健身干货姿势图解男人女人图片

1. 什么是撸铁姿势？
2. 健身每天练什么部位？
3. 关于健身,有氧和无氧如何搭配？

是撸铁姿势？

        撸铁姿势指的健身的正确姿势。

        撸铁是健身的意思，因为健身房很多健身器材都是铁的，所以网络上有撸铁的这个说法。

就是健身运动。

撸铁，网络流行词，即举铁健身，是年轻人对健身运动的戏称，表示健身运动的意思。撸铁的目的性很强，就是为了把疏松的肌肉变得紧致、密度更高，紧实的肌肉可以支撑起皮肤，达到塑造凹凸有致身材的目的。

健身每天练什么部位？

1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。

2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。

3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。

每天练习的部位取决于您的健身目标和个人情况。一般来说，为了获得全面的身体锻炼效果，可以选择进行每天不同部位的练习。以下是一种常见的分部位训练方案：

1. 胸部：平板卧推、斜板卧推、俯卧撑等。

2. 背部：引体向上、哑铃划船、单臂哑铃划船等。

3. 肩部：哑铃推肩、俯身侧平举、立式划船等。

4. 臂部：杠铃弯举、哑铃二头肌屈伸、三头肌深蹲等。

5. 腿部：深蹲、硬拉、腿举等。

6. 腹部：仰卧起坐、腹肌板、平板支撑等。

7. 有氧运动：例如跑步、游泳、骑车等，可以作为每日训练的补充。

每天练习不同的身体部位有助于平衡全身肌肉发展。建议每天练习不同的肌肉组，例如胸肌、背部、臀部、腹部、手臂和腿部。这样可以让肌肉得到充分的休息和恢复，并且可以有效地降低受伤风险。此外，每个部位的训练应该包括多种不同的训练方式和角度，以确保肌肉得到充分的***和发展。最后，记得要根据个人的身体状况和目标来制定训练计划，以达到最佳效果。

健身练习的部位和安排需要根据个人情况而定，包括年龄、健康状况、健身目的等等。一般情况下，如果你是新手，建议选择每周进行三至四次全身练习，并在每次练习中均匀地训练主要的肌肉群。以下是一个基础的全身练习日程安排，供参考：

1. 第一天：训练胸部、肩部和三头肌

- 深蹲

- 杠铃卧推

- 哑铃平板卧推

- 上斜哑铃卧推

- 坡度哑铃飞鸟

- 坐姿哑铃肩上推举

- 侧平举

- 哑铃三头肌屈伸

在健身***中，每天练习不同的身体部位是很重要的。一个典型的安排可以是：周一练胸肌和肩膀，周二练背部和手臂，周三休息，周四练腿部，周五练臀部和核心肌群，周六练肱二头肌和三头肌，周日休息。这样的安排可以确保每个部位都得到充分的休息和恢复，避免过度训练。此外，每天的训练还应包括有氧运动和拉伸，以提高心肺功能和灵活性。记得在训练前进行热身，并根据个人能力和目标适当调整训练***。

关于健身,有氧和无氧如何搭配？

先做力量训练，再打羽毛球。30-60分种的力量训练，心率控制在(220-你的年龄)x80%范围之内。良好的健身习惯和正确的健身方法会改变一个人的身材和容貌，甚至是气质。

一、工具

自重训练（无器械训练）

器械训练（哑铃　杠铃等）

二、步骤

1、为了避免肌肉拉伤，还是需要做动作之前做一些简单的拉伸动作，其实为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的能量。

2、在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 然后再消耗脂肪，所以当你跑完步然后再进行力量训练时你会感到力不从心，甚至是煎熬，而当先做无氧力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

3、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫,对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的达成健身塑形的效果。