健身女干货的疑问,健身女运动

1. 女生去健身房减脂，不敢靠近器械区怎么办？
2. 健身的女生必须要吃蛋白粉吗？
3. 总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？
4. 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

女生去健身房减脂，不敢靠近器械区办？

方法一：找个健身男朋友，一起练，那个时候什么问题都解决了。别人还会投来羡慕的眼光。

方法二：不找男朋友就请个私教，同样也是全部健身问题都可以解决，而且减脂或增肌的效果翻倍。

方法三：不求别人靠自己，先做训练前准备，找资料认清各种器械，提前想好适合自己的动作，并加以练习达到熟练。

之后就是在人少的时候，勇敢的迈出第一步，走的力量区，装做自己很厉害的样子，拿起器械开始做组。

我刚开始去健身房的时候，也是非常紧张、不知所措，那个时候因为自己不知道要练什么，不知道这些器械怎么用，所以只能十分尴尬的举举哑铃。之后我就各种查资料，把所有器械认识了一般，掌握各种标准的姿势，当全部都弄明白之后，胆子也就变大了，知道自己该干什么，也就专心致志的训练，不考虑其他事情了。

女生其实还好，不像男生一样多，一多就会比较，一比较就尴尬，觉得自己好弱。唉，反正在健身房里，真正锻炼的人，是不会考虑其他事情的，只会埋头苦练。就算你长得再好看，在这种人心中只有杠铃片。

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器械去该去去，别不好意思就行，都是从小白过来的，一般器械区的人都很愿意帮助人的，同时如果你还害怕的话，先从网上学习两个动作，然后去器械区试，注意你学的动作是孤立练习那块儿肌肉的，到时候到器械区练习的过程中只要是那块肌肉发力就行了，去的次数多了会认识几个人就好了，慢慢就适应了，大胆去吧。

没关系，我刚开始学也瞎搞。不敢靠近的主要原因还是准备做的不充分。事先了解规划好自为之该练的地方，规范动作，知道练哪，哪发力，有什么计划。做好准备工作自然就不虚了。最后实在不行问教练也是挺好的。

健身的女生必须要吃蛋白粉吗？

蛋白粉等之类的属于一种补给，如果你训练强度不是非常大，可以选择通过饮食去补充蛋白质等。

训练后半小时摄入蛋白质的效果最佳，如果在训练后半小时到一小时无法及时就餐，可以选择通过蛋***去补充。

网络上各种说蛋***会对肾脏造成影响的只有两种可能，一是本身肾脏就有病或者一天吃一桶，不然对肾脏是没有影响的。

谢邀，不论男女，吃不吃蛋***，都取决于饮食量和锻炼的目的。

普通人每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质。但是每公斤体重摄入蛋白质量不能超过3克，否则会加重肾脏负担。

动植物蛋白质虽然都是蛋白质，但是两者还是有一点区别的，一般来说动物蛋白质更有利于人体吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白质也是人体必须的蛋白质，但是吸收利用率相对较低，因此动物蛋白质最好占蛋白质总量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。这个量换算下来，每天的食物总量还是比较大的，只有吃不了这么多的人才需要额外补充蛋***。比如我认识好几个身体非常瘦弱的人，他们胃口非常不好，每天连最基本的150克肉都吃不了，所以他们就非常需要额外补充蛋***。对于大多数饮食正常的人来说完全没必要补充蛋***。

另外还主要取决于锻炼的目的，如果是增肌增重，或者非常想练出大块肌肉，而且目的性非常强烈切明确，那么蛋***作为最容易被吸收利用的蛋白质来源是非常有必要的。

一般锻炼前半小时左右，在20-40度左右的温水里加入一勺蛋***摇匀即可，为了提高蛋白粉利用率，还可以再吃一点碳水和鸡蛋、牛奶，也可以用牛奶冲泡蛋***。在锻炼后20-40分钟左右的时间内再喝一杯蛋***。蛋***泡好后要尽快饮用，不要放置时间过长。

