在家做减肥餐的教程,在家做减肥餐的教程***

1. 辟谷减肥法在家怎么做？

辟谷减肥法在家怎么做？

辟谷减肥法，正是通过极其严格的饮食控制来达到减肥的目的。一般来说，不是吃谷物来减肥。这种方法非常危险，可能会严重影响你的健康。不建议在没有专业医生或营养师指导的情况下盲目实施。然而，这种方法对减肥具有一定的指导意义，即在满足各种基本营养素供应的前提下，适度的饮食控制才能真正达到减肥的效果。

不想锻炼，如何在家减肥？

那就只有管住嘴了。我自己的经验，吃了3个半月的黄瓜，减了15公斤，就只吃黄瓜。没反弹，没得病，大姨妈没停，脸色蜡黄。如果没有把脖子扎起来也要瘦的决心，肯定做不到。

可以通过饮食控制实现~

想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。

1、减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。

这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。

2、优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。

低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。

低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。

低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。

高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量训练的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。

高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。

第一，早睡早起。

每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。

我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。

第二，是改变饮食习惯。

1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……

2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。

3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个app叫香哈，我也是照着学的。

第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个***叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了

不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：

1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多***用煮的，蒸的方式来做菜。

2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。

3、多吃蔬菜补充维生素和膳食纤维，尽量吃白水蔬菜！

减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！

最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！