揉腹减肥餐教程***,揉腹减肥餐教程***大全

1. 饭后多久可以揉腹？
2. 什么时候不能揉肚子？
3. 如何把自己肚子上的赘肉减掉？
4. 由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？
5. 男士，如何减小肚腩，现在每天跑步40分钟，感觉没什么效果？

饭后多久可以揉腹？

我们常说的“揉腹”，也就是古代所称的“导引按跷”，也叫“导引按蹻”。这种疗病方法是自己也能操作的，最适宜所有人群。是一种结合了治疗与自我养生保健为一体的传统疗法。因此推荐大家最好是选择晨起空腹操作。

饭后20分钟按摩腹部好。饭后可以选择站立大约20分钟，想要练习形态的女性还会选择靠墙站立，在站立时可以用手掌心慢慢地***腹部，之后再缓慢散步半小时，这样可以促进肠胃分泌，帮助消化，而且食物的营养物质还能够更好地被吸收

什么时候不能揉肚子？

前一段时间我看了一篇文章，也是说揉肚子，因为我有12年的腹泻，最近这几年有点便秘，所以我说我也揉一揉，可是我一揉肚子就想吐，我就去看了中医，他说我是因为上交不通，所以我就放弃了，现在走圈

我揉肚子可谓历史悠久了，从1***6年1月1日起，至今有40多年了，我是早晨起床前揉，顺时针揉300次，逆时针揉300次。没出过问题，治好了我直肠炎，胃炎，胆囊炎。现今肠胃健康，胃口好，大便正常。揉肚子确可治肠胃病，但贵正坚持，近50年这样做，没多少人能做到，我至今身体好仍在做，我已75岁了。

我一直都是大便不通，经常胃胀。在两年前得了胃溃疡以后人很瘦，后来疫情期间待在家里不能出门就看到很多养生的视频，最后决定揉腹，我揉腹没有什么固定的姿势，想怎么揉就怎么揉，上下左右顺时针反时针都兼顾，只要我躺着的时候，我就开始揉腹，舒服适度，只要自己能承受就可以。坚持一年多，现在我的胃病也好了，而且身体也长胖了，大便也正常，揉腹最重要的是要坚持，希望我自己的经验能帮到更多的朋友。[作揖]

如何把自己肚子上的赘肉减掉？

面对出现的******无症状患者，张文宏大大说“***对抗的只有蛋白质”。原来每天上班，公司很少有人吃早餐，现在每天早晨一到公司，就看见大家挤在茶水间里吃早餐。边吃边喊着要减肥，结果谁都没瘦下来，反而一个个都在长肉，集体总结，疫情期间就是在养膘啊！

肥胖，会导致很多疾病，尤其是心脑血管方面的。而职场上猝死的精英，也是由于心脑血管保护不够。适当减少体内脂肪，久坐后适量运动，会给身体健康带来极大的帮助。

所以，无论职场上的领导还是底层员工，只要做到以下5点，即减脂又充分补充营养，提高免疫力的功效便事半功倍。1.每天早晨9点之前吃完早餐。2.每天6杯750毫升的温水。3.放在上午吃。4.吃鸡肉，不吃皮；只吃蛋清，不吃蛋黄。5.先吃肉，后吃菜，顺序很重要。

运动：跑步3分钟+深蹲100个，可以增加臀部发力，让你变得更性感，小腹更结实。

疫情还没彻底结束，同仁工作很忙，但身体很重要，为了自己的健康，要好好吃饭，多运动，一定要健康哦

通过调整饮食和***瘦肚子的方法来减掉肚子上的赘肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。加上长期的消耗量大于摄入量，慢慢地就形成了大肚腩，既影响穿衣搭配又会影响身体健康。

1，饮食不规律。

经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多，加上摄入高热量，高脂肪食物偏多，慢慢地肚子上的赘肉就堆积起来了。

2，久坐少动。

因为工作的原因，长期的久坐少动，久坐会导致代谢降低，尤其是下半身，消耗不出去的脂肪越堆积越多，肚子上的赘肉多还很容易导致便秘的发生。

3，经常熬夜。

熬夜会导致你的代谢降低和食欲增加，因为熬夜会减少瘦体素（也叫饥饿激素），缺少了它们会让你控制不住食欲和增加脂肪的堆积。

4，晚上临睡前吃东西。

很高兴来回答关于减肥的问题，我最近也在减肥。但是没有刻意的节食，只是正常的一日三餐，没有再吃其他的零食和宵夜。管住嘴迈开腿才能有效的减肥。我每天一套或者两套郑多燕减肥操，每套30多分钟，跟着节奏坚持做完，动作简单很爆汗哦。网上就可以找到***，好几套都不用买专业的***器材，哑铃操可以用矿泉水来代替，当然也可以去买专业的哑铃器材。运动减肥是一个变美丽变健康的过程，不要三分钟热度，克服自己懒惰的心理，不敷衍自己，坚持下去你会看到更美丽的自己！加油！

