健身减肥干货知识讲解

1. 正确的健身减肥方法？
2. 健身减肥应该注意什么？

正确的健身减肥方法？

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

健身减肥应该注意什么？

现在，一张健身年卡成为了人们钱包中的标配。似乎没有在健身的人就不能被称之为一个积极向上，热爱生活的人。

其实，人们纷纷去健身是一个好现象，不过在这股流行的潮流之中，有很多人并不懂得正确的健身方法，就一股脑地办了一张卡。

下面本文告诉你健身的人不能做的事，一起来看看。

很多急于求成的人刚刚来到健身的场所就开始拼命地练习，直到累得满头大汗、气喘如牛。他们以为这样就锻炼了身体，但这是错误的[_a***_]。

人体从静止状态到运动状态的时候，必须要有一个过渡。轻缓的过度会让你的身体快速地适应接下来的健身运动。

这个过度就是热身。别小瞧了热身，热身可以促进人体血液循环，让人体做好准备、适应接下来的运动。运动前做热身，就不会因为用力过猛轻易就受伤，所以热身运动一定要认认真真地做。

2.碳酸饮料

对于这个问题，我有以下回答，希望可以帮助到你。

从上学时背元素周期表开始，我们做什么事情都希望有一个诀窍，很多人在健身时也不例外，今天应粉丝所求，我来给大家介绍一下健身“9”字诀，这会是你运动健身的秘密武器。

1，即1个小时。每次健身，时间应该控制在1个小时以内，并不是运动时间越长，运动效果就越好，任何运动都对关节有损伤，超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

2，即2个内容，意思就是每次健身都要练2个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。

3个动作。每个部位都要结合3个以上的动作。

4组练习，一次健身至少需要练习4组。

5餐饮食，除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐饮食外，可以增加午茶和夜宵，当然，夜宵要用黄瓜代替汉堡包了。

很高兴能为您解答这道题，如果您健身的目的是减肥的话，那我给您提个建议，把健身改为运动，所以这道题应该叫运动减肥应该注意什么？那到底应该注意什么呢？总体上应该注意以下三大点

一、运动时间

要以有氧运动为主，至于什么是有氧运动，比如游泳、自行车、慢跑、快走等等。您可以找百度，比我说的清楚。每次运动至少30分钟以上（脂肪+氧气—>排除体外需要30分钟），频率应该在每周3次以上。这样才能使体能增强，体制不断改善。

二、运动强度

有些人觉得运动就应该酣畅淋漓，而有些人则认为只要动了就行。其实这两种说法都不准确，应该是规律并逐渐增强的运动。解释一下，就是不要一上来就运动到三天起不来炕，也不能过于懒散，应该根据自己的体能逐渐增加运动强度。

体重过大者，有条件的情况下，最好选择游泳来避免对膝盖的损伤，没条件的还是先快走吧，不要上来就跑。

三、运动与饮食的搭配