提高代谢低卡食物

1. 怎么恢复基础代谢？

怎么恢复基础代谢？

概念：基础代谢（basal metaboli***，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

影响基础代谢的因素主要有：体表面积、性别、年龄、睡眠、肌肉量。此处略去运动、外界环境影响、内分泌因素、药物等作用。

1、体表面积：基础代谢和人体表面积成正比关系，有人不禁要问，那胖的人是不是基础代谢相对会比瘦的人高些，在同等条件***表面积是唯一变量，胖的人基础代谢会稍高于瘦子。主要的原因是，人体是恒温动物需要维持自己的体温，就需要新陈代谢提供能量保持人体一定的温度。

2、性别：女性略低于男性。体内激素水平不同，肌肉含量也不同导致女性普遍会略低于男性。

3、年龄：成年后身体组织器官日趋完善，随着年龄的增长基础代谢慢慢开始下降。由兴至盛，由盛转衰是毕竟的过程。

4、睡眠：休息不好的人，精神状态萎靡，身体变得没有活性，基础代谢同样会变弱。

5、肌肉量：高肌肉量会大大增加基础代谢，这也是人们口中躺着也能瘦的玩笑话。肌肉量的获得需要通过力量性训练，别无他法。

首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程。基础代谢一旦下降，就很难恢复了。

所以，最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降。

如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。

很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。

节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。

在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。

基础代谢率下降就意味着，吃同样多的食物、做同样的运动，而您的体重却一直在上涨。

基础代谢的降低往往跟年龄的增长，不恰当的减肥方式有关。基础代谢的高低关系到热量消耗的多少，减肥速度的快慢，是否容易长胖。

饮食

2、保证蛋白质的摄入，以每公斤体重不低于0.8克每日为宜，进行大量的有氧运动或者力量训练时，应根据训练的具体情况，增加蛋白质的摄入。以低脂高蛋白食物为最佳摄入途径，如鸡胸、瘦牛肉、蛋白、鱼、乳类等。蛋白质能有效防止肌肉流失，促进肌肉合成。肌肉每增加一公斤，每日可以额外增加70千卡的热量消耗。对于恢复基础代谢非常重要。

3、多喝水，每日以不低于2升为宜，有助于促进新陈代谢。

4、吃好早饭，按时吃饭。吃好早饭有助于恢复一天的新陈代谢，比好晚饭能让新陈代谢不降低。

运动

增加力量训练，是最有助于提升基础代谢，力量训练是增肌的最佳途径，肌肉含量越高，消耗的热量也就越大，瘦体重重量也就越多，越有利于持续的减脂和避免减肥后的反弹。

其他***方式

1、经常泡澡或者泡脚。

2、保持充足的睡眠，让器官好好休息，细胞好好修复。

3、适量摄入一些辛辣食物，如花椒、辣椒也有利于提升基础代谢。

这个问题提的挺好，够专业。👍

基础代谢是人体在维持呼吸、心跳等最基本的生命活动情况下的能量代谢。

仅仅是能维持生命，所需要消耗的能量。

基础代谢和许多因素有关，主要有以下几个

基础代谢与体表面积基本成正比，体表面积越大，基础代谢越高。

婴幼儿期是生长第一高峰期，青春期是生长第二高峰期，这两个时期的基础代谢都高。但是，成年以后，年龄增加，基础代谢会缓慢降低。

所以，大妈的身材走样，不一定是大妈贪吃，只是岁月不饶人。

相同条件下，女性基础代谢比男性低。

男女，生来不同。

激素对细胞的代谢及调节都有较大的影响。比如，甲亢，基础代谢会升高；黏性水肿，基础代谢会降低。

通过饮食和运动来恢复基础代谢，基础代谢的快与慢决定了你的减肥速度。基础代谢提高，有助于你的减肥速度及调养身体都会有很大的帮助。

基础代谢是指人体在清晨而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

另外，通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算出基础代谢率。人体基础代谢率在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超过这个范围就会偏高或偏低。基础代谢率对减肥有着非常大的影响，基础代谢率越低，减肥进度就越缓慢。

1，补充蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为身体在消化吸收时也会消耗热量，蛋白质平均占全天总消耗热量的10%左右。补充蛋白质既能增加饱腹感又能促进脂肪燃烧。

2，增强力量运动。

有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作导致。比如，俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下拉伸等运动。