自然健身干货合集图文版

1. 世界最强自然健美冠军？
2. 很多人自然健身肌肉练不大是什么原因？
3. 老年人除了跳广场舞，还有什么好的健身项目？
4. 不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

世界最强自然健美冠军？

史上最佳健美运动员第一名：Arnold Schwarzengger（阿诺德·施瓦辛格），奥地利、美国双重国籍。全球最知名的健美运动员，不需要多做解释，做最强的自然健美冠军实至名归！

施瓦辛格是全球健美历史上最有权威最有影响力！也是最成功的一名健美运动员！在役期间，施瓦辛格获得过7次奥赛冠军！从1***0～1***5年连续六次奥赛冠军，1***5年后六连冠的施瓦辛格退赛，1980年时隔五年他卷土重来！施瓦辛格1980年再次获得奥赛冠军！

很多人自然健身肌肉练不大是什么原因？

对于健身增肌的方法有很多，在最短时间达到最好效果，需要练习，食物和休息配合！

1.通过大载荷负重

哑铃，杠铃是健身用的最多的机械。如果想要肌肉增大，需要不断增加哑铃重量，来***肌肉。这个过程对新手需要慢慢来，否则伤身伤己！

2.了解自己身体结构。

如二头肌与胸肌是一个连轴机构，所以可以同时训练，如做引体向上，卧推杠铃！大腿肌和腹肌有一个连轴，所以可以同时做深蹲，弯腿屈伸！对于腹肌是中间机构，连接上身和下身，这样可以做平板支撑等等

3.分组训练。

从深蹲、硬拉背部，卧推胸肌，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上等等，这些每周练3-4天，每天只做2个部位，每个动作需要做到12-15次，最大程度做的组数，然后通过一呼一吸的方法来停顿1-2秒。

4,吃高蛋白。

鸡蛋，鸡胸脯，牛肉，三文鱼，蔬菜这些都是有纤维，矿物质的食物，能起到帮助肌肉生长的作用！

5.恢复。

老年人除了跳广场舞，还有什么好的健身项目？

老年人健身成了一个热门话题，广场舞大妈更成了一个专属名词。其实，老年人除了跳广场舞，其他的运动健身项目也很多。至于选择哪一种活动，主要看自己的身体情况和爱好来决定。给你推荐几个：

1： 太极拳。太极拳是祖先就给我们的一项瑰宝。它不仅是一门御敌的拳术，更是一种老人锻炼身体的，休闲***的活动。

2、游泳。游泳是一项最能消耗热量，减肥降脂的有氧全身运动了。特别是夏季，到大海大河里去游泳，不仅能锻炼身体，更能开阔视野，放松心情，是一种特别惬意的运动。

3：走步。这是一种最廉价最随便最自由的活动，也是一个传统项目。常言说，饭后百步走，能活九十九。可以根据自己的身体状况，坚持走步锻炼。不必给自己定什么目标，每天一定要走多少步或者多少时间，只要自己快乐就好。

4：球类。这个要看自己的爱好和基础了，不管是乒乓球🏓篮球🏀足球⚽️门球，排球🏐高尔夫球，只要有那个条件，就可以尽情的去参与进去，尽情的享受其中乐趣。

5：健身操。健身操其实也是属于广场舞的一种，只是它的动作更简单，节奏更缓慢，特别 适合老年人去做。

此外还有踢毽子，甩响鞭。打陀螺，爬山，慢跑，四琴棋书，画吹拉弹唱等，都都是非常适合老年人锻炼身体的运动项目。

每个人的身体状况不同，爱好不同，经历不同，圈子不同，自然选择的健身活动也不同。那就掌握一个选择“适合自己的，就是最好的”。

散步、游泳、太极拳，遛弯散步🚶、乒乓球、羽毛球、交谊舞、唱歌🎤、画画、乐器、瑜伽等等很多，看自己喜欢啥？

每个人的身体状况不同，爱好不同，经历不同，圈子不同，自然选择的健身活动也不同。那就掌握一个选择“适合自己的，就是最好的”。

不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

我是目前手臂46，感觉真心容易到50，只用，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺。都是普通健康运动补剂，不懂得，别比比蛋白粉伤肾这种沙币话了，除非职业健体健美运动员，普通人每天摄入的蛋白质根本远远不够，所以体质偏差。你已经到43就应该有很多经验，怎么还问如此幼稚的问题。你需要的就是继续训练，补充，休息，做到极致，训练全程泵感爆炸的状态下，尽[_a***_]提升重量。记住训练全部必须泵感爆炸的水平，有一点泵感的训练，都不叫泵感，这时候你就可以考虑换动作了，手臂肱二头肌，和肱三头肌，分开训练，不要在练背，或者练胸完练，也不要一起练，都单独训练，精神，力量，都到达极致去练。从重量可以大的动作开始，多角度，最后再用器械，或者绳索。同时星期起码做到两次训练，一个部位才能更好的生长。