健身减肥餐***教程完整版,健身减肥餐***教程完整版下载

1. 哪些健身减肥的动作在家就可以做？
2. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
3. 在家隔离期间是正常吃饭锻炼身体呢？还是减肥健身呢？

健身减肥的动作在家就可以做？

在家里做的话，在简单不过的就是瑜伽，因为瑜伽在哪都可以做，即简单又方便。

我们用瑜伽感受生活艺术，怎么能错过我们的双手支撑倒立呢？如果你在练习的过程中感觉自己难以找到平衡，那小密是建议你可以让自己的双脚支撑着墙壁来保持平衡哦！并且坚持练习我们的瑜伽的倒立体式不仅可以为我们大脑送去新鲜血液，还可以帮助我们减肥瘦全身哦！

如果你觉得你双手支撑倒立时，自己双手的力量不能够支撑起自己的身体时，小密觉得大家可以用自己手肘进行倒立练习哦！而且和我们双手支撑也是一样的，如果大家觉得不好把握平衡的话，还是可以依靠墙壁来帮助自己寻找平衡哦！

和小密一起练习了这么久的倒立姿势，大家一定觉得身体有些许酸痛了吧！就像我们生活中经过高强度的工作想要休息是一样的道理哦！所以小密为大家带来了我们瑜伽中的放松体式，让我们一起来呈弓步腿姿势，来尽情拉伸自己的身体吧！大家一定要注意做到极致哦！

不知不觉又接近了今天的尾声了

，所以

在我们今天的约会时光的尾声中小密要为大家带来我们的今天的瑜伽干货体式—弓式，因为我们的弓式瑜伽因为姿势十分像我们的弓箭，而且弓式还可以帮助我们锻炼我们身体的柔韧性和帮助我们减肥瘦出小蛮腰，所以对于想要寻找生活艺术的大家来说，一定是不能错过的体式之一哦！

在家可以锻炼的方式相对较少，如果没有哑铃，可以选择俯卧撑训练胸大肌和胳膊，引体向上锻炼背部肌肉，箭步蹲锻炼腿部肌肉，亦或者慢跑，游泳，跳绳等有氧运动都是不错的选择。这些动作都可以在一定程度上起到减肥了作用了，值得一提的是减肥需要配合饮食的控制才可以达到事半功倍的作用。谢谢！

很高兴尚形君来解答这道问题。

在家能够做的运动一般来说就是徒手训练类的动作了，而减脂的动作又是需要一定的持续时间，比较推荐的就是高强度间歇训练，通过一些徒手的训练达到减脂的效果，那么具体有哪些动作能够达到这样的效果呢，下面就为大家推荐几个动作。

1.俯卧撑，***用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同刺激感受，都可以进行尝试，做8-12次。

2.波比跳，最开始的姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，做到10-20次。

3.登山者，***用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，两条腿各动一次算作一次，做到10-20次

4.徒手深蹲，直立，双脚站距于肩同宽，脚尖微微向外，保持抬头挺胸直背，目视前方，双手可以向前伸直，或者像上伸直，然后收紧核心，保持上半身的挺直，髋膝踝关节同步弯曲，向下蹲，同时膝关节冲向脚尖打开，直到大腿后侧与小腿接触，然后腿部发力向上，将膝盖伸直，但不要锁死，然后重复进行即可，如果进行的很轻松，则可以将家里富有重量的物体拿起，抱在胸前，增加负重进行，做到10-20次。

以上就是在家能够进行的一些训练，将这些动作依次进行，组间休息30秒左右，再重复进行，做3-4轮，每组动作使用尽量快速的完成，这就是一套高强度近些训练了，能够有效的燃烧脂肪。

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小密语录：哪些健身减肥的动作在家就可以做？

走在大街上，很多人嘴里会不由的冒出一句话，“这个社会是瘦子的天下”。哎，我们这些胖人该怎么活啊，不要害怕。今天小编带来新的方法来拯救你。不要运用你以前的想法，换种方式，不妨加入我们一起练习瑜伽。

