健身干货什么时候发货

1. 健身时如何选择正确的时间服用肌酸？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 健身挑战大重量时如何热身？

健身时如何选择正确的时间服用肌酸？

肌酸在训练前后服用都可以。

时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克即可。

顺其自然，一个很好的成语，自然，大自然规律，万物的生长发育壮大都有其自然生存法则。

体育健身也一样，功到自然成。肌酸，一个好陌生的名字。

据外电报道，欧美人一些健美明星经常出现身体早意衰现象！这可能和他们经常服用健身健美界的服药有关。

可以参照一下：我国著名的武术家王子平的青年时期的照片———优美健壮的肌肉线条，刚健的自然气质，是多么的令人羡慕！击败6个西洋拳师大力士，80多岁时还在缅甸展示国术的魅力，唤来一片喝彩雷动！

我想，王子平***并不可能知道什么是肌酸！个人去健身是好事，自得其乐，不要刻意的去服用增加肌肉的药物，天天练，日日功！天天如是练，必成一智人！用心去做，功夫不负有心人。

肌酸有两个主要的功能，增加力量和爆发力，促进ATP的合成。

ATP是无氧运动最直接的能量来源，也是无氧运动中消耗的主要能量形式。

有研究表明，在体内ATP未饱和的前提下，补充肌酸可以提高5-10%的最大力量，还可提高一定的爆发力，肌酸的这个特点对于提高我们训练强度是有帮助的。

在训练前体内ATP基本上都是未饱和状态，因为日常生活中的所有活动都会消耗ATP。

因此从这点考虑，肌酸适合训练前服用。

另外肌酸可以有效促进ATP的合成。

无氧运动结束后，体内的ATP几乎被消耗殆尽了，训练后摄入肌酸，可以促进我们身体的恢复，为下次无氧训练做好准备。

从这个角度考虑，肌酸适合训练后服用。

绝大部分情况下，对于普通的健身爱好者来说，肌酸都在训练后服用5克，因为基础力量比较低，就算提高10%最大力量，意义也不大。

健身新手没必要的，为什么新手还不知道怎么练?练部位都不会?训练量不是很大?没必要吃肌酸

通过半年的新手期，懂得怎样去练部位，每个部位的训练量大概15-20组左右，这时候训练量还不是很大，如果每天练两个部位，做增肌计划，每天50组以上，建议吃肌酸，50组在一小时内完成，组与组没有休息，动作与动作之间休息15秒-20秒，这样对体力要求非常高，人体的能量物质很快消耗完，在训练前补充5克肌酸，肌酸可以转化成直接利用能量，可以满足训练所需。有些肌酸有冲击期前一个星期每天20克，以后每天5克，有些没有冲击期，每天3－5克即可，在训练前半小时服用。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的[_a***_]，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

健身挑战大重量时如何热身？

在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。

在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。

这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。

图：坐姿腿弯举

1 热身准备

在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。

这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。

我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。

如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。

做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。

在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，没有任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。

其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。

一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。

深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练目标不一样，热身的方式自然不一样。

我们先来说说进行下肢训练时的热身。

1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。

深蹲和硬拉，主要锻炼我们的股四，股二和臀部。那么我们首先要拉伸这三个部位的肌肉。每个部位至少用一个动作来拉伸，2组，每组15秒左右。当然除了目标肌肉的拉伸，

在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。

2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。

因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。

3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，

做功能性训练，跳绳等等。只要能短时间内提高我们身体温度，提高神经兴奋度即可。主要这环节的热身不要过于激烈，时间不要过长。如果热身过于激烈，会耗费比较多的精力，导致在正式训练时，精力不足，运动效果不佳。时间方面也要把控好，不超过10分钟，时间太长，也会导致疲劳。

完成这三项之后，基本上可以进行正式训练了。但为了安全起见，不建议马上挑战太大的重量，建议先用轻重量多次数做2组左右，让身体预先熟悉运动模式。或者可以用金字塔的方式，即慢慢加重量完成深蹲硬拉，而不是一开始就用最大重量。

看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、拉伸”。

如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。

练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身方式未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。

运动前的热身很有必要，可是你知道热身的具体作用，以及有哪几种热身方式吗？

我们该选择那种热身方式你知道吗？

通过这篇文章希望能解决你的问题

热身的作用

1：全身温度升高

2：进行运动的前提和基础，通过心理上和身体上的全面热身。达到预计目的

3：提高肌肉柔韧度，降低运动损伤的出现

4：心理上的准备

其中热身最重要的是体温的升高。可是体温升高对我们的身体具体有哪些帮助哪？

体温升高的作用