健身干货碳水含量高吗知乎

1. 健身为什么不能吃碳水？
2. 健身后优质碳水有哪些？
3. 健身为什么要多吃碳水？
4. 健身一天要多少碳水化合物？
5. 健身一定要多吃碳水吗？
6. 健身期间，碳水该怎么摄入？

健身为什么不能吃碳水？

碳水化合物是人体必需的营养素之一，它们是身体的主要能量来源。在健身过程中，适量的碳水化合物摄入可以帮助肌肉恢复和生长。因此，健身期间不需要完全避免碳水化合物。

然而，如果你想减肥或控制体重，那么你需要限制碳水化合物的摄入量。这是因为碳水化合物会被分解成葡萄糖，并提供能量。当你摄入过多的葡萄糖时，它们会转化为脂肪并储存起来。

健身后优质碳水有哪些？

蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物

健身为什么要多吃碳水？

 健身多吃碳水化合物的原因主要有以下几点：

1. 提供能量：碳水化合物是人体主要的能量来源，尤其在高强度运动过程中，身体需要大量的能量来支持肌肉收缩和运动。摄入足够的碳水化合物可以确保身体在训练过程中拥有充足的能量供应，从而提高运动表现。

2. 补充糖原：健身过程中，肌肉会消耗大量的糖原，这是碳水化合物储存的一种形式。通过摄入碳水化合物，可以补充肌肉消耗的糖原，有助于恢复肌肉疲劳，提高下次训练的效果。

3. 促进蛋白质合成：碳水化合物摄入充足时，胰岛素分泌会相应增加，胰岛素有助于蛋白质的合成和肌肉的生长。因此，摄入足够的碳水化合物有助于增肌。

4. 保持大脑功能：碳水化合物是大脑唯一可利用的能量来源。在健身过程中，补充碳水化合物可以保持大脑的正常功能，避免因能量供应不足导致的身体机能下降。

5. 控制饮食平衡：在健身过程中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例需要保持平衡。适量增加碳水化合物的摄入有助于确保饮食的均衡，从而达到更好的健身效果。

需要注意的是，摄入碳水化合物时要选择优质的碳水化合物，如粗粮、全谷类和蔬菜等，这些碳水化合物消化缓慢，能够为身体提供持续稳定的能量。同时，避免摄入过多快速消化的碳水化合物，如糖果、饮料等，以免导致血糖波动和脂肪积累。在健身后摄入碳水化合物时，适当搭配蛋白质摄入，有助于肌肉恢复和生长。

健身一天要多少碳水化合物？

正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克。具体情况可根据自身需求进行调整。由于每个人每天所需的能量不同，所以不需要特别纠结具体值。

健身一定要多吃碳水吗？

具体的是否需要多吃碳水与你所进行的健身阶段是有一定联系的，如果是在健身减脂期的话，是不建议食用过多的碳水的，但如果是在增肌期的话，建议在专业的健身教练的指导下，适量的使用一些碳水，不要盲目的自己增加碳水的摄入量，以免影响健身效果。

健身期间，碳水该怎么摄入？

很开心能回答你的问题

中等强度、超过2小时的锻炼，补充4-6g/kg体重碳水化合物，但对于体型较小的健身人士，很有可能吃不了这么多，因此4-5g的碳水化合物，对于一般健身爱好者来说，糖原的合成就足够了。

在运动后30-60mins，补充1-1.2g/kg体重碳水化合物。对于一个90kg的男生来说，需要补充90-108g碳水化合物；对于50kg的来说，则是50-60g左右。运动后的6小时内，补充高GI的食物或者简单碳水化合物