减肥餐酱汁自制教程***,减肥餐酱汁自制教程***大全

2. 水煮各种蔬菜，然后蘸酱油醋辣椒的蘸料，可以减肥吗？有哪些需要注意的地方？
3. 哺乳期什么汤既能奶水充足又不长肉肉？
4. 蚝油怎么做的做法？

减脂抹面包酱料推荐？

1.蛋黄酱，简直是热爱沙拉酱又要减脂的小伙伴们福音，一份10g只有 12 大卡，可以搭配沙拉或抹在吐司上吃。派乐斯还有其他的低脂调料比如油醋汁、沙拉汁等。

2.汉堡酱，特别适合放在汉堡里中和那个肉的油腻感，这款酱真的有很意思，我非常不喜欢吃赛百味里面的酸黄瓜，但是很喜欢吃这个酱，也不知道是为啥，哈哈。挺大一罐，每次一勺可以吃很久。

涂面包用黄油大蒜酱。

做法：

1.欧芹切段和蒜瓣放入食物調理机中，攪打成碎末，备用。黄油室溫軟化，用攪拌器打至軟滑狀。

2.再加入1中打好的末，加入鹽攪拌均勻。再用保鮮膜或保鲜袋包好，整形成圓柱狀，放入冰箱冷藏至變硬。

3.食用時再切片，放至麵包上，烤至表面金黃即可

水煮各种蔬菜，蘸酱油醋辣椒的蘸料，可以减肥吗？有哪些需要注意的地方？

可以。一是注意量，尽量选择配料简单的酱油。二是不要长期、单一的这样吃。三是不要只吃蔬菜，注意营养的均衡。最后，辣椒尽量不用油状的。

水煮菜能最大化留住蔬菜的营养和纤维，并且热量很低，是减脂值得推荐的饮食。水煮菜没有味道难以下咽，用醋酱汁来搭配比沙拉汁、千岛酱、番茄酱等热量低的多。

⒈但是酱油尽量选择配料简单的，比如只有：大豆、小麦、食盐、水。不选择或者少食用含食品添加剂的，比如：焦糖色、山梨酸钾、白砂糖、阿斯巴甜、味精、香精等。食品添加剂不是不能吃，尽量选择大品牌的、添加剂没有那么多的。

⒉不要一直吃水煮菜，偶尔可以清炒一下，因为食用油只要在合理食用范围内是对身体有一定益处的，食用油里面的脂肪为人体提供能量，脂肪酸又可以降低血液胆固醇，促进蛋白质、维生素和矿物质的吸收和利用。

⒊不要单一的只吃蔬菜，减脂需要营养均衡，只摄入蔬菜热量过低会造成节食，反而对减脂不利。食用时可以先摄入一半量的蔬菜，然后再食用蛋白质食物和碳水化合物。

蛋白质食物比如：奶制品、豆制品、瘦肉类(鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉)、鸡蛋；

碳水：这里大概来说就是主食，尽量吃粗粮，少吃细粮。粗粮饱腹感强还有丰富维生素、氨基酸和矿物质，但是口感不太好并且不容易消化，所以可以少搭配一些细粮作为主食。

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吃几片青菜叶蘸点酱可以减肥？我们中国现在肥胖患者已经超过4亿，高血压患者达到2亿多，已知的Ⅱ型糖尿病患者达到8000多万，还有1亿3千多万人的血糖正在升高……这些都是肥胖的并发症，目前我们中国已经成为世界第一肥胖大国，如果吃几片芹菜也能够减肥的话，我们中国的肥胖并发症不可能严重到这等地程度，靠吃几片青菜叶减肥，只能说梦想很丰满，现实却很骨感。

芹菜叶除了少数的微量元素，主要就是粗纤维和水分，多吃几片青菜叶肚子是填饱了，但给我们身体供能的碳水化合物和蛋白质从哪里来？我们大脑需要的糖原从哪里来？只能逼迫我们身体的蛋白质糖异生进行糖原功能，说白了也只是一种变相的节食。我们吃东西并不是给我们胃吃的，是给我们身体细胞吃的，细胞需要的是营养和养料，几片青菜叶达不到标准的。有很多人不解的会问我不饿了啊？你的胃是不饿了，但你的细胞吗？我相信我们很多朋友都知道肠胃手术，做了手术之后，很长一段时间不能吃东西，医院会给患者打点滴，供营养，这些营养是供给细胞的，并不是供给我们的胃。

