健身干货瘦大腿***

1. 吃什么瘦大腿？
2. 如何高效瘦大腿？

吃什么瘦大腿？

瘦腿需要依靠正常锻炼、饮食控制，并改变不良生活习惯:1。改变不良饮食习惯，避免高糖高脂食物，避免快餐和可乐雪碧，适当吃一些低热量食物(海鲜和蔬菜)，尽量少吃零食；2.多锻炼。你可以选择跑步、游泳、山地自行车和蹲下。有氧运动被推荐用来消耗脂肪。3、多吃富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，减少食物摄入。

如何高效瘦大腿？

天气越来越热，衣服越来越薄，拥有一双细长直的女团腿，真的是加分无数啊！首先，搞清楚你腿粗的原因，对症下药才是解决问题的好办法！

导致腿粗的原因：

1.太胖了

简单来说，大多数粗腿的形成原因就一个字——胖！日常饮食不加节制，什么火锅鱼丸小龙虾，泡面汉堡大可乐，吃完正餐还能再来份饭后甜点…… 摄入这么多热量，却偏偏“懒癌晚期”，最喜欢捧着手机“沙发瘫”，长此以往热量消耗不掉，转化成脂肪囤积在体内，腿自然也就变粗了！

2.水肿了

很多上班族经常一坐就是一天，久坐少运动导致局部血液循环不良，再加上睡前喝水过多又熬夜，体液回流变慢，很容易造成腿部水肿。同时，吃得太咸，身体里钠离子堆积无法排出，也会不知不觉加重腿部浮肿。

3.小腿肌肉太发达了

腓肠肌的位置也就是我们平时叫做小腿肚的地方，很多人腿粗其实是腓肠肌发达造成的视觉上粗壮，如果再碰上比目鱼肌发达，那又是粗腿星人的一大泪点！腓肠肌发达的原因很多，比如日常站立姿势不对出现膝超伸、运动不当错误***了腿部肌肉、运动后不拉伸等等。

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1.全身有氧，有效减脂

减脂是整体的，除开外力干涉，比如抽脂术之类的，所有局部瘦的理论和方法以及器材都是伪科学，比如世面上的健腹机，甩脂机什么的。至于你在减脂的时候会有先后效果，比如有的先脸上看到效果，有的先腰腹看到效果，有的腿先看到效果…………这些都不是他们锻炼方法的问题，而是由基因决定的。所以你要做的的是整体减脂的同时锻炼大肌肉群（目的是增加肌肉含量，肌肉含量增加会提高你的基础代谢，换言之，你要是肌肉发达，你躺着不动你每天消耗的热量都比肌肉含量低的人运动着消耗的热量都高）。并且与此同时控制饮食，控制热量的摄入。高热量，高糖，以及GI值很高的食物尽量少吃最好不吃。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

大腿粗的原因有很多

1.长期久坐导致下肢循环不畅，体液在腿部堆积

2.过度肥胖，长期不运动，下肢会显得特别臃肿和粗壮

3.体态问题例如X型腿，膝超伸，会让大腿前侧肌肉群受力更多，显得很粗壮。

要想让自己的腿高效变瘦，你需要长期保持运动，运动后多做一些伸展和拉伸的运动，让自己的腿型又瘦又好看，自己有体态问题，需要在调整体态的同时再去减肥！

希望这个回答能够帮助到你！

1、少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要自己按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。

2、正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，我们会发现，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。

3、养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。

讲几个实打实的。

网上一直有说的骨盆前倾，***胯宽这些耳熟的问题，还有跷二郎腿等日常习惯都会影响到大腿腿围。所以推荐大家一个超高强度的减肥塑型[_a***_]——美丽芭蕾系列。亲测有效！减肥健身贵在坚持，美丽芭蕾刚开始的时候会很疼很累，但是一个周下来，基本上就会有“皮尺”可见的变化了。如果身体可以承受得住，还可以加上林芊姝瘦大腿或者周六野等博主的***，在B站上都有***教程的。或者想要更系统一点的可以选用keep也是不错的。

所以平日里要注意：①不能翘二郎腿，这个不仅粗腿🦵还会使脊柱侧弯，造成更多的危害；②坐椅子只坐前1/3，这样不仅对会不自觉的把背挺直，形成更好的仪态，也对臀部和腿部有一定的影响；③上楼梯的时候，可以两阶楼梯一起迈，同时用前脚掌着地发力，感受大腿和臀部的紧绷感；④敲打大腿两侧，闲来无事的时候，看看手机刷刷剧的时候，解放双手用来敲腿，每天一百下起步，两三分钟的时间还自己更加苗条匀称的双腿；⑤经常拉伸双腿，压压筋，劈劈腿，貌似还能长高（？）；⑥原地高抬腿＋蹲起，不要求个数，闲暇时候突然记起来做做，燃烧一下脂肪也给自己换个心情。