搏击健身干货图片真实大全***

2. 搏击私教课训练计划？
3. 已经上班几年了，想学个搏击类运动，选哪个好？

四大健身流派详细介绍，哪个才是真正意义上的健身？

有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有门派，四大健身门派汇集，敢问孰强孰弱？

健美：健美是比较常见的一种流派，这类门派讲究肌肉的纬度和美感，以达到肌肉发育的最高水平为目的。

健力：健力又叫力量健身，这个门派对外形就不那么注重了，他们重视的是最大力量，常见的训练方式也就是三大项（卧推、硬拉、深蹲），还有一些其它的推汽车、力量举之类的训练。

体操：严格来讲《囚徒健身》属于这一类流派，这类流派主要训练的其实是身体协调，以轻松达到解锁某些动作为目的。

体能：常见的crossfit、搏击健身、高强度耐力训练这些都是体能训练，他们训练的目的既包含力量、耐力。也包含肺活量、运动协调性等目的。

搏击私教课训练计划？

回答如下：以下是一个搏击私教课的训练***：

周一：力量训练

- 热身：5-10分钟的慢跑或跳绳

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 俯卧撑：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

周二：有氧训练和技术练习

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌) 第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

已经上班几年了，想学个搏击类运动，选哪个好？

搏击类的运动有很多，目前市面上的搏击俱乐部也有不少，只要不学习跆拳道都挺实用的

而且你说的练出大块肌肉根本不存在，别说练搏击，就是你专门去健身房练健美也不好练，人家专门练大块肌肉还练不出来呢？得付出很大努力的才能做到，所以不用怕你不会练出那种肌肉

那么想学搏击我推荐可以学以下几种，散打，踢拳，泰拳这三种是最目前最实用俱乐部最多的，虽然综合格斗也很厉害，但是门槛太高了，全国也没有多少综合格斗的俱乐部，所以就不推荐啦，下面我说下这三种格斗术的特点和招式

散打；中国的竞技类格斗术，由拳法，腿法，摔法为主，讲究远踢近打贴身摔，是目前中国练习最多的格斗术之一

踢拳；也就是现在的自由搏击规则，主要运用拳法，腿法，膝法，打法丰富，没有散打灵活但却更加全面

泰拳；泰拳在搏击中也是一种比较强的拳种，也是由拳法，腿法和膝法为主，还有一个更厉害的肘法，打法硬朗，以重拳重腿为主

以上三种格斗术各有各的特色，学好了都可以，每一种都有实战性，当然了格斗术只是一方面，最重要的要选对俱乐部，遇到一位负责人的好教练，这样你才能学到真东西

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谢邀，首先你要先练习内家功，体内真气量足了，才能更好的练搏击运动。当然内家功也有实战。

内家功的好处:1、改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，心搏量增加，有益于血液循环系统；

2、肢体的导引动作和站桩***具有很好的入静和“内气”强化作用；

3、机体的放松和思绪的净化，如此能更好的蓄积内能，提高机体免疫力；

4、能保持平静而稳定的心理状态，这对健康长寿至关重要。

把内家功搞明白了，练搏击就很容易。有搏击，无养生，就等于是无根之水，巅峰短暂。搏击运动要根据自己喜欢的来选择。喜欢哪个就练哪个。

如果是已经上班了，就需要考虑时间成本，如果想要减肥，还要追求一定的实战性，之前我学习过散打、跆拳道、极真空手道、拳击、踢拳、巴西柔术，根据我的经验以下几个流派可以考虑考虑。

1.拳击

我首推的流派是拳击，首先拳击的训练方式可以有效的减肥，然后实战性也是非常高的，拳击如果练习一年左右，实战性绝对是最强的，并且拳击在实战训练中被打伤的概率稍微小一点，也是学习时间在某种程度上最短的，见效最快的。

2.巴西柔术

巴西柔术比较适合成人学习，体能训练上对核心要求特别高，也是比较累的项目，但是减肥效果明显。实战性1V1只要对面不是高手，或者学习过柔术的人，基本上你就是无敌的存在，但是在1V多人的情况下不是非常好用，比较危险。在平常训练实战的时候，容易受伤，需要注意。

3.极真空手道

为什么这里是极真空手道而不是踢拳（自由搏击）呢？因为极真空手道对体能训练上的要求，和可以持续学习的角度上，极真空手道比较适合，但是相对上的实战能力，肯定是踢拳强一些，极真空手道训练实战的时候拳不上头，腿可以高段，实战能力稍微略差一些，但对人的精神意志品质的要求特别高，每次腰带升级也非常有成就感。攻击力差一些，但是如果想打败极真空手道的练习者，也是非常困难的。

综合考虑还是拳击和巴西柔术，比较适合已经上班的人，极真空手道需要训练的时间太长了，跆拳道实战性太差了，不考虑了，自由搏击（踢拳）因为腿法很多，对韧带要求比较高，年龄较大不太好拉韧带，并且带腿法的实战很容易受伤。如果时间有限，还是拳击比较适合，又减肥，又有实战性。