想要拥有[_a***_]一样平坦的腹部嘛！想要拥有和袁姗姗一样***的马甲线吗！想要把自己肚子上的赘肉减掉嘛！那就从现在开始行动起来，掌握并了解健康有效的减肥方法，并且持之以恒的坚持！

科学健康的减肥方法，就是合理控制饮食与选择有效的减肥运动！

① 脂肪的形成多少，跟我们的饮食息息相关！

1. 调整自己主食选择，多选择五谷杂粮等粗粮，少吃米面封细粮！

2. 改善自己饮食口味，尽量都清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多选择低热量低脂肪低糖分的蔬菜与蛋白质类型的食物！例如各种绿色蔬菜，优质蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，鸡胸肉等！

4. 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸火锅甜点，汉堡炸鸡，啤酒饮料等！

5. 养成良好的饮食习惯，早上吃好，全面补充一天的营养，中午七八分饱，晚上少吃！

▪️人体身上的脂肪，根据减脂的容易程度，可以分为简单脂肪和顽固脂肪！针对两种减脂容易程度，我们需要选择不同的运动！

① 简单脂肪

去掉肚子上的赘肉，这是每个希望自己健康，希望自己能拥有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方法正确，只要坚持，只要养成科学的饮食习惯，只要你自律，那么健身可以让你有效地去掉肚子上讨厌的赘肉，让你拥有令人羡慕的好身材，让你重回年轻，让你同时拥有健康和美丽，还可以提升你在工作和社会交往方面的能力和自信。

健身房有许多器械是针对腰腹训练的，而且健身房的健身氛围也好，有利于坚持，也有利于提升，所以对于有时间，有条件的人可以选择去健身房，请教练有针对性的进行训练。

没有条件去健身房，在家健身也是可以减掉你肚子上的赘肉的，你可以手机下载一个健身软件，现在手机上的健身软件有很多，比较好的软件有Keep,***健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根据自己的自身情况，想要达到的目标来选择适合自己的训练课程，每节课都是有教练指导动作，你可以把手机的内容投放到电视上，便于观看，这样你在家里就可以享受到教练一对一的培训了。

有效的去掉肚子上的赘肉，方法有很多，喜欢室外活动的可选择健步走，跑步，骑行，登山，跳绳，广场舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出马甲线的可以选择平板支撑左右转髋，直臂平板支撑左右侧提膝，坐姿左右转体，仰卧卷腹，站立左右扭腰等等，也可选择瑜伽动作如，猫伸展，战士二式，桥式，船式，平板支撑，侧平板支撑，鹰式，幻椅式，半月式等等，还可以睡前揉腹，饭后靠墙站立等方法是有很多可以选择的。

总之，无论选择哪种健身方式，只要坚持持之以恒，都能收到好的效果，关键是要自律，贵在坚持。

j

由于新肺炎疫情，宅在家里十几天了几乎没有大便，请问如何运动会缓解？谢谢？

不能吃了睡，醒了吃，就是在家呆着也应该运动的。我在家里每顿饭后，都要走二十分钟，从客厅走到厨房再到卧室，地方小也要坚持，大概每次两千五百步，一天走三四次，也能走八千到一万步。适量运动，有助于食物消化下行，有利于排便。再说，食物要有粗粮蔬菜，像根茎类的红薯，土豆，还有山药，绿叶蔬菜，还有芹菜，韭菜这些都会加快肠蠕动，有利于排便。总之，食物不能太精细，也不能大鱼大肉，食物粗细搭配，荤素结合，生活规律，适量运动。

1、如果有条件的话可以喝一些牛奶，因为牛奶带油性，比较润肠。

2、晚上睡觉前***一下肚子(不要在吃饱后按，容易肚子痛)

3、也可以坐一些仰卧起坐或者俯卧撑之类的，让沉睡了一个月的肌肉清醒一下

（以上仅代表个人经验观点）

关于你这个问题，我想从以下三个方面来回答：

一、饮食方面

首先，每天早上起床后，空腹喝一杯白开水，若喜欢蜂蜜，早上空腹喝一杯蜂蜜水，效果也不错。当然，仅仅喝一两天，可能看不到什么效果，也起不了什么作用，所以，最好每天都坚持。

