健身搏击干货教学图片大全集

1. 什么格斗术又健身又实用？
2. 我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？
3. 搏击肌肉与健身肌肉区别？
4. 在家能自学什么比较实用的格斗术？
5. 有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练？

什么格斗术又健身又实用？

我认为是拳击，首先拳击相比于其他的格斗来说难度系数不是太高，简单而且易于上手学起来的话比较快，且长时间练习的话不仅强身健体既能达到健身的作用又能增强自己的格斗能力。

我想在家里练习格斗，应该先练什么，基本功是什么？

格斗基本功练习要领：

1、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

2、摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚展转同步，同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳，由格斗式站立，拳心向内，屈臂弯肘部，拳的路线由下向上。在出拳时，应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳，由格斗式站立，小臂呈平弧向前方出击，拳心向上，反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢，提膝，大约提到胸部，大腿带动小腿向前弹踢，力量集中到脚尖或者脚背。

6、正踹，提膝，脚底面向前方，展骻伸腿蹬出，蹬出后按原路收回。

7、鞭腿，提膝，转脚，要从身体侧面提膝，转腰展骻同时弹踢。

8、侧踹，由格斗式站立，支撑腿蹬地，展骻，挺膝，踢出的脚要直线出直线收，需要速度。

9、扫膛腿，由格斗式开始，身体前倾，重心下降，两腿屈膝下蹲，以脚掌为轴，带动攻击腿旋转一周后击打目标。

搏击肌肉与健身肌肉区别？

搏击肌肉和健身肌肉之间存在一些明显的区别。这些区别主要源于两种训练方式的不同目的和重点。

首先，健身训练的主要目标是增加肌肉维度、力量和肌肉线条。健身者通常通过传统的健身房器械训练来实现这一目标。随着肌肉的增加，力量也会变得更强。这种训练方式的结果通常是肌肉维度较大，体脂较低，肌肉线条明显。

而搏击训练则主要侧重于实战技能的提升，包括力量、技巧、爆发力、敏捷度、柔韧性、协调性等全面发展。虽然搏击运动员也会力量训练，但他们的训练数量通常不会太多，因为肌肉过多可能会成为他们的负担。相反，他们更注重提高肌肉的爆发力和实战应用能力。因此，从肌肉质量的角度来看，经过健身训练的肌肉男可能比经过搏击训练的肌肉男在肌肉维度和力量上更有优势。

另外，值得注意的是，虽然有些人可能认为搏击运动员的肌肉看起来不如健身者发达，但这并不意味着他们的肌肉质量低劣。相反，搏击运动员的肌肉通常更加紧实、有力，并且更适合实战需求。因此，在评价肌肉时，我们需要综合考虑多个方面，包括肌肉质量、实际应用以及个人审美观点等。

总之，搏击肌肉和健身肌肉之间存在明显的区别，这主要源于两种训练方式的不同目的和重点。健身训练更注重肌肉维度和力量的增加，而搏击训练则更注重实战技能的提升和肌肉的实际应用能力。

在家能自学什么比较实用的格斗术？

在家能够自学的格斗术有两种，自重健身和跑步。任何人与人对抗的技术都需要严格的教学指导和对抗训练，不可能靠看书或视频能学会。否则结果就会像那些自学成才去踢馆的高手一样，秒倒。

有哪些徒手训练动作可以作为搏击训练？

搏击类的训练分成基础体能和专项训练。其中的专项训练有些比如引靶，打反应，摔柔系的抢把，控制重心，打入等等，没有专业教练带着是没法练的。

基础体能可以练的太多了，最推荐的动作是 Burpees。中文名字又叫立卧撑跳。就是趴下，做一个俯卧撑，紧接着从俯撑状态跳到站立，再接一个头后方拍手的开合跳。

这个动作不光是有爆发，有耐力有心肺，能用到的体能都能练，它还有身***置高低变换，这个跟搏击的关系比较大。

除了它之外，推荐练拳卧撑 和手背俯卧撑，这个对手腕打拳时的支撑力有很大帮助。

然后是 跳箱子，跳台阶，徒手很难练下肢爆发力，这个就可以了。

然后就是跳绳，跳绳不光是很好的心肺耐力训练，还是协调性和节奏感训练，打拳击的必须跳绳。

最后可以练练空击，这个属于搏击的专项了，走步子空击，能让你移动出拳动作变得协调。这是练搏击必须的。