健身说的干货是什么

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

总有一种说法“健身房锻炼的肌肉，不如从事体力劳动的人的肌肉”？

这个说法指的是在健身房的肌肉练出来实用性不强，肌肉发死。遇到搏击或者其他需要实操的力量型动作，健身房的不如从事体力劳动者的肌肉更活更有灵活性。

这个要看你在健身房怎么锻炼你的肌肉群了，每次训练越孤立肌肉、越少的肌肉参与锻炼，肌肉越发死板，越多的肌肉参与进来，协调运用，肌肉就越灵活机动。

基本就是这么一个道理。看你的训练方法了，方法决定结果。

我一直觉得健美爱好者真可怜，比打架干不过散打等运动员；比力量肯定不如同体重的举重运动员；比耐力更是连搬砖的都不如。

受一些美国电影，尤其是好莱坞壮汉如施瓦辛格、史泰龙等人的影响，很多人觉得健美运动员可以在体力上无所不能。

施瓦辛格

但在生活中，我们又同时发现，在健身房里锻炼者，和搬砖、搬家具、拉板车工人比，健身爱好者根本就干不了那么长时间的活。

其实，有因才有果。健美者、举重动力员、体力工人，他们锻炼的目的不一样。

1、我们在健身房锻炼肌肉，是以增大肌肉体积为目标。

2、举重运动员，以增加爆发力为目标。虽然他们肌肉也很发达，但在肌肉体积上还是不如健美运动员。

这个说法我也听过几次。特别想聊聊：

首先，肌肉是一样的肌肉，人类这个物种的肌肉构造是一样的。

所以，这个锅，肌肉表示不背！

确切的说应该是，健身房训练出来的身体素质，和从事体力劳动的素质是不一样的。

先看看体力劳动肌肉是什么样的

这位大叔是一个拉板车的体力劳动者，因为一身线条清晰的肌肉，前几年光荣成为网红。

再看下边这位

这是我随便扒来的一张健美比赛照片，图上的选手至于叫王铁锤还是李野牛并不重要。

答：这样的说法估计是从肌肉的实用性，而不是美观性的角度来分析的。

如果从肌肉的实用性角度来看，很多在健身房锻炼的人，的确在某些方面不如长期从事体力劳动者的肌肉。比如，长期从事搬家职业的体力劳动者，能看着很重的冰箱、桌子等在狭小的楼梯间你上下走，而很多长期练健美健身的人，却做不到。

不过，如果从肌肉的美观性、匀称性角度来看，健身房里锻炼出来的肌肉则比从事体力劳动的人练出来的肌***有明显的优势。

这是因为，从事体力劳动的人，每天只会重复锻炼到与其职业相关的那部分肌肉，比如搬运工人，每天反复使用到的只是优先的肌肉群。而健身健美锻炼者，则要求全面兼顾到全身各个肌肉群的锻炼。

健身健美锻炼者通常把全身划分为胸部、肩部、肱二头肌、肱三头肌、大腿、小腿、背部、腹部，***用合理的分部位训练模式，全面锻炼到每一个部位。比如，星期一锻炼胸部和肱三头肌，星期二锻炼背部和肱二头肌，星期三锻炼大腿和小腿，星期四锻炼肩部和腹部等等，因此，练出来的肌肉非常美观、匀称。

当然，从事体力劳动当然，只要在业余时间，去健身房锻炼，同样也可以练出美观、匀称的肌肉。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

我本身是一个健身爱好者，对这个问题很感兴趣，来说一说。

首先肌肉是人体代谢合成的产物，肌肉的生长原理是补偿性生长机制，也就是说当你通过锻炼目标肌群撕裂其肌肉组织，然后补给充足的营养肌肉就会有生长。所以肌肉就是肌肉并不存在说谁的肌肉比不上谁的肌肉这么一说。这种说法通常是键盘侠一时泄愤而想出来的说法。

首先说一下为什么大家都觉得农民工的肌肉更厉害由于工作性质农民工长期处于半无氧和半有氧的的运动状态下，在这种运动模式下，人体的肌耐力会非常强劲，但是由于营养不足而且大量的有氧会使肌肉用于供能，所以他们的肌肉纬度不大，但非常有力量。

在健身房锻炼的人群，大多是为了有一个健美的身材，所以以肌肥大训练为主，训练都为在规定时间内，对目标肌群进行充分的***，完成最大程度的破坏，之后给予充足分营养使其生长。这种训练模式下的人力量会特别大，但是由于他们分体量较大运动时消耗的能量也较小体量的的人多的多。

换句话说就是如果肌肉男和农民工比搬水泥，肌肉男必败，而如果比大三项则肌肉男必胜。肌肉的功能是人类这么多年进化带来的，因此它会根据你目前的生活状况来进行功能的调整，毕竟我们需要适应社会。

不要争执谁的肌肉好谁的肌肉坏，肌肉练的大的人一定是付出了特别大的努力我们应该尊重他们，而农民工靠自己本事吃饭我们也该尊敬他们，总之肌肉无罪。

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