同仁堂减肥餐教程大全：同仁堂 减肥

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• 1、...有人推荐一个瘦身谷物膳食,还是南京同仁堂出品的,有人知道吗?_百度...

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小腹运动减肥 方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹）C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

饮食预防： 高膳食纤维能降低肠癌的发生风险。建议增加水果、蔬菜、粗来的摄入，避免过多或者过于偏于肉食。 控酒戒烟： 研究表明，长期吸烟和长期大量饮酒是肠癌发生的高危因素。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

最绝的是一点都不廉价！学校超市5毛一块的鱼豆腐总是有股怪怪的腥味，而且一吃都是淀粉，这个就完全不会！ 很鲜很正的海鲜鱼豆腐！吃起来QQ弹弹的，味道顶呱呱， 主要是一个30大卡，热量很低。

一般要分男女，还有劳动的强度。轻体力女性一般是2000kcal。轻体力男性是2400kcal。kcal就是大卡。有些书用KJ来表示，KJ是千焦的意思。1kcal=184KJ。想要算出自己每天的热量需求，首先要知道身高，体重，劳动强度。一般白领，售货员，教师这些属于轻体力劳动者。极轻体力者是指卧病在床的人。