减肥餐外卖教程***全集下载

1. 怎样点外卖可以越吃越瘦？
2. 吃外卖怎么减肥？
3. 减肥期间吃外卖要注意什么？

怎样点外卖可以越吃越瘦？

点外卖想要越吃越瘦，可以遵循以下几个原则：

1. **选择低热量食物**：选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果。避免高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。

2. **控制分量**：注意食物的分量，避免过量进食。可以选择小份的食物，或者将大份食物分几次吃。

3. **避免高盐高油**：高盐高油的食物不仅热量高，还可能增加食欲，导致过量进食。可以选择清淡口味的食物，或者要求商家少加盐和油。

4. **搭配合理**：注意食物的搭配，保证营养均衡。可以选择搭配蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有助于提高饱腹感，减少总热量的摄入。

5. **避免晚餐过晚**：尽量避免晚上很晚才吃晚餐，因为晚上代谢率相对较低，容易导致热量转化为脂肪储存。

6. **注意饮食顺序**：可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。这样可以提高饱腹感，减少总热量的摄入。

7. **选择健康烹饪方式**：尽量选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方式，避免油炸和煎炒。

8. **避免含糖饮料**：含糖饮料热量高，容易导致过量摄入。可以选择喝水、无糖茶或者低脂牛奶等健康饮品。

记住，减肥不仅仅是饮食的问题，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。

吃外卖减肥？

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点外卖的时候一定要注意，多点些蔬菜，而不是高热量的垃圾食品。

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要注意多运动，运动可以帮助消耗热量。

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要注意点外卖的时间，千万不要在大晚上的时候点外卖，至少保证睡前三个小时不再吃东西。

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勤称体重，这样可以有助于提醒自己的重量进而做出些行动。

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保持充足的睡眠，可以让身体充分的燃烧脂肪。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。都说减肥需要管住嘴迈开腿，还有三分练七分吃，可见饮食对于减肥也是非常重要，日常自己做不了饭就只能点外卖，我自己也是这样吃了两三年外卖了，把我最近的心得发一下，希望我的回答能帮助到您。

举例：火锅、串串、涮菜这一类就尽量备注少油少盐

如果是常规的米饭或者面做主食就吃个六七分饱就可以。

尽量少放调味品避免盐分太多，吃点低脂的酱料，口感不要太差就好。

另：我自己各种平台的软件都下载了，每次还会对比出一家优惠力度最大的下单购买。

嗯，其实减肥呢？有许多办法，你选择了吃外卖减肥。是一个很好的创意啊，

第一呢，你要吃海鲜啊，蔬菜啊，水果啊，这一类的比较好，

第二呢。不要吃油炸的，口味要清淡一些的，既然点外卖，我们就要吃对了他，

第三呢那个甜品就不要了吧，奶油什么的，愿意大胖。虽然甜品会使人心情好但是心情一好，在一吃，胖了怎么办啊，

我认为咱们既然想瘦，吃外卖恐怕时间和效果比较慢啊，所以我们可以加一些户外活动，

点外卖时，大多数人往往都会考虑口味、价格、配送时间等问题，却很少有人考虑营养搭配是不是均衡。外卖常常会出现蔬菜过少、碳水化合物过多等问题，长期吃这些外卖，不但会造成营养不良，对减肥也帮助。

减肥期间吃外卖要注意什么？

经常叫外卖的伙伴们，建议尽量点一些少油的餐点或者选择清蒸和炖煮等做法的外卖。控制了油多的食物是一个良好的开始，起码说明你能控制脂肪的摄入。

外卖的餐点要注意盐的含量，因为是大锅炒的，有可能盐不是很均匀，如果吃起来较咸，那么你就要放弃这盘菜了，还应该留意一些原本含钠量比拟高的食材烹饪的时分少放盐，比方芹菜。

很多人在叫外卖的时候会配套送一听饮料，这个千万不要，如果想喝东西，来一杯康宝莱奶昔，味道好而且不会给你减肥带来压力。

油条、鸡腿等这些食物[_a***_]都是外卖的卖点，但是最好不要，因为热量实在太多了，所以要转移自己想吃的注意力，不要去选择这些哦。

吃饭历来就是大事，人都是吃胖的，不是没有道理，大少数疾病都是吃出来的，千万不要等到生病了再去懊悔埋怨，从现在起开始调整饮食吧。胖子吃对了，也会瘦下来！