右腿直直的站立在哪里，一定要绷直。左腿往上绷直，双手往后，并且绕过自己的右腿。清晨的一切都是美好的，拉拉自己的腿。让自己的腿脚更加灵活，同时，早晨锻炼对于身体还是比较好的。

我们很多的人都喜欢坐在那里，也许很多的人会说自己一天到晚都在坐着。其实，小编在这里说的做，和你们日常生活中说的坐是不一样的。今天小编就给大家带来一个新的瑜伽姿势，它就是打坐式。

对于打坐式，首先需要双脚交叉坐在瑜伽垫上。

双手往下，手指作出一个OK的姿势。

在做的时候，需要自己慢慢的去忘记心中的烦恼。

腹斜肌锻炼,站立式拉管,燃脂循环训练:进行轻量级和低次数的运动;引体向上,宽手俯卧撑,下斜俯卧撑,力量弹跳训练(来自[_a***_]家庭医生智库问上医）具体的你可以自己去看看，很详细。

3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

在家隔离期间是正常吃饭锻炼身体呢？还是减肥健身呢？

我认为正常吃饭与适当锻炼身体是科学有效的。因为尽管因疫情隔离，但是首先要保持正常的作息时间，也就是正常吃饭与适当锻炼身体，这样才能保持良好的心情，促进身体机能的最优化

非常时期，也要有好的生活习惯，自律很重要。

我每天六点起床，给家人做早餐，打扫房间。然后接下来就是看书，给自己充电。

午饭过后，小睡一会，下午会做一些锻炼。我是下载了keep软件，每天自己都会打卡报道，做适合自己的锻炼。其他时间就是做些其他有意义的事情，陪家人，或出去走走。

晚饭后，做完家务活，也是看书，学习，十点基本就是上床睡觉。

自己认为每天过的很充实。

在家隔离的这段日子，不得不说造就了好多厨师，美食家。网络平台的方便，让我们有机会接触到很多没做过没吃过，甚至记忆深处的美食，都在这空下来的日子，学了温习了切磋交流了！

以我为例，五岁那年去烟台姑姑家住一阵，早上姑父单位食堂的油炸糕，让我迷恋着偏多住了几天，厚厚的甜糯甜糯，冒着热气时把嘴凑上去，那个好吃劲……不知咋了，这阵子抖音上突然冒出那么多做炸糕的，知道我心思似的，每个都带教程。儿时味觉神经突然时空唤醒，接着厨房开始一拨又一波，称之为成功妈妈的屡次实验……

太多人和我一样，做着美食革命。也有太多人是难得春节聚一起，又因为这疫情得以亲情延续，所以十八般厨艺都用上，直到家人挥筷急呼，不能这样光吃不动，妈呀，您这养猪🐷啊？！

那么问题来了，宅家里毕竟空间有限，健身可能会多少受到一些限制。我们是三餐照吃尽可能多点运动？还是控制饮食运动照做呢？

作为一个有n年减肥史，从胖到瘦资深体重管理者，我给看官一些建议，做宅家手册绝对切实有效。首先是早餐要吃九点以前吃最好！早上五点大肠经运行，然后吃东西到胃消化得两小时左右，而且上午是一天气血补充的最佳时间，不但要吃，要早吃，还要吃的好，水煮鸡蛋首选，可以搭粥啊奶啊之类稀的依据个人喜好！中午吃肉吃菜营养均衡，觉得饱就赶紧放筷子！晚上饿的话吃五六份饱清淡为主，水果蔬菜最好，不饿就不吃，强调一点，晚饭不要太晚，七点半以后不吃不喝。

能做到以上三餐规范，***一些家庭空间允许的身体锻炼，体重都会管控的很理想。

隔离在家的日子，尽可能做到饮食规律起卧有时吧，锻炼好筋骨，增强身体免疫。健康的体魄是我们最强的战斗力！