抵饱低卡食物

1. 有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物？
2. 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
3. 如何才能吃的少，又饱腹？

有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物？

饱腹不长胖还便宜的食物推荐

主食

粗粮，杂粮。红薯，玉米，土豆，山药，紫薯，燕麦，荞麦等食物。这些食物饱腹感很强，有些食物含有丰富的膳食纤维，有些食物血糖生成指数很低，非常适合减肥和控制体重食用。

低脂高蛋白食物

蛋白质能***消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。

食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。

减肥期间高蛋白饮食同时要注意低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。

鸡胸，鸡蛋白，低脂牛奶，豆腐，各种豆类，鱼都是不错的选择。

膳食纤维丰富的食物

减肥多吃绿叶蔬菜是很有好处。绿叶蔬菜的热量很低，大部分绿叶蔬菜热量只有20、30千卡。同样的饮食摄入热量下，蔬菜可以吃的更多，饱腹感更强。另外，绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，促进脂肪的分解，是减肥最理想的食物。

另外魔芋，海带，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不错的选择。

农科院的燕麦片呀，业界良心好不好，一袋十几包才十几块，拿开水烫了，焖五六分钟，就是一杯香香糯糯的燕麦粥，如果条件允许，可以加半盒牛奶，味道更好。总之，一个字，棒！

很多呢

1、豆腐

豆腐不仅含有大量的蛋白质和维生素，还低脂，和鱼一起炖，非常好吃，还能瘦身。

2、魔芋

魔芋热量非常低，还有大量的膳食纤维提供饱腹感，是最佳的减肥食品之一。

3、各种蔬菜

常吃蔬菜，可以为身体提供各种维生素，还有各种膳食纤维，帮助体内排出毒素和宿便，是瘦身的好帮手。

3、海带、紫菜

补充身体微量元素，补碘补钙，没什么热量。

4、鸡蛋

我已经宅家快一个月没有出门了，每天吃的饱饱的，而且一斤都没有长胖啊，我是这样吃的，中餐和晚餐我都会吃蔬菜、蛋白质、碳水，比例是二分蔬菜，一份蛋白质，一份碳水，真的又便宜，又营养，又不长胖呢。

1、蔬菜

我们家目前主要的蔬菜是青菜和大白菜，因为现在特殊时期，不太敢出门买菜，所以都在网上买的菜，一买就买好几天的，好多菜都脱销，所以现在都买大白菜和青菜吃，比较好储存，而且大***和青菜也很便宜啊。

2、蛋白质

我家目前吃的都是年前屯的各种鱼肉呢，蛋白质不一定是肉类啊，如果想便宜又吃的饱的话，那么鸡蛋也算蛋白质啊，或许喝杯牛奶也算吸收了蛋白质呢，所以想便宜又吃得饱，蛋白质可以选择便宜一点的鱼类、鸡蛋之类的都可以。

3、碳水

碳水的品种很多啊，米饭、面条，面包，馒头这些都算，其实碳水的不贵呢，不过如果不想长太胖的话，碳水还是尽量少吃一点，不要吃太多哦。

题主要求的食物有3个特点：

1、饱腹感强；

2、热量低；

3、便宜。

哈哈!这应该是大多数减肥的人追求的食物呢！

先来做个食物分类吧！

一份健康的营养减肥餐，必须包含3个内容：
主食+蔬菜+蛋白质。

下面我们就一起来寻找满足上面3个特点的食物：

杂粮：糙米、黑米、藜麦、薏米等；

杂豆：黑豆、红豆、芸豆、赤小豆等；

为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？

因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在[_a***_]0大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。

而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。

所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。

在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。

总结：

在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易健康瘦身且容易保持。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。

在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。

热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。

很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。

节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。

我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食或者自我放弃的现象。

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助

减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。

人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。

热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。

人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。

故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。

谢邀[作揖]

还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！

展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！

如何才能吃的少，又饱腹？

吃得少，是现代文明的健康生活理念。

如果吃的少，还不感饿有吃饱了的感觉，这有许多方式。但是如何学习按受健康的生活理念，又正儿八经的把饮食生活提生层次上一台阶？个人就不得不提一下粤港澳的饮食文化，引出粤菜的优点。

1、餐前先喝汤。所谓宁可食无肉不可食无汤，大家都是知晓的，但是喝汤不光是提供美味营养，开餐前喝上一碗汤，垫一下肚子后面主食菜肴自然就吃得少些，当然一碗靓汤落肚，也就有了题目中的饱腹感。

2、粥品的妙处及养生效果，大家接触了解得够多了，餐前一碗粥，特别是一些豆类食物的粥加些青菜的羹，当然也可以豆类谷物类为主肉类素菜***的粥，既营养又美味。特别是晚餐不宜饱食的健康建议下，更不失为一个好办法。问题点是和煲汤一起都多数朋友愁麻烦耗时工作忙之类，其实这些都可以充分利用好物质文明下的利器-冰箱储存随时加热取用，还有，下厨的妙处和成就感一真实体会，家人的快乐感和感恩之下，你一喜欢上了，自然就有时间和爱的动力了。❤️

3、各色水果及水果蔬菜沙拉，做好后上一盘家人先吃水果再吃主食。又是让我们吃得少，又易有饱腹感的好方法。现代文明节奏下，虽然水果连锁遍街都是，许多朋友没有正确好好长期吃水果，这样说是不是对的呢？果盘中装满了水果，嫌麻烦懒得洗弄的比比皆是，几样水果洗好削皮拼盘，好看好吃方便，一端上来一家人开开心心干掉嫌不够。我自己就和许多人一样，自己懒得动手去呷水果，艺术品摆放一盘端上来抢着吃。大家细品是这个状况居多吧！

以上我的回答请大家多参与互动！谢谢大家伙！欢迎关注点赞评论！谢谢🙏

我把我的爱人的经验告诉大家。2007年的时候。我爱人参加了营养师学习班儿。之前的他身高一米七五，体重达到164斤。血压也有点偏高。他心里着急呀！但是呢，又不想吃药。在营养师学习班老师教他如何吃好三顿饭？第一。清早起来起床。喝一杯温开水。一个煮熟的鸡蛋。凉拌的新鲜蔬菜，咸菜(要少吃点)馒头。或者是包子。一碗稀饭。第二。午饭半小时先吃一个水果。午饭的蔬菜尽量多吃。可以三四种菜在一起炒肉吃。每天中午都要吃一种菌类蔬菜，豆制品也要经常的。要常吃海里的鱼。汤是必不可少的。中午吃饭的步骤是:先喝汤。再吃蔬菜。再吃鱼肉。饭一定要细嚼慢咽，能嚼20多下最好。这种吃法能有饱腹感。所以自然而然就吃的少了。第三。晚饭要吃的越简单越好。凉拌一个小菜。吃点面条或者是粥稀饭都行。最好不要吃米饭，馒头，包子等。刚开始也许你不习惯，时间长了慢慢的就习惯了。我爱人***用了营养老师教的方法。过了一段时间以后，他果然不知不觉就瘦了，体重有164斤减到了128斤。整个的减肥过程他没有觉得一点都痛。就是调整了三顿饭的吃法。他过去的胃不太好。只要吃凉拌菜，水果就会拉肚子。后来，每天早上起来喝了一杯温水以后，拉肚子的现象逐步改善了，现在已经不拉肚子了。吃任何凉菜，水果都不会拉肚子。