减脂低卡平价食物一览表：减肥低卡食物排行榜

本文目录一览：

• 1、轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐?
• 2、哪些食物有利于减肥
• 3、低热量主食食物一览表

轻食低卡减脂餐食谱早中晚餐?

1、黄瓜，减肥食物热量：15 大卡（100克可食部分）。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

2、牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。

3、牛奶、坚果、虾仁、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐花。2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。3：橙子、苹果、柚子、桃子、番茄、草莓、蓝莓、猕猴桃、西蓝花、绿叶、蔬菜。

哪些食物有利于减肥

种食物有助减肥，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不好看，减肥的方法有很多，以下了解10种食物有助减肥。

哪些食物适宜在高考时吃 吃些清淡的食物2 儿童减肥适合吃哪些食物 儿童减肥可以吃燕麦，燕麦可以降胆固醇和降血脂，富含了燕麦纤维，易被人体吸收，热量低，有利于减肥。儿童减肥可以玉米：玉米美味又可以减肥，可以降低血胆固醇，软化血管。

海藻类 。海藻类是不含热量的，并且口味非常独特，烹饪方法简单，可以直接凉拌吃，所以这种食品受到了广大的.减肥人士的喜爱。02 豆腐 。豆腐是高蛋白低热量的食物，所以豆腐完全可以作为减肥人士的主餐来吃。03 鱼类 。

不仅其中的营养素很容易被消化吸收，还可以让身体的新陈代谢加快，这就给减肥者带来了福音，既营养又减肥的食物，非西兰花莫属。 此外，西兰花富含维生素C，能增强皮肤的抗衰老能力，保持其弹性，有非常不错的美容功效。

黑巧克力，在减肥期间吃吃黑巧克力既能补充身体所需要的能量，又不会长胖。经常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗条。菠菜。菠菜是一种价格便宜又有营养的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的水分，属于热量很低的食物。

生活中有很多有营养的食物，但是很多人为了减肥而避开营养食物，其实有的食物不仅有营养，还有不错的促进减肥的效果。

低热量主食食物一览表

1、低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。燕麦：100克热量：376大卡，一次吃一小撮，食用简单又方便，热量低，营养又丰富。

2、豆腐：57 大卡（100克），豆腐及豆腐制品的[_a***_]含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

3、低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。

4、杯豆浆（250克）热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。红薯 红薯，又名番薯、甘薯。

5、大麦是低热低脂低钠，非常适合减肥期间当主食吃。