脂肪分解的唯一公式和消耗脂肪必须的三大原理，我在前面都有讲过，朋友们可以去看看，了解了解。

综上所述，只吃几片青菜叶，是达不到减肥的作用的。

哺乳期什么汤既能奶水充足又不长肉肉？

既想奶水好又要不长肉肉，可以试试丝瓜鸡蛋汤和木瓜[_a***_]汤哦。

现在很多人在哺乳期都喝这两种汤，曦儿怀孕的时候也是喝了不少呢。为了孩子不喜欢吃丝瓜的我基本上一个星期也得喝个三五次丝瓜汤的，木瓜炖奶几乎每天都喝。骨头汤、鲫鱼汤、花生通草猪蹄汤、鸡汤也是不了。不过喝后面这些汤的时候要注意了，千万不要熬好直接喝，那样会胖的。骨头汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤的话喝之前要先把上边那层浮在表面的油去掉再喝。曦儿哺乳期就是这样喝的，没有长肉肉，奶水多到宝宝吃不完，还有余量让我做了很多母乳皂。至于体重呢，也是从生完孩子的120斤半年瘦到了100斤呢。不过听别人说哺乳期本来就不易发胖，一张嘴吃饭供应这两个人，所以也不必过于担心会胖的问题。

蚝油怎么做的做法？

蚝油是用熟蚝汤汁经过浓缩制成，色泽深褐，具有特殊的香味，用作调味品，许多广东名菜均不能缺少它，是广东著名的特产之一。蚝油的产品有淡蚝油和咸蚝油两种，前者用煮蚝所得的蚝汤制成，后者用熟蚝加盐后流出的咸汤汁制成。

土锅浓缩法制作煮蚝的方法是：把静置沉淀了杂质的蚝汤汁用筛网过滤后，注入大铁锅内熬煮，使水分不断蒸发，待液面下降后再补加新汤继续蒸发，这一工艺过程俗称“抽汤”。

随着浓缩的进行，锅内蚝汤渐渐变浓，色泽越来越深，将近制成成品蚝油时，色泽呈深褐色，液体黏度增大，成品的比重一般在28～30，这时便制成了蚝油。

目前，有改进、设计的一种常压和真空浓缩器，并用它炼制蚝油已获成功，从而使蚝制品生产的主要工序实现了半机械化生产。

适合烹制多种食材，如肉类、蔬菜、豆制品、菌类等，还可调拌各种面食、涮海鲜、佐餐食用等。具体如下：

1、冷热食用皆适宜 蚝油用途广泛，适合烹制多种食材，如肉类、蔬菜、豆制品、菌类等，还可调拌各种面食、涮海鲜、佐餐食用等。因为蚝油是鲜味调料，所以使用范围十分广泛，凡是呈咸鲜味的菜肴均可用蚝油调味。蚝油也适合多种烹调方法，既可以直接作为调料蘸点，也可用于加热焖、扒、烧、炒、熘等，还可用于凉拌及点心肉类馅料调馅。不过蚝油的使用也有一些小窍门。

2、久煮会失去鲜味 蚝油若在锅里久煮会失去鲜味，并使蚝香味逃逸。一般是在菜肴即将出锅前或出锅后趁热立即加入蚝油调味为宜，若不加热调味，则味道将逊色些。特别是焖制菜肴时，宜用中、慢火。

3、与高汤拌匀再勾芡 使用蚝油做芡汁时，需注意的方面是不能直接上芡，而应与高汤拌匀稀释制成芡汁。蚝油芡汁在菜肴八成熟时下锅最好，较易显色且蚝味香浓，且忌在炝锅操作时使用。 耗油做法： 蚝油生菜是一道广东常见的汉族特色菜肴，属于粤菜。用生菜及味事达蚝油配以辅料加工炒制而成。该菜营养丰富，鲜嫩可口、清鲜润滑。生菜还有减肥的效果，是很受大家亲睐的食材。 1、用适量清水调入淀粉搅拌均匀待用； 2、锅中水烧开后放入生菜烫一下摆盘，蒜末搁在生菜上面； 3、锅里倒入油，烧热后加入蚝油和芡水熬制黏稠，浇在生菜上，最后撒上葱花即可。