成功减肥餐教程简单***,成功减肥餐教程简单***大全

1. 简单有效的减肥方法？
2. 怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？

简单有效的减肥方法？

简单有效的减肥方法有：减少高热量的食物摄入，对于猪肉、黄油、肥肉等食物少吃，多吃高纤维、低热量的食物，比如菠萝、芒果、香蕉、苹果、梨，然后增加自身体育锻炼，通过大量的有氧训练，加速脂肪燃烧。

管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。

迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。

多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。

休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！

想和我一起坚持瘦身的，可以关注我，我们一起监督加油

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是***的网址：

我也在头条发了图文教程如下：

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从***下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出***教程的！

怎么样才能很快的瘦下来，有没有什么简单的食谱或者方法？易胖体质还先天性平血？

我是按照下面邱医生食谱，两个月瘦了七斤多，每天不用挨饿，营养均衡慢慢就瘦了，减肥不需要太快，欲速则不达，你记住，所有的方法都不是最重要的，最关键是你有一颗坚决减肥的决心和恒心！

减肥最忌讳的就是操之过急！

这样真的很容易交智商税的。

如果很想减肥，建议通过运动+饮食来合理的减掉多余脂肪。

因为您这边没有提供任何您的个人信息。身高体重年龄段我都没有数据，所以无法给更多的建议。

1将两餐改回三餐，早睡早起，要早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，10点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、[_a***_]的运动外，还要适量的跑步***。

您好，我是成功减肥50斤的猩猩，很荣幸能回单你的问题。

减肥的方法

1.首先减肥的原来很简单的，无一例外都是吃+运动，这两样做好了轻松减肥，我分享一下 我瘦了50斤的方法，最快的时候一个月瘦20斤，我就是全部通过低碳水化合物+有氧运动来实现的 全程没花一分钱，没去健身房，也没***吃药，更没有节食，我这么爱吃东西 是不可能节食的，这辈子不会节食的，哈哈。

减肥怎么吃更好一些

我的减肥过程主要是每餐每顿都要吃饱，尽量不吃撑，每餐每顿都要有四种元素:碳水化合物，蛋白质，果蔬，优质脂肪，我吃的碳水化合物是粗制碳水，就是地瓜土豆这样的，每顿大概半个这个就可以，蛋白质呢，主要是鸡胸肉，也建议你也选择鸡胸肉，价格便宜 蛋白质含量高，我一般就是用很少的油加上青椒放在一起炒一下，记住低油低盐，果蔬呢 我一般每天都会吃一种水果，比如苹果，香蕉，葡萄这样的，越甜的水果越要少吃 ，建议吃苹果，所谓一天一个苹果，医生远离我，优质脂肪呢就是一些坚果，比如开心果 巴旦木这样的优质脂肪，坚果。

关于减肥的运动

在运动方面，我一直都没有太大的压力，就是一开始的时候因为太久没有运动了，很懒惰，所谓万事开头难嘛，慢慢的坚持了两个礼拜就好了，现在就是一礼拜三到五次有氧运动，比如慢跑，跳绳，hiit这样的有氧运动，对心肺都很好 每次40分钟左右就可以的。

结尾

减肥就是一个挑战自我的过程 我们要坚持下去，你要知道 减肥成功以后真的会遇见更好的自己 我就是案例，祝你减肥成功，遇见更美好的自己 一起加油吧！