泰拳减肥餐做法教程***,泰拳减肥餐做法教程***大全

1. 为了减肥，不为了实战，可以自学拳击吗？
2. 肌肉腿怎么减？大小腿的比例会越来越不协调吗？

为了减肥，不为了实战，可以自学拳击吗？

必须找教练，而且不能是健身房的速成教练，拳击是技术非常细腻的格斗术，基本功不练好，动作不规范，越练越偏，练到一定程度肯定会模拟实战，如果为了减肥只打沙袋，不知道你的目的是什么，减肥方法很多，为什么选择打沙袋，既然想打沙袋，肯定是想有一定的实战能力，最后，拳击没法自学，乱打沙袋不叫拳击。

为了减肥，不为了实战，可以自学拳击，但做好准备，你的动作将会变形。

对于格斗技能最为痴迷的人我见过很多，我举两个例子。

第一位，年青时代，有一位高中的朋友，他高一到高三一直在研究拳击，也是学校出名的打手，没有人是他的对手，因为他想去当兵，在学习方面也没用功，我见到时，他的动作很是僵硬，发力不顺达，和一般人实战可以，和专业队最次的选手一打就是乱了，因为他的基本拳架和组合基本打不出来。

第二位，喜欢研究泰拳，腿练很好，就是一个扫腿，很强，其他的战术，拳法，全是乱套了，和稍专业的一点练练过的人一打就容易受伤，因为他的腿硬度不够，同样也是组合打不出来，因为动作的不经济，轨迹不合理，组合不顺达。

肌肉腿怎么减？大小腿的比例会越来越不协调吗？

对于大多数人来说，真正的肌肉腿是不存在的。腿部肌肉的维度增长不易，除非长期进行腿部大重量力量训练，否则仅跑跑步是不会腿部肌肉越来越大的。

大多数人以为的肌肉腿，要么是体脂仍然较高，要么是因为大腿后侧肌肉和臀部肌肉无力松弛，所以运动时多靠大腿前侧的股四头肌来发力，导致大腿前侧肌肉比较发达，所以腿看上去前粗后平，视觉显胖。

所以在继续减脂的同时，还要加强下肢训练，着重训练臀部和大腿后侧，大腿肌力平衡了，整体线条就会显得匀称修长。下面这套训练方案可以改善大腿后侧和臀部的肌力不足，每周训练2~3次。动作过程中注意感受臀部发力，组间休息20秒。

1、跪姿后抬腿，做完一边腿再换另一边，左右各15个×3组。

2、哑铃罗马尼亚硬拉，12个×3组

3、单腿臀桥，12个每组，左右各3组

题主应该是女生吧？男生爱运动的，没几个嫌弃自己腿粗的，都嫌腿不够粗，哈哈！

肌肉腿？No、No、No

这里还是要给你矫正一下哈，你这不是肌肉腿，是脂肪腿！

• 感觉腿摸起来很结实？那也是脂肪，正常肌肉是有弹性的！
  
• 自己捏一下腿部皮肤，捏不起来，捏起来很厚，那都是皮下脂肪的功劳！
  

练腿会不会肌肉过多变粗？

• 从体质上讲，对于女性，增肌要付出的努力要是男性的很多倍，才可以达到同样的肌肉生长，基本上你是可以不用顾虑因为腿部训练变得腿更粗！
• 即便锻炼腿部肌肉增加，也可以让腿部看起来紧致有弹性，腿部线条也更好看，视觉上不会变粗，你要做的还是减脂！
  

瘦腿的体式和动作？

• 你这一定是被别人坑啦，腿部的训练优点，就像我上面写的，可以增肌，塑形，要想瘦腿燃烧脂肪，作用不大！
  
• 减脂最好的运动，一定是大量的有氧，你可以通过快走、跑步、单车、跳绳这样的有氧运动来燃烧体内脂肪，先瘦哪的脂肪看体质，没有局部这一说法！
  

控制饮食很重要

• 只做锻炼，不管住嘴，事倍功半且不说，真有可能变成你问题中描述的有肌肉，又有脂肪的大胖腿，运动正确的饮食，才是减肥必备！
  
• 健康运动是一个终身的话题，不要激进，每个月减重体重5%左右是最合适的，过快会导致肌肉分解过多，长久看是不利的！
  

姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师！

腿变粗的原因 腿粗的一些原因多数就是因为我们自己生活中不注意，很多的人即使再怎么吃，都不会使得自己的腿有太粗的作用，因为自己除非是体重上升到一定的时候，自己的大腿就必须有所改变进行增加肌肉来平衡自己的身体承受能力的。这个其实就是为什么很多的胖子就是腿粗的一个原因，还有一个原因就是穿鞋的原因，我们可以发现很多的穿高跟鞋的女孩子，穿的时间长了自己的腿也会越来越粗，这样的原因其实也就是很多的女孩子腿粗的原因，这样的腿粗也是一样的，肌肉型的腿粗，无法减肥，而且自己持续去穿高跟鞋，自己的腿只会越来越粗。 如何瘦腿 瘦腿的方法其实有一些的，但是只能是增加你的肌肉的紧绷程度，使得大腿上面的肉不再松松垮垮的，但是想要减下去重量以及所谓的肌肉粗腿，是不可能的，瘦腿的话，做一些的腿部的训练运动是很有效果的，不过建议不要进行快速的强度进行练习，那样只会使得自己的腿变粗，小腿也会接着增粗，这样的训练应该是一种比较长期的训练，一直让自己的大腿做着有氧运动，在健身房里面去做一些的跑步机训练，自行车训练，瑜伽，[_a***_]都是能起到好的效果的。 腿要想瘦下来，自己还可以选择练习搏击，搏击里面的腿法是最能用来瘦腿的，我们很多的女孩子选择泰拳来减肥也就是因为可以起到全面的瘦身的作用，所以大家是要知道，瘦腿其实不容易，只要坚持，找到对的办法，就是一定可以起到好的效果的，但是肌肉是不能减掉的，只能是使得自己的肉不再松散。想要真正的将腿部的肌肉减掉，理论上面是可行的，自己的脂肪在被消耗完了之后，身体会消耗肌肉来补充能量，但是这样的行为是对身体造成极大的损伤的，而且短时间也不能多次进行这样的运动，所以几乎就是不可能将自己的大腿瘦下来