C0f3d30c8 发布于2024-08-04 23:42:54 减肥餐 36 次
· 减脂最佳食物:
这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:
蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)
脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,
低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等
你好,我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么,我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤,后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢?
早餐:
组合一:牛奶1杯,鸡蛋1个,水果1个,每日坚果1包。
组合三:牛奶泡麦片1杯,水果1个,每日坚果1包。
你好!我是专业做体重管理,从业三年,之前有医学背景。
直接说正题,减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成,一个是摄入,每天摄入700大卡最好,太低会降低自身基础代谢,太高热量差会不够
另一个因素是消耗,消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应,基础消耗靠营养均衡来提高,运动靠有氧运动最好,食物的话选择蛋白质类的。
综上所述,选择热量低的蛋白质类最好喽!最简单的方法就是选择白色的肉,细粮加粗粮,颜色重的蔬菜!
希望对你有帮助,需要进一步了解,可以私信我。
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
很多啊!主要还是坚持,简单的hiit动作,在同样时长的情况下,减脂效果比跑步效果来的更好,建议下载,上面会根据你的体型身高身材制作[_a***_]计划,可以逐月慢慢递增训练量,本人体验过,有效
来跟着我做,保证瘦下来。
第1个动作:紧闭双唇。动作要领:上嘴唇紧贴下嘴唇。如果觉得动作难度太大无法完成,可以尝试用透明胶布***。也可以通过戴口罩等来提升动作效果。
第2个动作:左右摇头。动作要领:脑袋先转向左侧,再迅速转向右侧,重复5组,共10次。***以坚定的眼神,效果更好。此动作主要用于别人邀请你吃美食的时候。
第3个动作:掐大腿。动作要领:大拇指和食指张开形成60°夹角,找到大腿外侧中上方位置最柔软的位置,缩小手指夹角至3°以内。此动作主要用于饭后在沙发上躺下之时,如果动作不得要领或者力度不够,可邀请他人***完成。
冰冻三尺非一日之寒,肥肉三圈非一日之馋。学好以上三个动作,保证瘦成闪电!
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