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减肥餐教程食谱大全图解

C0f3d30c8 发布于2024-07-14 08:52:19 减肥餐 72 次

  1. 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?
  2. 宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?

你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗?

我之前收藏过许多减肥食谱,当时觉得都不错,但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看,晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的,相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]

个人的减肥食谱是这样的。希望对你有帮助。总体来讲,要保证营养丰富,高膳食纤维高蛋白质。

早餐:一碗蒙北燕麦片,一片全麦面包or一个苹果,1-2个鸡蛋or一杯牛奶

减肥餐教程食谱大全图解
图片来源网络,侵删)

这种吃法膳食纤维丰富,蛋白质有保障,低卡还不容易饿。

午餐:200克米饭,或者100克小馒头一个。各类瘦肉or豆腐+蔬菜

比较正常的吃饭,中午可以稍微多吃点点。吃的时候一定要把肉上肥肉和皮都去掉,热量很高的。如果严格控制饮食,可以把主食换成玉米饼这类粗粮

减肥餐教程食谱大全图解
(图片来源网络,侵删)

晚餐:一个玉米or一个地瓜,半块烤鸡胸肉自己拌的凉菜。

高膳食纤维,高蛋白质,清淡饱腹感强,低卡晚上不容易饿。

我昨天用空气炸锅做了一份点心,我和我女儿都吃光了。可以写出来,大家自己做了尝尝。

减肥餐教程食谱大全图解
(图片来源网络,侵删)

先做油酥一小碗,再用适量面粉,鸡蛋加发酵粉发酵。然后,加莜面,花椒粉,葱花食盐,可以加一些温水,打成糊。

炸锅预热刷油,糊入锅200度五分钟,划块刷蛋黄,翻面刷蛋黄,烤熟。

莜面代替精白面适合减肥。

健身减脂期间,我的碳水是有所减少,蛋白质大量增加的,这是我现今一周的的食谱计划

早上7;00 稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋两个、黄瓜一根,水果随意

10;30加餐 蜂蜜30克 蛋白粉50克 水果100克

中午12;00 米饭小半碗、鸡胸肉50克 蔬菜150克

15;30 加餐 鸡胸肉50克或者鸡蛋两个、香蕉一个

18;00 小红薯1个 牛肉40克、 蔬菜随意

21;30 来一杯睡前乳清蛋***

22;30 按时睡觉

吃对了不仅不会发胖,而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱,全是家常菜成本低效果好,希望对你减肥有帮助。

周一

早餐:低脂牛奶1杯、全麦三明治(鸡蛋、火腿、黄瓜)1份、苹果1个

午餐:粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

晚餐:红薯1个、白菜减肥汤1碗(其实就是***汤,不放油爆锅,直接煮***加盐鸡精香油调味,喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜,味道也很鲜美。)

周二

早餐:豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

午餐:粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

晚餐:玉米1个、蔬菜沙拉1份(尽量不要沙拉酱因为沙拉酱的热量偏高,可以选用生抽和醋调味道也很好。)

家里吃胖了许多,谁能分享一下的减肥食谱呢?

关注我的头条号![_a***_]实用的营养技巧带给您!一个健康好习惯,让您受益终生!

您好,我来回答您的问题,希望对您有所帮助。

疫情期间,很多朋友在家里面,相对来说饮食的摄入量高一些,运动少一些,因此比较容易发胖,大多数的人可以通过适量的增加运动,同时比平时适当控制热量的方式来进行减重这里面举例说明:

很多朋友都希望找到快速减重瘦身方法,其实心情我非常能理解,一些生酮饮食等方法,作为专业的营养师不建议大家随意自己操作,需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。

其实很多时候一些基础的内容做好,就会有一定的减重瘦身的效果,比如说有一些朋友一白天都不喝水身体的废物和垃圾不能很好的排出体外,就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食每天饭吃的不多,但往往零食的热量更高,有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高,还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因,如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题,注意“质”比“量”更重要,相信会有更多朋友瘦身成功的。

平衡饮食体重控制:减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。

这种情况可以通过适度控制饮食,比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果,或者是适量食物的情况下进行体重控制,这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。

①每日用量:油25g-30g

②每日用量:奶类300g

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