大学生宿舍减肥食谱

1. 有哪些适合学生的排毒养颜、减肥的方法？
2. 在校运动减肥，早中晚如何搭配？

有适合学生的排毒养颜、减肥的方法？

秋冬是养生的好时机，趁着秋冬做好内调的话，排毒养颜减肥都能做到！学生党的内调方法，最简单有效又便宜的就是做排毒养颜粥，下面分享两款排毒养颜粥的食谱给大家~

准备食材：银耳，红枣，薏仁，冰糖

1、薏仁、银耳用冷水浸泡一晚，银耳发泡后剪去根部，大块的银耳可以剪成小块

2、所有材料洗净入锅，加适量清水，武火煮沸后转温火煮2小时左右，直到薏仁开花，银耳软糯为止。当然你也可以根据自己的口味掌握熬煮时间

3、出锅前加入适量冰糖或是白糖调味，就大功告成啦

食材：小米、红枣、枸杞

1、小米洗净，浸泡半小时左右

2、加1：4左右的水，边煮边搅拌，煮开后小火加入红枣和枸杞再煮20分钟即可，记得一定要搅拌哦~

3、喜欢原味的就不用加糖了，喜欢甜的可以适当的加点红糖就可以啦~

您的描述中说:“最好是食疗”。而最好的减肥方法就是控制食量，多运动。

如果我们真的下决心做一件事，成功的几率是比较大的。前些天看到一个视频，演员杨紫在***中说，她旁边好多人都不让她吃东西。

亲，一天三顿饭正常吃，少吃，转移注意力，让自己忙碌起来。加油！

在宿舍减肥是件比较幸苦的事情

没有场地，也不能自己做饭

可还是有一些方法可以让你比以前更健康，更瘦。

早饭呢

食堂都有粥卖吧，黑米粥，玉米粥，薏仁粥都其不错的选择，再加个水煮鸡蛋就够了。

中午呢，要吃饱

选菜多选蔬菜，青菜，白菜，西兰花，胡萝卜有营养又好吃，想吃肉就挑牛肉，瘦肉吃。米饭倒是不要多吃。

冒菜也不错，记住给食堂阿姨说少放油，少放芝麻酱，少放盐，尽量保持水煮菜原样。

吃几次，阿姨绝对就记住你了

下午最简单了

关于养颜，小伽有话说：不要通过一些不切实际的东西去实现我们的愿望。养颜是需要长时间的美化和保养来达到的效果。

女神式

A 这个动作相对于其他的动作也是很简单的一个动作，因为他跟前面的那个动作是一个类型的，也是属于那种可以帮助我们缓解更多的压力的一个动作。

B 首先我们要做一个蹲马步的动作，腰部缓慢的前倾，让自己的身体处于一种放松的状态，可以缓慢的晃动自己的颈部。两腿自然的呈一个折叠的状态。两臂自然的晃荡就好啦。完全的去放松自己。

蝎子式

A 这个动作不仅仅可以帮助我们排除毒素，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉，而且还可以帮助我们活动开自己腰部的位置，这样就不会使自己在进行动作的过程中发生很大的伤害了。

B 我们需要倒立在地面上，两臂支撑在地面上，将整个身体的重力转移到两个胳膊上。腰部挺直，颈部伸直，并且缓慢的抬起自己的头部的位置。

C 缓慢的下降自己两腿的位置，并且慢慢的前伸，类似于一个蝎子的姿势。左腿呈一个125°角的姿势，右腿呈一个折叠的状态。

我真的蛮同情国外的人民，没有中医做指导，体内有毒需要排，能够长寿真的是天之大幸！

中医药有作用，但不要夸大，不要动不动排毒，去湿等等之类的忽悠！到现在很多中药都没有做到三分毒是如何排的，就又开始去毒！

在校运动减肥，早中晚如何搭配？

那要看你体重基数了，而且需要根据你自己的体质来，控制饮食加运动的效果是最好的，其实运动的话我认为早上太阳刚刚升起的时候跑跑步效果是最好的。

控制饮食的话晚饭一定要少吃，最好吃玉米和热土豆就行，土豆一定要热的时候吃，并且最好是烤土豆，没有调料的那种，其实晚饭不吃也可以的。午饭也不可以吃太多，七分饱就好。但是肉和蔬菜最好都吃一点。

晚上运动的话可以在寝室里，做空中[_a***_]，既可以瘦腿又可以减肚子，不建议做深蹲之类的，因为不紧不会瘦还会变肌肉腿。

当减肥成功以后最好再维持三个月，这样基本不会反弹的。

因为问题有点模糊，暂且当这里所指的在校学生为大学生，如果想在学校完成运动减肥的目标，必须考虑到课程的安排以及场馆开放的时间。在一天的运动过程中，完成当天运动计划的方式有很多种组合。我这里重点给您介绍一下关于时间的分配和饮食的问题。

第一：时间的分配

我不赞成8点上课的同学，在早上6点起来，运动1个小时后去上课。首先这么早的时间并不是我们机体交感神经充分兴奋起来适应运动的时间点，其次牺牲睡眠时间去运动，导致整个早晨的时间都非常紧张，不能好好的享受早餐；最后上课的时候，既疲劳又困顿，使得上课效率很差。但如果一二节有课，而三四节没有课的话，那我们完全可以在10点左右，安排一次1个小时的运动。然后12点去吃午饭，中午再休息10-30分钟；精神饱满的为下午的课程做好准备。晚餐最好在7点前完成，然后8点30左右，再去做30分钟的力量耐力训练，主要针对大肌肉群进行练习。增加机体骨骼肌的含量，使得安静状态下的能量消耗有所增加，使得减肥事半功倍。晚上形成规律的入睡时间，入睡前两小时不要吃东西，尽量在11点入睡。充足的睡眠时间对于健康体重的维持也是非常重要的。

第二：饮食的分配

我们应该将一天总热能摄入的比例在早中晚的分配如下：30%，40%，30%。然后进餐次数增加为5次，早餐和午餐的热量分成4次摄入，也就是分别在10点和下午4点左右加餐。然后整天的总热量摄入比减肥之前的热量减少10%。以8周为一个周期，观察自己的变化。