购买蛋***时一定要认清是否乳清蛋白，有些不良商家会掺杂植物蛋白。

很高兴尚形君来解答这道问题。

对于健身来说有很多小伙伴们都把健身吃蛋***当成是一个必然现象

1.蛋***其实就是我们平时吃的食物中提取的，也是一种食物，我们平时吃的肉类豆类里面都含有蛋白质。

2.如果你在平时吃的食物里面有你一天所需要的蛋白质的话你可以不吃，要是吃太多的话会对肾脏产生负担，所以要讲究满足自身需求的情况下再去考虑蛋***。

3.如果没有日常条件能够吃到足够的蛋白质那么你就可以考虑吃了，一般吃两种，一种是增肌粉，里面有蛋白质，碳水，还有其他营养物质，比较全面，适合增肌的小伙伴吃。另一种就是乳清蛋白了，里面碳水[_a***_]比较少，主要就是蛋白质，适合在减脂时补充蛋白质，当然增肌也能吃，只是里面其他物质没有增肌粉全面。

所以要不要吃蛋***要结合自身的情况来考虑和选择种类。

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对于健身人来说，适当补充蛋白质是必须的，但蛋***不是好选择。蛋***是由大豆或豆粕提炼的，缺泛蛋胺酸，不如鸡蛋，牛肉质量好，特别是美国进口的蛋***，原料多为转基因大豆，根据崔氏调查，是要三代不肓的，崔粉们千万不要选择。

个人经验: 若你只是普通健身爱好，并且具有良好 高营养 多种类的饮食条件，可以不需要蛋***等补剂的使用。但若想尽快的塑造身材 并且凸显力量感 那蛋***是不可或缺的。光靠食材是不足够满足身体需求的

总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

1.目的不同

健身房训练更多是的为了练块儿，让自己的肌肉围度更大，看着更漂亮。所以训练方式也以肌肉形态的好看为主。

每一组训练对应着相应的肌肉和负重，甚至有比较严格的组数和次数要求。

但从事体力劳动，关注的是体力劳动产生的实际效益。

这批货需要多少人用多长时间搬完，为了达到这个目标，从事体力劳动的人就要提升自己肌肉的绝对力量和肌肉的耐力。

2.评价标准不一样

健身房训练主要看体型，体型越漂亮说明练的越好。

体力劳动主要看劳动者肌肉力量的大小和肌肉耐力。

目标不一样，评价标准不一样，没有好坏之分。

3.相应的肌肉表现形式不一样

答：这样的说法估计是从肌肉的实用性，而不是美观性的角度来分析的。

如果从肌肉的实用性角度来看，很多在健身房锻炼的人，的确在某些方面不如长期从事体力劳动者的肌肉。比如，长期从事搬家职业的体力劳动者，能看着很重的冰箱、桌子等在狭小的楼梯间你上下走，而很多长期练健美健身的人，却做不到。

不过，如果从肌肉的美观性、匀称性角度来看，健身房里锻炼出来的肌肉则比从事体力劳动的人练出来的肌***有明显的优势。

这是因为，从事体力劳动的人，每天只会重复锻炼到与其职业相关的那部分肌肉，比如搬运工人，每天反复使用到的只是优先的肌肉群。而健身健美锻炼者，则要求全面兼顾到全身各个肌肉群的锻炼。

健身健美锻炼者通常把全身划分为胸部、肩部、肱二头肌、肱三头肌、大腿、小腿、背部、腹部，***用合理的分部位训练模式，全面锻炼到每一个部位。比如，星期一锻炼胸部和肱三头肌，星期二锻炼背部和肱二头肌，星期三锻炼大腿和小腿，星期四锻炼肩部和腹部等等，因此，练出来的肌肉非常美观、匀称。

当然，从事体力劳动当然，只要在业余时间，去健身房锻炼，同样也可以练出美观、匀称的肌肉。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

