健身b站up主干货是什么

1. 普拉提也是一种什么样的健身运动？
2. situp是什么运动？
3. 各位健身大佬，b站哪些健身up靠谱？

普拉提也是一种什么样的健身运动？

普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。

这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

普拉提（Pilates）是一种综合的全身性健身运动，强调肌肉的控制和位移，同时兼顾身体和心理状态的平衡和协调性。普拉提的宗旨是通过各种体式和动作来强化躯干肌肉，提高身体的柔韧度和力量，达到身心健康的目标。普拉提训练过程中，需要注意呼吸、姿势和动作的控制，它既可以增强身体的控制力和平衡感，也可以减轻身体的压力和疲劳感，进而达到健身效果。

普拉提运动主要分为地面式和设备式两类。地面式普拉提可以在普通的瑜伽垫或地毯上进行，各种***的变化千变万化，如Roll-Up、One-legged Circle、The Swan Dive、The Plank等等。而设备式普拉提需要借助一些特殊的器械来完成，如Reformer、Cadillac和Wunda Chair等，助于配合动作调整身***置和姿势，增加肌肉的挑战性和训练效果。

总的来说，普拉提是一种以身心平衡、肌肉控制和身体姿势调整为主的健身运动，适合各种年龄段的人进行。

situp是什么运动？

什么是仰卧起坐？

仰卧起坐（Sit-up）是一种常见的核心训练运动，旨在加强腹肌、腰部和髋部肌肉。它是通过将上身从仰卧姿势向前抬起，并尽可能接近或触及膝盖来完成的。

进行仰卧起坐时，通常需要找一个平坦的地面或专用的健身设备。以下是一些常见的步骤：

1. 先躺在地板上，双脚弯曲并放在地板上，双手交叉放在胸前或放在耳后。

2. 用腹肌力量将上半身从地板上抬离，尽可能接近或触及膝盖。同时保持颈部和背部直线，并避免用手臂过度施力。

Situp是一种常见的腹肌锻炼动作，也被称为仰卧起坐。这项运动主要通过躺在地面上，双脚弯曲并贴在地面上，然后通过收缩腹部肌肉，将身体从地面上抬起来，直到肩膀离开地面，然后再缓慢地降回地面。

这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌。此外，situp还可以增强核心稳定性和平衡能力，改善姿势和减少腰痛。因此，它是一个非常受欢迎的健身运动，适合各种年龄和健身水平的人。

Sit-up是一种常见的腹肌训练运动，也被称为仰卧起坐。这个动作通常需要你先躺在地上，然后弯曲膝盖将双脚放在地上，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌的力量将上半身抬离地面，直到身体呈45度角。在这个位置上保持几秒钟，然后慢慢降低身体，回到起始位置。这个运动可以帮助加强腹部肌肉，提高核心稳定性，改善姿势和减少腰部压力。然而，如果不正确地执行这个动作，或者没有足够的腹部力量，就可能会对脊柱和颈部造成压力和损伤。

各位健身大佬，b站哪些健身up靠谱？

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up主小强小齐，对器械使用有非常细致的讲解，适合入门小白。

最后我分享一下自己的健身心动，希望对你有所帮助

对于新手

第一：先学动作（指5大项：深蹲，卧推，硬拉，肩推，划船）再找个靠谱的计划（比如5×5）跟着练，一年之内身材力量超过中国99%的人，我话就放在这。

第二：少做固定器械，多练自由重量。训练以自由杠铃的蹲推拉为主。泵感和肌肉感受度卵用没有，都是健美运动员用来骗钱的概念，自己靠扎针跟别人讲肌肉感受度？？扯什么淡呢。专注于三项的重量才是王道