健身干货大讲堂,健身干货大讲堂***

1. 健身知识干货文案？
2. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
3. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
4. 依靠自重健身能不能练出大肌肉？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

（图片来源网络，侵删）

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

依靠自重健身能不能练出大肌肉？

依靠自重能否练出大肌肉，我的回答是这取决于你自身的禀赋。

练出大肌肉的先决条件是你的负重要足够大，大到什么程度？一般要求要8——12RM，即让你使出吃奶的力气，你最多也就是完成8——12的重量。这样才能对肌肉产生有效***，实现肌肉生长。

现在让我们回到自重健身练习这个问题上，如果你是一个体重100斤以下的小瘦子，你可能轻而易举地完成几十个引体向上和双杠臂屈伸等动作，如果你是以增加肌肉为目的，光靠自重显然是不够的。你必须要增加额外负荷，直到你每组拼尽全力只能完成10个左右才可以。这样你坚持一段时间，辅之以合理的营养，肌肉才能获得生长。

而对于像我这种体重较大的训练者，可能自重训练比任何其它形式的训练都更有效，因为体重大的人绝对力量大，相对力量较小（相对于自重）。这些人经常能举起令人瞠目的重量，却往往完成不了几次标准的引体向上。

我就属于这种情况，我是从2个引体向上起步的，面前能够练到13个就再也不能进步了，这种状况已经持续有5、6年了。

体重较大的人依靠自重进行训练效果是非常好的，我今天的水平应该说90%依靠的是自重训练。我可以骄傲地说，作为一个“纯”自然健美主义者，我的水平已经趋于极限，有木有？欢迎大家品评。

实践才是检验真理的唯一标准，依靠自重健身能练出漂亮的肌肉，但要说能练出大肌肉那纯粹是自吹自擂，夸大其词，根据运动医学的原理，肌肉是靠肌纤维的不断堆结才能不断增长，但也有极限，肌纤维的增长扩大需要抗阻力量的强烈***才能达成，在一定科学频次的前提下抗阻力越大肌纤维就生长越快越多，肌肉也就越大，而自重训练由于受到抗阻力量的限制，肌纤维的增长同样受到限制，所以很多自重健身爱好者的肌肉形态不错，但都不大就是这个道理。

自重健身指的是依靠自身体重，不借助额外负重（负重[_a***_]）进行锻炼，例如俯卧撑、引体向上、自重深蹲、悬垂举腿等等。应该是能够练出结实匀称的身材，是无法练出健美运动员一样健壮的身材的，但长期的自重健身的好处是身体灵活、身材协调、敏捷、易于坚持、饮食也没有象健美运动一样的要求。所以不同的健身方式，要看自身对于身材的要求，要大肌肉就去练习杠铃哑铃使用大重量，要身材匀称灵活就自重健身。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天坚持练习引体向上的健身爱好者。