这个说法指的是在健身房的肌肉练出来实用性不强，肌肉发死。遇到搏击或者其他需要实操的力量型动作，健身房的不如从事体力劳动者的肌肉更活更有灵活性。

这个要看你在健身房怎么锻炼你的肌肉群了，每次训练越孤立肌肉、越少的肌肉参与锻炼，肌肉越发死板，越多的肌肉参与进来，协调运用，肌肉就越灵活机动。

基本就是这么一个道理。看你的训练方法了，方法决定结果。

我一直觉得健美爱好者真可怜，比打架干不过散打等运动员；比力量肯定不如同体重的举重运动员；比耐力更是连搬砖的都不如。

受一些美国电影，尤其是好莱坞壮汉如施瓦辛格、史泰龙等人的影响，很多人觉得健美运动员可以在体力上无所不能。

施瓦辛格

但在生活中，我们又同时发现，在健身房里锻炼者，和搬砖、搬家具、拉板车工人比，健身爱好者根本就干不了那么长时间的活。

其实，有因才有果。健美者、举重动力员、体力工人，他们锻炼的目的不一样。

1、我们在健身房锻炼肌肉，是以增大肌肉体积为目标。

2、举重运动员，以增加爆发力为目标。虽然他们肌肉也很发达，但在肌肉体积上还是不如健美运动员。

我本身是一个健身爱好者，对这个问题很感兴趣，来说一说。

首先肌肉是人体代谢合成的产物，肌肉的生长原理是补偿性生长机制，也就是说当你通过锻炼目标肌群撕裂其肌肉组织，然后补给充足的营养肌肉就会有生长。所以肌肉就是肌肉并不存在说谁的肌肉比不上谁的肌肉这么一说。这种说法通常是键盘侠一时泄愤而想出来的说法。

首先说一下为什么大家都觉得农民工的肌肉更厉害由于工作性质农民工长期处于半无氧和半有氧的的运动状态下，在这种运动模式下，人体的肌耐力会非常强劲，但是由于营养不足而且大量的有氧会使肌肉用于供能，所以他们的肌肉纬度不大，但非常有力量。

在健身房锻炼的人群，大多是为了有一个健美的身材，所以以肌肥大训练为主，训练都为在规定时间内，对目标肌群进行充分的***，完成最大程度的破坏，之后给予充足分营养使其生长。这种训练模式下的人力量会特别大，但是由于他们分体量较大运动时消耗的能量也较小体量的的人多的多。

换句话说就是如果肌肉男和农民工比搬水泥，肌肉男必败，而如果比大三项则肌肉男必胜。肌肉的功能是人类这么多年进化带来的，因此它会根据你目前的生活状况来进行功能的调整，毕竟我们需要适应社会。

不要争执谁的肌肉好谁的肌肉坏，肌肉练的大的人一定是付出了特别大的努力我们应该尊重他们，而农民工靠自己本事吃饭我们也该尊敬他们，总之肌肉无罪。

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本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

您好，先感谢头条推荐回答，您的情况相信是很多人的疑惑，就是增肌，但是对你这边具体情况也不是很清楚。112相信是应该是我们通常说的斤，您的身高应该在172左右，（先设定一下）健身的人群，如果用教练的说法就是 吃，练，睡，然后还是7分吃，怎么吃很重要，你的情况应该要多碳水，多蛋白。然后练更应该以肌肉纬度为主，但是很多人会忽略肌肉耐力，其实增肌肌肉耐力也要进行锻炼。睡觉，应该要有规律的作息时间，每天最少休息七个小时左右。以上基本上就是健身教练会有的建议，可能还会有教练让你喝增肌粉。但是根据国外的研究说在身材方面，基因要控制70%左右，主要看基因，所以如果身体健康的话，没必要追求大肌肉，可以往灵活性，敏捷性，爆发力，肌肉耐力，和心肺耐力方面发展不是，总结一下，努力决定你的下限，天赋决定你的上限，健身教练也不是***都大肌肉的，看开就好