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1. 膝盖不好，做什么运动可以减肥？

膝盖不好，做运动可以减肥？

膝盖是人体的承重关节，上身重量及持重物的重量都会落到膝关节，再加上走路需要的关节变换，会增加磨损。所以膝关节有问题，首先要减少负重，不能过度跑跳及上下楼梯。

适合膝关节有问题的人们的减肥方式大多以静态或者上肢发力的项目居多，可以尝试瑜伽，平板支撑，背靠墙壁这类项目，不过瑜伽中单腿支身体的姿势也是要尽量避免做的！

首先我们来了解膝关节在状态下的负重情况。

不同***膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。

1，游泳

游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。

2，骑行

可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。

运动可以消耗体内过多的能量储备，起到减肥的作用，但在众多的运动中多数是需要全身结合来运动的，那么对于膝盖而言都存在一定的负担。

在膝盖不好的前提下，想通过运动来减肥的话需要选择对膝关节负担比较少的一些运动，例如游泳、上肢力量锻炼、骑行等。

在不同的运动中膝关节所需要负担的重量是不一样的，以游泳为例，水本身存在一定的浮力，游泳运动过程中全身都可以得到锻炼，但由于有水的浮力支撑，膝盖此时需要的负担的重量只有站立的十分之一左右，在破开水的阻力过程中，全身的肌群充分的调动起来，更有利于锻炼机体的协调性，几百米游完下来，身体也消耗了大量的能量，可以起到减肥的作用，游泳同时也是一种放松身体利于康复的有氧运动，是作为膝盖有伤又想减肥的朋友的最佳选择。

除了游泳之外，也还有部分运动适合膝盖有伤的朋友，选择的原则是对膝关节***小、负重小的运动，骑行也是一种不错的选择，在骑行的过程中，座垫承担了上半身大部分的重量，不会给膝盖带来太大的负担，适量的骑行量可以在保养膝盖的同时减轻体重，

还有单独的锻炼上半身力量也很不错，可以塑造迷人的体型，哑铃、拉背、推胸等高强度运动可以快速的消耗能量，减少上半身的脂肪含量，减轻体重的同时健壮身形。

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谢谢邀请，我是洛阳正骨益元堂头条号作者，你所说的膝盖不好是指打球时候或者跑步时候疼痛，初步判断应该是髌骨损伤，或者半月板损伤，或者创伤性滑膜炎，根据这种情况建议不能做剧烈运动，特别是负重情况下的剧烈运动。如果想减肥的话，建议做一些膝盖部位不受重的锻炼方法，比如骑自行车、游泳等等。

以下介绍几个调护措施：

1、平时要减少膝关节剧烈的反复屈伸运动。症状明显时要减轻劳动强度或者减轻运动量，膝关节屈身动作宜缓慢，尤其避免半蹲位。

2、注意膝盖部位保暖，勿受风寒。

3、每天进行自我按摸，手掌轻压髌骨做上下、左右研磨动作，促进局部血液循环。

4、加强股四头肌收缩锻炼和直腿平举的锻炼，防止肌肉萎缩。

5、急性期应适当的减轻劳动强度，减少活动量，疼痛较重时可卧床休息。

俗话说，“身体是革命的本钱”。劳动、工作、学习都应该有一副好身板。随着社会不断前进，减肥成为现代人的目标，每个人都希望拥有一个好身材，觉得只有减肥才能使自己拥有更好的身材。然而，对于膝盖不好的群体又如何去减肥呢？

在减肥前，我们需要了解膝盖不好的原因及年龄段，首先，引起膝盖疼的原因较多，比如外部因素引起受伤，内部发炎等等。同时，不同年龄段的人的原因是不同的，因此，***取的活动也不同。

青年人阶段：膝盖痛一般是活动过度及活动不当造成的，这时以下活动可以减脂及护膝。

1、跑步：对于膝盖压力比较大，青年人可以适当跑步，但以不影响膝盖为前提。

2、平地骑自行车：对关节的压力较少，但是还是要注意调整高度，不宜过高，让脚尖能碰触地面，并且不要骑太快，避免对膝盖造成伤害。

3、游泳：游泳本身就是大多数人喜而乐见的活动，一到夏天人们就乐于游泳，对于膝盖不好的人游泳也是一种好的选择，因为水对膝盖关节基本没有什么压力，而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到，水流的按摩使全身得到放松，不仅可以减肥还可以保持身心愉悦。

步入40、50岁以后，特别是50岁过后，这时膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为关节软骨的使用时间过长，膝关节软骨严重磨损。这时候应该减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，应多***用柔和的方式，比如：

1、打太极。这是许多中老年人所喜爱的一种集体活动，它是一种柔和、不***的活动，对于膝关节不好的老年人，算是一种好的健身活动，不仅可以减肥还让老人有一个健康的生活，但是练习不能操之过急，应从最简单的练起。

2、走路。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议多走路，但不要过多，以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可***用走10[_a***_]，休息5分钟的方法。

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