健身***干货15秒：一些健身***

本文目录一览：

• 1、33岁赵奕欢晒健身照,好身材惹人关注,她私下是如何保持身材的?_百度...
• 2、15分钟办公室健身操
• 3、必看健身新手入门干货合集

33岁赵奕欢晒健身照,好身材惹人关注,她私下是如何保持身材的?_百度...

或许是为了维持自己的热度和曝光度，赵奕欢只好另辟蹊径，比如在微博上晒自己的健身照或是自拍照等。赵奕欢就在个人微博上晒出了一组运动健身的照片，照片中的她并非独自行动，而是和一位女性友人一同跑步健身。

赵奕欢穿运动背心公路骑行，大凹造型秀性感，她平时都是很注重保持身材的，首先第一点就是健身，他是一个非常热衷于健身的人。 其次，他还特别自律，对自己的饮食要求非常严格。

不少网友都在评论区留言，一方面称赞赵奕欢的身材很***，另一方面对她自律的生活表示钦佩。

赵奕欢晒高楼泳池戏水照，从照片中可以看出，赵奕欢穿着黑色紧身泳衣，披着一头长发，与朋友在泳池里嬉戏打闹，看得出来心情非常好，赵奕欢的身材曲线真的让人羡慕不已，拥有魔鬼般身材的赵奕欢，看得出来平时也是非常注重保养的。

赵奕欢身材毋庸置疑的好，她是个自律性超强的人，身材被她练的也是凹凸有致，是个颜值在线的美女，但至于演技那就不予置评了。

15分钟办公室健身操

1、分钟办公室健身操1 15分钟办公室健身操 坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

2、坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈，之后换脚进行。重复动作3次。双腿撞击运动 坐在椅子上用双手扶着大腿，两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧。

3、办公室健身操一 （1）坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。（2）坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。

4、头颈操 练习方法 （1）双手交叉抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头尽量向上抬起，重复12-15遍为1组.每次建议4组。

5、③坐椅要稳，防止晃动和跌倒。坐椅健身操让你在办公室也健身2 基本姿势 每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

必看健身新手入门干货合集

健身新手必看攻略 有氧区 动感单车 动感单车是一种有氧和无氧结合的运动模式，能更好的训练到红肌纤维，让身体变得更紧致、更纤细、更有线条感。

健身必看 健身入门必看 什么时间运动效率高 上午8-9点：人体新陈代谢旺盛；下午16-17点：运动神经敏感；晚上19-20点：身体能量充足；不建议晚上21点后运动，避免神经兴奋导致失眠。

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心 如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

健身新手出入门练法如下：第一步是热身 很多人从不热身，所以他们是运动过程中最容易受到伤害的人。不要低估热身练习。这个15分钟的热身练习可以帮助你迅速锻炼。特别是对各部位和关节热身，可减少运动过程中的损伤。

你可能听说过很多健身高手都是5分化训练的，胸背腿手肩分开练习。但对于一周只练2-3次的新手来说，没有必要这样。你完全可以在同一天里兼顾锻炼上半身和下半身。通过全身运动，你可以消耗更大的热量。

健身房新手必备功略。运动顺序：热身-无氧-拉伸-有氧。