低卡吃不胖的食物,低卡吃不胖的食物有哪些

1. 有营养又吃不胖的坚果有哪些？
2. 吃什么可以长胖又不容易升血糖？

有营养又吃不胖的坚果有？

任何坚果吃多了都会长肉，不过有的坚果能量稍等，更推荐

有没有什么食物营养又吃不胖呢？这是爱美食又想减肥的小伙伴问的最多的一个问题。

很遗憾地告诉大家：这样的食物并不存在。所以也就不存在营养又吃不胖人的坚果，坚果都很营养，可是吃多了都会让人堆积脂肪，妥妥地长肉。不过同样重量的坚果能量还是有差异的，所以想减肥又爱吃坚果的小伙伴，为了多吃一口，那当然是选择能量稍微低点的坚果了，各种坚果的能量高低如何呢？具体如图。

通过图可知美国大杏仁的能量最低，另外美国大杏仁膳食纤维含量也较为丰富，所以与其它坚果比起来，摄入同样的能量，它就可以多几颗，那到底吃多少呢？

中国居民膳食指南建议每天吃10克左右的坚果，对应美国大杏仁就是8颗左右。建议作为加餐配着无糖酸奶吃，或者碾成坚果碎拌凉菜吃，最好不要单独只吃坚果，要不就吃那么几颗，真心觉得自己可怜，一不小心就可能吃多，同时其它食物也没控制住量，你说你不胖谁胖呢？

肥胖与过量摄入脂肪酸有关。而脂肪酸又分饱和脂肪酸(对人体不利)和不饱和脂肪酸(对人体有益)。部分坚果如核桃和松子外，所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，基本上都是优质脂肪。相对而言既有营养又吃不胖的坚果当属巴旦木和杏仁，因为这两种坚果都富含不饱和脂肪酸，热量偏低且膳食纤维素含量最高。而膳食纤维既能产生饱腹感又可促进消化。巴旦木是扁桃的内核，富含多种维生素、矿物质和微量元素。具有清除人体自由基、清肺散寒、补脑益智、预防心血管病等功效。杏仁富含蛋白脂、B族维生素、维生素E以及钙、硒、铁、磷等多种营养素，可以***调血压、降血脂、改善人体代谢等。因而需要营养又不想胖的人可选择吃这两种坚果，千万避开夏威夷果和碧根果。因为这两种坚果总热量及脂肪含量最高。但无论什么坚果都要控制量，不能多吃，最好吃原味坚果不吃奶味碱味的。

《中国居民膳食指南2016》中给出的建议：每天食用大豆及坚果类食物25-35g。相当于每天带壳葵花瓜子20~25g（约一把半）或者花生15~20g，或者核桃2~3个，或者板栗4~5个。食原味坚果为益，少吃加味的。

坚果应该是日常饮食的一部分，大部分脂肪是单不饱和脂肪，以及ω-6和ω-3多不饱和脂肪。含有许多维生素和矿物质，包括镁和维生素E.可以美发、强壮骨骼、强壮心脏、预防癌症。许多研究表明，吃坚果的人比不吃的人寿命更长。吃坚果有助于减少许多慢性疾病的风险因素，包括心脏病和糖尿病。

学完了营养师，收获有那么一点点。

首先所有食物都有热量，包括菜。

所以量上一定适可而止，要是非要具体到量上，一般一个手心的二分之一的量，而且不要在酒足饭饱之后，那是多余热量，没有好处，最好在两餐间。（如果身体各项指标，例如：健康状况、身高体重是标准的。可以用自己的手取量就行，不用太较真，去用称量。）

另外在选择品种上，是选择卡路里底的坚果，也是和脂肪含量成正比。下面这个图片告诉我们对比来讲开心果相对好一些。（另外，坚果的熟吃和生吃，热量也是不同的。要重新看。没法一同对比）

下面这个也包括一些杂食，权供参考

胖只有三种情况。

1.摄入大消耗。

2.遗传因素。

3.某些激素导致。

所有的东西吃了都不会变胖，但是摄入过多就一定会胖、一定。

遗传因素也只是决定胖的容易与否。

所以只要有一个健康的生活习惯，所有东西任意吃。靠节食减肥是很愚蠢的，还有一些吃药减肥的更是不理智的行为。放心好了，身体是最懂得感恩的，你怎么对它它就会怎么回报你。最后敬请大家一定要善待自己的身体。（关注我的头条号，科普更多医疗健康方面的小常识）

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

想提高体重又怕高血糖？这不是什么难事。只要摄入能量过剩，自然会在体重上有增加，但是我们希望是健康的体重增加，而不是有健康风险的。

衡量一个人体重是否合适的指标是BMI，这些在网上到处都是公式，根据自己的身高体重计算一下，就能知道现在的体重是否适宜。之后再谈体脂率，就是你身上脂肪和肌肉的比例，要保持健康就需要一个健康的比例，不是只有体重在那个合适的范围内就行的。

要想胖起来，自然就得摄入大于消耗才行。我们知道三大供能营养素 ，碳水化合物、脂肪和蛋白质，妊娠糖尿病是后续高血糖的危险因素，为了后续的血糖考虑，可以控制碳水化合物的摄入，但是总能量却不能少，那就是提高脂肪和蛋白质的摄入量即可。

