的紧张感和疲劳感。记得在锻炼前做好热身，避免受伤。坚持每周定期进行肩部训练，才能有效增强肩部肌肉力量和耐力。

体考举杠铃的标准动作？

举杠铃是人利用臂力将杠铃由下而上举起的运动。举杠铃的标准姿势为站立姿，举杠铃这个动作会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时举杠铃可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的效果。

预备姿势，两脚开立,与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。

挺举，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直手臂。

双脚并拢，身体直立。

屈臂，将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上，此动作完成前不得有屈膝动作。

用杠铃如何锻炼背部肌肉？

有多种不同的仰卧起坐形式都能够锻炼腹部和背部肌肉。

普通式仰卧起坐——

背部着地躺下、膝盖弯曲。

双手可以放在胸前、肩膀或者用手指触摸两侧耳朵。

肘部向外。

背部挺直，肩部缓慢抬起，直至坐立。

慢慢回到初始位置。

屈膝仰卧起坐——

完成上述步骤1-3。

练肩到底是大重量好还是小、中重量好？

大小重量无所谓，这个主要看你当时身体状况，不过一定要循序渐进 不要伤到自己，都说女孩子塑性需要小重量多次数，男士增肌都是大重量少次数，不过题主想要保持协调性，想要肌肉又不想要自己肢体形成太短的话 建议混合练习，小重量练协调。

希望题主给个推荐，在考核期 谢谢 一定要给推荐啊 ，为表达感谢，附赠一份练肩教程，还有很多针对性的教程 请关注小编（石家庄游泳健身）

动作一.手臂轮圈热身组：2-3组，每组轮圈5-10次。动作二.坐姿哑铃推举热身组：1组15-18次正式组：4组每组6-12次动作三.90度哑铃侧平举热身组：2组每组10-15次正式组：3组每组力竭动作五.前平举正式组：4组每组10-15次动作六：哑铃直立划船正式组：4组每组6-15次