每天早上空腹喝一杯白开水这个习惯，我已坚持了几十年，这个方法对我来说效果很好。我也有过便秘的经历，现在已完全改善，每天早上排便一次，状况良好。

早上空腹喝一杯白开水，还起到冲洗肠胃、排毒的作用。

其次，多吃蔬菜瓜果，尤其是带纤维的蔬菜，比如青菜、芹菜等等，多吃点红薯也很好。

二、运动方面

特殊时期，呆在家里，许多运动确实不利于居家进行。

我个人认为，在家里可以适当进行如下运动：做仰卧起坐、扶卧撑、瑜伽、广播体操等，若喜欢跳舞，在不影响邻居休息的情况下，也未尝不可。

除此之外，也可以重复做些随意的动作，比如伸伸腿、弯弯腰、摔摔胳膊、头部做做米字操，等等。

***肺炎很多人的注意力都在疫情本身上，其实这个时候更应该关注的是自身的健康，尤其是在这种情况下，居家的时间较长，更应该注意已有的问题，有充足的时间调整，但在这期间，很多人的活动少，最容易出现肠胃的问题，便秘是其中常见的也是重要的一个问题，因为长期便秘的人，免疫力也会更低的，并且还容易变成易病体质，还会损伤肝脏等等，引发便秘的因素有很多，主要是在疫情期间，饮水过少，高油、高脂肪的食物摄入的过多，熬夜，以及蔬菜水果吃的过少，运动过少等等。

尤其如果十几天都没有排便，那就说明出了便秘以外，肠动力也不足，需要综合调整，比如：

1.早睡早起，晚上22:30上床准备入睡。

2.一定要足量饮水，白开水或者淡茶水都可以，每天1500-1700ml，一定要够量。

3.多吃新鲜的蔬菜500g，以及水果300g，每天都要吃到这个量，并且种类越多越好。

4.白天进行不少于1小时的运动。

5.主食粗细搭配。

6.保持良好的情绪。

7.晚上睡觉之前，以及早上起床之前，顺时针和逆时针分别揉腹50次，可以帮助促进排便。

您好，很高兴能够回答您的这个问题，我和您刚刚好相反，我每天都会有大便的，因为每天除了吃就是睡，哈哈，如何运动呢，首先你可以跳跳绳，原地跑步等，还有一点比较重要，那就是要喝水，就算不渴也要喝哦，这是最基础的，因为我在家已经呆了二十天了，上厕所很正常的，你每天就按那一次性杯子喝五杯至八杯，就可以了，希望我的回答能够帮助到你

男士，如何减小肚腩，现在每天跑步40分钟，感觉没什么效果？

媒体的公开报道说，中国作为世界第一肥胖国度，目前拥有1亿的肥胖者，还有3亿的超重者。在日常生活中，大部分人的体形状态可以用一个轻松的词加以调侃，就是“微胖”。其特点是，穿上衣服，感觉也并不算胖，但腰围蛮粗，而且有缓慢增大的趋势。如果脱去衣服，则腰腹部的赘肉明显，通常都会有一个小肚腩。

如果是一个对自己的身材有所要求的男人，特别是人到中年后，身材危机会迫使这类男人主动开始跑步减肥，以期消除腰腹部的赘肉和小肚腩。然而，理想丰满、现实骨感，有些人每天跑步40分钟，小肚腩还是盘踞在肚子上，毫无去意。怎么办？

如果之前从不运动或很少运动，那么刚开始跑步的一两个月，减脂效果会比较明显，大多数人会发现腰围明显减少。然而，随着身体慢慢适应跑步带来的影响，减脂效应就会逐步减弱，直至消失。所以许多小伙伴会发现，刚开始跑不动、跑得慢，减肥效果不错，一个月后体能好了、跑得快了，居然不减肥了。原因在此。

该怎么做呢？不断离开舒适区，也就是一旦当前的跑步方案让你觉得跑起来挺舒服的，不怎么费劲，那么就想办法让自己不舒服。比如，延长跑步时长、变速跑、爬坡跑、折返跑、冲刺跑。身体为了适应新的改变，会再度启动体脂率下行的趋势。

通常我们只知道通过跑步这样的有氧运动来减脂，而且效果一般都还不错。力量训练也能减脂，则未必***知道了。由于力量训练的门槛比有氧运动更高，所以自行锻炼的新手从力量训练切入来减脂，不太可行。多组数、短间歇的高强度力量耐力训练，同样可以达到良好的减脂效果。此外，高强度间歇训练（HIIT）也是公认的在短时间内高效燃脂的运动方式。这两种运动都能产生可观的后燃效应，即在运动结束后的1至2天里，还能让你燃烧掉更多的热量。但这两种运动都不太适合新手独自进行，建议在健身教练指导和带领下训练。

力量训练和有氧运动相结合的运动方式，可以看作是不断进阶运动方式的升级。当有氧运动已经不能满足减脂需要时，就要考虑将力量训练加入进来。特别对于平时不怎么运动的人来说，效果会更加明显。相关的研究表明，在力量训练后的20分钟内，接续进行适当强度有氧运动，燃脂效率最高。这就很好理解，为什么健身教练总是“心那么狠”，让会员在完成了1小时的力量训练后，还要再去跑步机上继续跑上几十分钟。你得感谢教练的做法！

无论怎样强调饮食控制的重要性，在运动减肥期间都不为过。普通人跑步一小时的热量消耗约为500至700卡，二肉东坡肉的热量差不多也有这些，这还没算你吃进去的其他主食、菜肴、饮料的热量。