脂肪好说，吃进去的脂肪只要不消耗，就会在身体上以脂肪的形式留下来，难的是蛋白质，蛋白质吃进去如果想长在身上就需要力量的***，也就是说得锻炼，还得是力量锻炼，饭后散散步没用，如果没有力量锻炼，多余的蛋白质会代谢掉，当然，节约下来的能量会以脂肪的形式留在身上。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

现在物质生活太好，体力劳动又少。如果不运动。多余的能力释放不出去，身体自然出问题。毕竟能量守恒定律嘛

为什么要长胖？身体自身脂肪数量成年后不再变化，只有大小发生改变。况且，如果让身体脂肪提高，以改变体型和体重是非常不明智的。

最好通过运动，改变自身新陈代谢水平，破坏身体现有组织，吸收更多营养。从而增加体重，改变体型。才能达到真正健康的增重，并且***，凹凸有致

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。如果你原本都是一直都是属于消瘦类型（因为从你的描述得知没有生孩子之前也是比较瘦），而生完宝宝，身体[_a***_]后，体重就回到原来，则有可能是因为身体的消化系统不是很好，吸收营养不好，同时加上照顾孩子的劳累，睡眠又不足，更容易瘦下去，关于你的这个问题，个人建议先找到消瘦的原因，再者每天拥有充足的睡眠，再结合营养的补充，慢慢进行改善。

易发胖的食物：

• 高脂肪食物。这里所说的这类食物是指营养价值高的脂肪高食物，并非是油炸之类垃圾食品的高脂肪，如肉类，鱼类，奶类等，都是含有脂肪比较高，可以保持每餐都必有。
  

• 高碳水化合物的食物。碳水化合物是提供能量的主要物质之一，这项是必不能少，建议在每餐中都要摄入足够的主食，可以先吃主食，再吃其他的食物。
  
• 高蛋白食物。蛋白质是合成细胞以及细胞修复过程中需要的原料之一，它的充足，可以保证热量供给问题，增强肌肉力量，提升免疫力等功能。

要发胖，除了多摄入特殊某种食物以外，营养的均衡性也很重要，比如适量的水果，和蔬 菜，坚果等，它们含有丰富的维生素和矿物质，***热量的消耗以及合成，身体各个组织的代谢等，固营养的合理摄入更加重要，对于你的症状，建议还是先从发生原因开始调理。

感谢邀请。

很多朋友争相减肥，但有一部分朋友却“怎么吃都吃不胖”，想增肥，被大家视为眼中钉，但殊不知其实他们也很困扰，因为过瘦看起来也并不美，而叫干瘦，不匀称，特别是男孩子更是介意，那么增肥到底应该要怎么做呢？

减肥的条件是每日摄入能量要小于每日消耗能量，让能量达到负平衡，增重自然就是相反的，每日的能量摄入的小于消耗的，有剩余能量超出，才可能囤积脂肪增加体重。为了可以每天摄入的能量至少能持平我们所需，可以自己百度一下每日摄入热量的计算公式，算出自己一日所需，再通过一些热量计算工具，算一算自己每天到底吃多少，怎么吃，才能达到这样的热量。一般来说，三大能源物质就是脂肪、蛋白质和碳水化合物，这些营养成分在蛋奶类、肉类、主食类（谷物、薯类、面食等）中含量丰富，如果自己以往摄入不足的话，可以适当增加。

当然，除了保持脂肪百分比提高一些，同时，更应该增加的是肌肉，肌肉的增加除了饮食上注重，另外一定量的锻炼肯定是必要的。饮食上可以增加优质蛋白食物摄入，保证蛋奶，肉类摄入，一周参加3～5次锻炼，一次一小时左右，如果是增肌的话，多做一些无氧运动（但在自己可承受范围内）和力量训练，因为肌肉更多是剧烈锻炼后纤维被拉断，修复后它们会成为比之前更强的肌肉，如此一次次地修复和增强。一餐不用吃得过饱，可以选择少食多餐，一天吃5～6顿，在两餐之间都可以加一顿小餐。另外，还应该保持充足睡眠，促进肌肉组织合成，血液充盈，增强体质。

不升血糖长胖也不是什么难事啊，难的是长肌肉而不是长脂肪。当然，适当的体脂率也有利于健康。

所有的长胖都要摄入大于消耗，可以肯定的说，出现现在这种情况，你之前肯定是节食了，要想达到你的目标，肯定得多吃，当然，多吃肯定会体重增加，只不过吃什么将决定你增加的是肌肉还是脂肪。

我想没人会增脂肪，只有想增肌。增肌的食谱就得有讲究，维持适量的碳水化合物和脂肪，一定要有充足的蛋白质，优质蛋白至少一半。尤其是你有过妊娠糖尿病的经历，后续算是糖尿病的高危人群，所以尽量避免升糖速度太快的饮食。

适量的碳水化合物和脂肪为的是提供能量消耗，保证充足的蛋白质可以用来生长肌肉，而不是需要蛋白质消耗掉提供能量。充足的蛋白质，尤其是优质蛋白，是为了肌肉生长提供原料。

仅仅是吃还不行，还得有锻炼，尤其是力量锻炼。肌肉只有受到力量***才会生长，吃进去的蛋白质才会变成自己的肌肉留下来。

赵伟，注册营养师。