C0f3d30c8 发布于2024-07-14 08:52:19 减肥餐 69 次
我之前收藏过许多减肥食谱,当时觉得都不错,但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看,晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的,相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]
我个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲,要保证营养丰富,高膳食纤维,高蛋白质。
早餐:一碗蒙北燕麦片,一片全麦面包or一个苹果,1-2个鸡蛋or一杯牛奶
这种吃法膳食纤维丰富,蛋白质有保障,低卡还不容易饿。
午餐:200克米饭,或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜。
比较正常的吃饭,中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉,热量很高的。如果严格控制饮食,可以把主食换成玉米饼这类粗粮。
我昨天用空气炸锅做了一份点心,我和我女儿都吃光了。可以写出来,大家自己做了尝尝。
先做油酥一小碗,再用适量的面粉,鸡蛋加发酵粉发酵。然后,加莜面,花椒粉,葱花食盐,可以加一些温水,打成糊。
炸锅预热刷油,糊入锅200度五分钟,划块刷蛋黄,翻面刷蛋黄,烤熟。
莜面代替精白面适合减肥。
在健身减脂期间,我的碳水是有所减少,蛋白质大量增加的,这是我现今一周的的食谱计划。
早上7;00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根,水果随意
中午12;00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克
15;30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个
21;30 来一杯睡前乳清蛋***
22;30 按时睡觉
吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本低效果好,希望对你减肥有帮助。
周一
早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个
晚餐:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)
周二
午餐:粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗
晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要用沙拉酱,因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)
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您好,我来回答您的问题,希望对您有所帮助。
疫情期间,很多朋友都在家里面,相对来说饮食的摄入量高一些,运动少一些,因此比较容易发胖,大多数的人可以通过适量的增加运动,同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明:
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法,其实心情我非常能理解,一些生酮饮食等方法,作为专业的营养师不建议大家随意自己操作,需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好,就会有一定的减重瘦身的效果,比如说有一些朋友一白天都不喝水,身体的废物和垃圾不能很好的排出体外,就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食,每天饭吃的不多,但往往零食的热量更高,有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高,还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因,如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题,注意“质”比“量”更重要,相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制:减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食,比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果,或者是适量食物的情况下进行体重控制,这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量:油25g-30g
②每日用量:奶类300g
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