教健身干货的那位大神

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

一般来说，找不到发力感觉多发生于复合动作，比如卧推，下拉，划船等，因为复合动作使用的肌肉较多，所以就不一定能主要练到目标肌肉。

不健身的人肌肉发展是不平衡的，比如杠铃划船是主要练背阔肌的动作，还有很多其他肌肉***，如果背阔肌不发达，身体自然地就会去募集其他***肌肉去做功。

找不到发力感还有一个原因就是动作不标准。

还以划船为例，如果上臂和身体夹角过大，三角肌后束就会过多发力，如果肘关节过度屈伸，肱二头肌会过多的参与发力，如此一来，背阔肌发力就会减少，就达不到训练背阔肌的目的，目标肌肉也就没有感觉了。

想找到目标肌肉的发力感，方法有很多种：

1 放低训练重量

很多新手急于求成，上来就用大重量训练，造成动作走形，目标肌肉没有发力感。

新手的初期目标是学会标准动作，寻找发力感，所以一定要用一个比较轻的重量去训练，建议初期以12-20rm训练模式为主。

2 动念合一

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下健身良久依然找不到发力点的问题！！

身边有不少哥们也经常问我，

为什么我健身有一段时间也很努力了，但总感觉找不到肌肉的发力点，效果也没想象中的好。

其实，汗水哥想打击他们一句：

健身也不是越努力就会出效果，这是一门讲究技巧与方法的运动学问，如果你感觉总训练时找不到肌肉的发力点，就应该停止当下的训练，回顾和反思自己的训练过程，争取从练习动作规范、负重重量、动作速度、孤立目标肌群等找到让你停滞不前的原因。

No.1 熟知每个动作到底锻炼哪块部位，了然于心

健身最忌讳的就是动作不规范，特别是一些全身性的运动，运动下来身体是很累，但你也不知道到底锻炼了哪些肌肉群，时间长了就会迷茫。而且不规范的动作不仅起不到锻炼的效果，还很容易导致身体受伤。

所以，不要在傻乎乎地跟着视频教学里的动作指导来锻炼了，那个人或许是专业的，可你不是，适合他的也不一定适合你，找不到发力点而练伤了人家也不会来负责任，疼得只能是自己。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

对于少数人来说，撸铁是相对比较枯燥的，很多人还是充满热忱的。

但是对于绝大多数的人来说，解剖是相当枯燥的。

枯燥归枯燥，还是非常好用的。

对于大多数喜欢健身的人，没必要对肌肉的起止点和解剖功能如数家珍，不过ki建议可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。

毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的，你想要找到发力点的话，基本的功能轨迹还是要了解的。

比如附身杠铃划船这个动作

感受发力，这四个字可能是健身房里你听到的最多的建议，实际上对于新手来说，压根就不知道怎么样感受一下发力，原因是新手对于肌肉的控制力非常弱。举个简单例子，总是说背部训练要感受背阔肌发力，然而没有几个人能够真正的控制好背部肌肉。

健身时如果找不到发力感觉，给大家三个建议：

1、动作尽量标准，主观上很难感受肌肉发力，但是标准的动作在一定程度上强制目的肌群作为主发力肌群，训练效果得以保证；

2、避免过大重量，刚开始训练很容易执迷于重量，大重量很容易出现借力的情况，比如哑铃侧平举，但凡重量比较大，就很容易出现斜方肌借力，三角肌中束的发力感觉就会弱很多，初学者建议由小重量开始对于感受发力帮助很多。

3、前期尽量多做复合动作，少做单关节动作，复合动作对于发力的要求相对没有单关节动作那么大，复合动作打好基础后再珍贵弱点，逐一攻克。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

这个问题答案其实就俩字：经验。

当你训练年限超过5年后，你甚至可以用外界看起来错误的姿势，完成正确的肌肉***

就是这么玄幻！

但是作为新手，哪怕正确的动作，也常常找不到发力感。

我提几个要点，未必能一步叫你成为四海八荒战神级别，但是一定会有帮助：

1.意念

这个词在健身大咖嘴里经常听到

集中意念对那些训练有效呢？

对身体后链肌群更加有效，因为这些肌肉你在训练的时候看不到他们

比如背阔肌，竖脊肌，腘绳肌等等位置，都是要用意念来控制的