健身干货选择什么类型的

1. 推荐一下如何正确的健身用什么方式和器材？
2. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
3. 罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别？

推荐一下如何正确的健身用什么方式和器材？

如果你只是想简单锻炼的话，可以下载一个软件keep。私教也是一个选择，但注意要了解教练的资质，因为我是做这一块的，现在很多私教教练都是不专业，大部分都是学了几个月就去当教练的，没有专业的知识和技能。有的甚至长的好看点，零门槛进入。市场监督在私教这一块，几乎没有。选对一个好教练很关键。了解一下教练是否体育院校健美健身专业毕业，毕竟人家学了四年，总比学了几个月的好。

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

罗马尼亚硬拉和标准硬拉的区别？

这种干货问题没人回答嘛🤣确实回答干货很烧脑。

硬拉分为屈腿硬拉和直腿硬拉。通常讲的硬拉一般指的是屈腿硬拉。罗马尼亚硬拉和相扑硬拉还有什么翻式硬拉，抓举握法硬拉都是直腿和屈腿硬拉的变种。

两脚站距比肩略窄，从架子的较低位置上取下杠铃后退一两步。起始姿势中，膝盖微微屈锁定，脊柱保持中立位，肩部绷紧锁定，视线集中于地板上3米处的一个点。两手握杠距离比站距略宽两三指，具体个人可以微调至最适宽度。

（注意直腿硬拉整个过程中膝关节要一直保持微屈状态，直腿硬拉英文名叫做stiff leg deadlift ,是膝盖僵住一个角度保持，不是完全蹬直，这样才能保护好腰椎和膝关节。)

开始下放时，膝关节锁定，让杠铃沿大腿直线下降，躯干向前倾斜以保持肩部一直在杠铃正上方。通过弯曲髋关节，使杠铃尽可能下落，注意不能改变膝盖的弯曲角度，杠铃不可触地。

上拉过程中，让胸部和背部保持收紧且锁定，不要喊胸或者放松下背。腿部依旧保持微微屈锁定，然后进入下一次硬拉。

与直腿硬拉相似的罗马尼亚硬拉的不同点:

罗马尼亚硬拉过程中，开始阶段膝盖稍微弯曲至足以让股四头肌收缩即可锁定(这比直腿硬拉的弯曲程度略大)杠铃在下放过程中会经过膝盖，沿小腿下落，但杠铃依然不能接触地面。注意下放过程中依旧依靠髋关节弯曲，膝盖角度锁定不变。上拉过程中膝关节与髋关节联动蹬直，注意不要过度伸髋。下图为罗马尼亚硬拉

屈腿硬拉每一次动作完成，都需要将杠铃放置在地面上，再重新拉起来。屈腿硬拉的站距越宽，握距也就越长，握距始终比站距宽2到3指，下蹲的深度更深。通常选择肩宽站距。传统硬拉站距大约两拳宽，即比肩要窄一些，但也不可过窄，容易重心不稳。但比较极端的相扑硬拉的站距就很宽，握距反而控制在肩宽，相扑硬拉臀部会感觉更舒服，但是相扑硬拉减少了动作范围，导致训练量减少。下图为相扑硬拉

杠铃需要在脚的正中心的上方，用手去量的话，一般来说杠铃离小腿胫骨是2-3根手指的距离。

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：罗马尼亚硬拉和标准硬拉有什么区别？

硬拉是现在很多健身爱好者喜欢去做的一个动作，他可以分为不同的几种形式去完成。我们的传统硬拉，相扑硬拉，还有肢体硬拉和罗马尼亚硬拉。小伙伴会问到罗马尼亚硬拉和我们的传统硬拉会有什么区别？

首先硬拉其实更多地靠我们的髋关节和膝关节共同作用，共同发力去完成的一个动作。也就是靠我们的膝伸肌群还有髋伸肌群去发力完成的。

对于一个标准的传统硬拉来说，他是从地面上拉起，靠我们的腿部肌***力，直到身体直立这个过程。罗马尼亚硬拉其实是从身体的直立位置，到膝盖以下位置，也就是相当于一个半程的硬拉。

因为一个标准的传统硬拉对姿势上有着非常严格的要求，要求背部，直背核心全部收紧，包括我们的髋关节和膝关节良好的一个发力共同作用去完成的。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

我没猜错的话，你应该说的是半程硬拉和全程硬拉的一个区别吧，就是半程硬拉杠铃杆儿只下了到膝盖的位置，全程硬拉把杠铃哑铃片全部都放到地面上，在起的那种硬拉，应该是这这两种区别吧。

1.最大的一个区别，首先就是运行轨迹的不同，一个运行到膝盖区域，一个运行到地面区域。

2.因为运行轨迹的不同，所以说他的技术要点和训练部位也会产生不同的效果。

首先说训练部位的不同。 硬拉这个动作属于复合动作，对咱们身体所有后表链，背部，臀部以及腿后侧都会有相应的***，那么。半程的硬拉他主要对臀部的***会稍微多一点。全场的屈腿硬拉，它是复合了背部，臀部和腿部均匀施力来完成的训练动作。针对性肌肉训练没有半程的硬拉那么强。

3.在重量上面也是有区别的，半程的硬拉重量会比全程的硬拉重量要轻一些，因为受力肌肉群的大小不同和参与不同，所以说。全程的硬拉的重量会更大一些。