饱饱的低卡食物,低卡又饱腹的食物

1. 饱饱片怎么吃才是正确的？
2. 减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

饱饱片怎么吃才是正确的？

饱饱片的使用方法非常简单和方便。

首先，将饱饱片放入嘴中，然后咀嚼或者吞咽。

接着，饱饱片中的营养成分会被身体吸收和利用，从而提供能量和满足身体的营养需求。

（图片来源网络，侵删）

饱饱片的好处是它们含有丰富的营养物质，如维生素、矿物质和蛋白质等，可以提供身体所需的能量和养分。

此外，饱饱片还可以作为零食或者补充餐食的替代品，方便携带和食用。

除了直接食用饱饱片，还可以将其作为配料加入到其他食物中，如饼干、面包、沙拉等，增加食物的营养价值。

（图片来源网络，侵删）

此外，饱饱片也可以根据个人口味加入调味料或者调料，使其更加美味可口。

总之，饱饱片是一种方便、营养丰富的食品，可以满足身体的能量和营养需求。

使用饱饱片可以帮助人们保持健康的饮食习惯，并且可以根据个人喜好进行创新和变化。

减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

不够基础代谢热量也算是节食减肥。

为什么要吃够基础代谢

基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，也就是说基础代谢率越高，热量消耗越大，热量消耗越大，越容易减肥和保持身材。

如果吃的很少，身体又需要要热量维持运作，就会降低基础代谢消耗，那么热量消耗也会减少。

比如以前基础代谢1500千卡，吃东西要超过2300千卡才会长胖，现在基础代谢1200千卡，超过1800千卡就会变胖了。

每日摄入热量太低的危害

1.会导致基础代谢大幅度下降，热量消耗减少，容易反弹，长胖。

2.会大量流失肌肉，我们减肥是减少多余脂肪，增加瘦体重重量，一个人瘦体重重量越多，减肥越容易，也越难发胖。

瘦体重的增加最主要途径就是增加肌肉含量，肌肉含量的增加需要大量的蛋白质。最佳蛋白质来源就是低脂高蛋白的动物蛋白质，就是瘦肉，鱼虾贝，乳类，鸡蛋等。

对于减肥的人而言，一日的蛋白质摄入量以不低于每公斤体重1克为宜，运动强度越大，热量消耗越多，蛋白质的补充就要越多，否则就会大量消耗自身的肌肉蛋白，导致肌肉大量流失。

每流失一公斤肌肉，每日热量消耗约减少70千卡，肌肉流失越多基础代谢率越低，越容易反弹和长胖。

我们减肥并不是单纯追求体重快速下降，减脂才是减肥核心所在。健康减脂一定要保证营养的均衡摄入，而不是单纯的吃低热量食物，这样减肥才能更加具有持续性，以及避免后期的反弹。

如果是减肥要注意几点，并不是单纯的低热量饮食就够了的？

1:一定是在健康基础上的减肥。

脱离了这个基础，减肥就简单罗，生个病，掉体重最快！所以我们减肥，一定要减出精神，减出好状态！

2:减肥还是需要保证营养均衡

每种营养素，在保证身体正常功能和正常代谢的过程中，都会有自己该有的作用，如同一辆车的构成，你不能说不要某颗螺丝吧？因此，你单纯选择某类低热量的饮食来进食，是有问题的。

3:注意别伤脾胃！

脾胃是身体气血的生化之源，一旦受损，你身体产生的精气神就少了，反而垃圾就会多，久而久之，反而一身虚胖！而脾胃伤害最大的就是暴饮暴食！吃撑了还吃，为了达到热量，这是非常不科学的！不妨加适量具有饱腹感的食物，反而更加健康，有利于脾胃！

4:低热量的食物，也会长胖！

低热量的食物，特别是精致化的碳水类，因为少了纤维素，导致吃进去的东西不饱，继而越吃越多，导致血糖迅速上升！

5:节食不是少吃，不吃。

你的减肥饮食有两个错误

• 每天热量不足的摄入，而且都是低热量食物就是节食。
  

  低热量的食物，能把你吃撑的无非是蔬菜之类的，这样的食物虽然纤维高，但是营养不足，减肥需要综合饮食，营养摄入全面，能量够才可以更好的消耗脂肪。
  

  这样后果有两条：

  代谢降低，减重困难。
  

  瘦的慢，肉还会越来越松。
  

  无论你是在打电话，在键盘前工作，还是只是在看电视，你的身体都在燃烧卡路里，以保持心脏跳动、肺部呼吸和器官功能，你几乎不自觉地消耗掉大部分的日常卡路里，用来维持这些基本身体功能的卡路里加起来就是你的基础代谢率(BMR)。

  简而言之你身体正常运转所需要的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。如果你知道你的BMR，你可以决定如何减少你的热量摄入，帮助你创建一个更有效的减肥策略。

  一旦你知道了你的BMR和你的运动水平所消耗的卡路里的数量，你可以通过设定一个较低的每日卡路里摄入量限制和制定一个增加身体活动的[_a***_]来改善你的减肥效果。

  减肥饮食需要结合增加更多的锻炼来增加卡路里的不足，例如如果你每天增加250卡路里的燃烧量，你将在饮食中再减去250卡路里，当然你也可以增加你的锻炼强度，在有氧运动中增加力量训练，来燃烧更多的卡路里，增加你的卡路里赤字，帮助你提高减肥效果。

  其中力量训练可以通过改变你身体的组成来提供对BMR更持久的促进，因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，这就是为什么男人天生比女人拥有更高的BMR，因为他们有更多的肌肉。

  算！节食的定义就是人体所需要的七大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，如果缺其一就是节食。

  如果一天吃的很撑了，但是还没有吃够基础代谢，那我想你一定是吃了很多的蔬菜或者魔芋之类的食品，这类食品的特点就是热量低，但是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量也低。

  很多人说减肥不就是要减少油脂的摄入量吗？这句话咋听起来没什么错误，但是我们指的要少摄入的油脂是饱和的脂肪酸，而不是指所有的脂肪酸。除了脂肪细胞所含有的甘油三酯外，我们的细胞膜同样需要脂肪酸，但大部分需要的都是不饱和和多不饱和脂肪酸，以在减肥期间也要适量摄入脂肪酸，否则我们的细胞膜会承受不住。

  在减肥期间不但要摄入蛋白质，而且要摄入充足的蛋白质。蛋白质是我们生命功能的执行者，也是我们肌肉组织的主要组成部分，如果不能够摄入充足的蛋白质，我们的肌肉组织就会被分解掉满足身体对蛋白质的需求，肌肉量的减少会使我们的基础代谢降得更低，将来等正常饮食的时候，体重会反弹的很快。所以对于减肥或者健身的人群，可以摄入饱和脂肪含量低的肉类，比如鸡胸肉、鱼类等，都是不错的蛋白质来源。

  在减肥期间，每天也要摄入一定量的碳水化合物。碳水化合物为我们的身体提供了葡萄糖，它对大脑很重要。当体内碳水化合物摄入不足的时候，我们的身体就会分解肌肉转变成糖或者脂肪产生酮体供大脑使用。肌肉分解的坏处，刚刚讲过了。严重饥饿时产生的大量酮体会使我们的身体变酸，严重时会造成酮血症，危及生命。

  减肥时不要单一的食用某一种或某一类食物，还是需要营养均衡，同时合理运动，这才是对身体长久的健康有好处的减肥方式。