健身干货 挑战***

1. 2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？

2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？

大家好，我是老胡。

感谢小悟空的邀请！又到年底了，是时候总结一下2019年的训练心得了！

老胡系统健身已经有五年了，在这五年里由一个基础动作都不会的小白，成长成一个能写健身文章和大家分享训练心得的健身房老鸟。

在这五年里，经历了学习动作的困惑，伤病的困扰，体会到专业理论知识的重要性等很多方面，该交的学费交了，该走的弯路也走了。不过幸好慢慢走出了迷茫，越来越清楚自己该怎么做了。

在2019年之前，老胡那段时间每个星期训练六天，休息一天。使用分化训练法，每个训练日练习一个部位。

每个训练部位会安排7~8个动作，每个动作10~12次／组，完成6组，总计完成42~48组。

每组之间间隔30~45秒，整个训练用时约120分钟。

这样的训练计划，目的在于使用更多的动作，从多角度对同一块肌肉进行***，也是为了掌握更多的训练动作。

进入2019年以后我将训练***做出了调整。依然是每个星期训练六天，休息一天，每个训练日训练一个部位。

但每个部位的训练动作减少到5个，每组做12次，完成10组。总计完成50组。组间隔时间30秒。整体训练时间90分钟。

首先是饮食方面的改变

以前是很害怕胖起来一直控制着热量，现在是增肌期就是增肌期，减脂期就是减脂期

以前是只喝蛋白粉，现在是大多数的补剂都会使用，还是有的，以前比较穷吧

训练方面的话，肩膀和背部是训练的重点，毕竟这个是门面

谢邀，我在2019年健身方式没什么太大变化，和以前基本差不多，还是以器械锻炼为主，基本上不怎么做有氧运动。

最近才发现我的背部肌群不对称，而且比较严重，接下来的锻炼可能在增肌的过程中还要调整肌肉不对称的问题。我胸肌、腹肌、背部肌群都不对称，腹肌不对称是天生的，没办法改变，背阔肌、大圆肌、斜方肌等背部肌群不对称的比较明显，得想办法让肌肉变得对称。

我背部肌肉太丑，就不上图了。

2020年打算跑半马，月初就想跑步，结果快到月底了也没跑，各种干扰和问题太多，2020年得好好规划一下。

与其说锻炼方式变化，不如说是锻炼技巧发生了一点变化，更加注重肌肉发力感，不再追求重量，反正以我的身体情况和年纪来说，能达到中等水平，我就已经比较满意了，不追求高级水平了。更加注重锻炼中的小技巧，比如10*10，5*5，叠加动作，超级组等方法用的比较多。虽然对肌肉块还不满意，还需要进一步增肌，可能永远也不会满意自己的肌肉，对自己的体型可能也永远不会满意，尽管有些人认为我练的还可以，但是我对自己还是不满意……。

我不知道我是不是下图中这样，希望如此吧。