C0f3d30c8 发布于2024-02-06 06:42:04 减肥餐 9 次
无论你运动,还是不动,少吃是真理!有人说节食减肥不健康,但不节食你一定减不了肥,哪怕你运动再多,和以前一样不控饮食,依旧是个胖子。只要你节食,吃的健康+运动,你是健康的瘦子,单纯节食,可能是个不健康的瘦子。不要说什么喝凉水都长胖,除非你家凉水和别人不一样,里面有奶有糖有鱼有肉有鸡有鸭!
瘦子谁减肥那是秀逗哇……
我说几个要点吧,照做你就瘦了:
1.心理层面比运动更重要
减肥的胖人,自尊心不要太强。
上来就是一口毒鸡汤对吧?
但这是事实。
大多数胖子在操场上运动都是见不得别人笑话而中途放弃。
真的是没有必要。
胖是暂时的,笑话你的人情商堪忧是一辈子的
1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
2.15分钟的攀岩
3.15分钟的上半身测力计
没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了,比如想增加心率,跳绳就可以了。
这是一些简朴的可以在家训练的有氧运动
1.跳绳15分钟
2.围着你家附近慢跑15分钟
3.爬15分钟楼梯[可爱][可爱][可爱]希望能帮到你
控制饮食
减肥最主要解决就是管住嘴,吃的多,一般人是很难分清楚哪个食物热量高,哪个食物可以有助于减肥。所以干脆点,就是少吃多餐,合理安排一下饮食结构。
一些人喜欢跑步,健身,还有骑行等等,这样运动如果是你的爱好还可以,如果你想减肥,就要好好想想,打算减哪里,整体瘦下去,不能把所以运动都做了对吧。而且如果腿粗,用来跑步可能掌握不好,还是会适得其反。这样锻炼的效果也会大打折扣,你要循序渐进,先从锻炼身体开平,在我看来,多半的胖来源于懒。动起来,走一走,就是简单的锻炼,慢慢每天增加锻炼的时间,规律性的锻炼,养成一个很好的习惯,起码克服懒,就成功了一半。
这个问题我还是深有体会的,作为一个身高172的女生,大学毕业的时候184斤,虽然胖起来确实是因为当时心理出了问题,再加上失恋,但是外人又不会体谅你的难处,只会说,哇,你看那个女生,真胖。
所以减肥是势在必行,老话来呗,管住嘴,迈开腿。火锅是肯定说拜拜了,烤串什么的实在忍不住可以吃,但你吃的量和运动消耗的量必须持平,或者低于消耗量。
[心]提几个小建议吧。
☞第一,主食不吃不行,尤其女孩子,会伤害身体,没有生理期,脱发,脸色蜡黄,养回来会很费事,所以可以吃半个馒头,米饭和面条不建议吃。
☞第二,不要吃酵素,短时间内肯定有效,但是你并不知道长期对身体的损害和会不会反弹,所以不推荐吃。
☞第三,菜和水果别吃多,别信什么这东西不长肉,什么东西吃多了都胖,控制好你自己。
☞第四,晚上可以不吃饭,下午二点到三点的时候吃,晚上吃点水果啊,沙拉啊,牛奶啊什么的,刚开始肯定饿,习惯了就好了。
☞第五,肉吃瘦肉,而且是牛羊肉,海鲜什么的,鸡肉确实不长脂肪,但是鸡可能吃激素,所以还是算了。
☞第六,胖人体内湿气重,可以喝红豆薏米粥,别加糖,红豆用红小豆,长期坚持喝,皮肤也会变好,生理期期间不要喝。
☞第七,如果胖到我这个份上,你有一些运动是做不了的,例如跳绳,再例如登山等等,身体重量很大,如果做这些运动,会伤害膝盖,运动推荐跑步,慢跑,快走也行,慢走就算了,运动40分钟别停,最好一个小时,运动完一个小时内别吃东西,别洗澡。
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