羽毛球减肥餐教程***

1. 跳绳和打羽毛球哪个更减肥？
2. 小暑到，热天来了每天打羽毛球90分钟，加节食，能瘦20斤吗？
3. 有些人打羽毛球，并没有起到减肥的作用，应该怎么办？

跳绳和打羽毛球哪个更减肥？

羽毛球好，它是全身运动，加上出汗会加快脂肪的燃烧，所以效果最好。一般运动要1小时以上效果会比较好。我是过来人的说

瑜伽说到底就是锻炼柔韧性，而且不坚持的话没效果

跳绳至少要跳半小时，我试过，腿酸的第二天都走不动路，很难坚持下来，我也没发现有什么效果

（图片来源网络，侵删）

小暑到，热天来了每天打羽毛球90分钟，加节食，能瘦20斤吗？

能，但是节食不要太苛刻，因为打羽毛球是个强消耗的体育运动，只要坚持就能瘦身。

暑天正是减肥的好季节，气温原因导致体内热量消耗比较大，加上适量的运动坚持4-5个月减重20斤没什么大问题。

但是需要了解一些羽毛球运动的基本常识，避免在运动中出现伤病：

一、羽毛球需要大量的跑跳，所以如果初期体重较大的话，就要合理控制跑跳的次数和强度，避免脚踝受伤；

二、羽毛球运用膝关节的频率很高，在从事此项运动的初期，也要学会科学用力、正确的跑动姿势。不知题主是否会考虑请专业教练指导学习羽毛球？没有教练的话，自己要多看看膝关节养护知识；

三、其实，持续运动必然能减轻体重，无需节食。关键是进食要合理：肉、菜、主食合理搭配，不要摄入过多的淀粉类食物（比如：主食及土豆、粉丝之类），避免摄入过多的糖分（少喝饮料），多吃蛋白质类（肉、蛋、奶），多吃水果蔬菜。

合理的饮食结构加上合理的运动量，减重20斤，只是时间问题。

个人觉得靠打羽毛球瘦身+节食，减肥效果应该不错。

现实生活中很多人喜欢打羽毛球，也希望通过打球减肥下来，但是效果一直不理想，有几个方面的原因：

1、羽毛球的运动一般是打2-3个小时左右，但是热爱羽毛球的球友都知道，一般是双打轮换，最多2-3局(21分制居多）就轮换，输家一局就下场等待别人下了后再上场。一局的时间一般在5-10分钟左右，所以，实际上的羽毛球是打打停停，并不持续；

打坝坝球的一般强度又不容易够。

2、羽毛球是强消耗的运动，但对于减肥的效果一般，因为身体耐受力缘故；

任何一种运动久了身体都会适应，比如像我现在，打球几年没减过，但是也从未长过。一直保持起的。

羽毛球运动属于竞技体育的一种，在打的过程中需要良好的发力，打羽毛球久了，你会发现两只手臂会形成麒麟臂，很明显的长期持拍手臂会比另一边粗很多。

如果是专业参与训练的，长期的启动，小跳，发力等，在训练后大小腿肌肉放松不彻底的话，大小腿肌肉感会很明显，女孩子会很在意这一点，男生可能无所谓些。

3、打羽毛球最重要的是对于身体素质有很大的帮助，典型的是心肺功能增强，身体协调能力的提升，体质增强，心情愉悦，这对人的健康都有很大的帮助，我觉得这是比减肥还要重要的好处。

1、管住嘴；

减肥一定要迈开腿，管住嘴，尤其是后者重要性占比70%，所以，打球同时控制饮食摄入量，减肥效果杠杠的，我试过一段时间。

有些人打羽毛球，并没有起到减肥的作用，应该怎么办？

减肥是一个燃烧体内脂肪的过程，需要两方面控制才行。

第一就是要控制饮食，在“进口”把控，控住更多的能量摄入，尤其是一些高热量的食物；

第二就是要控制消耗，在“出口”把控，适当运动，增加排出，消耗体内的糖分，脂肪等。

羽毛球运动是全身性运动，常年坚持的话，也可以达到运动健身的目的，但是仅仅靠羽毛球运动，对于减肥来说，效果并不明显。因为这项运动不是天天都能搞的，更多的是***健身而已。