减肥餐简单款式教程图,减肥餐简单款式教程图片

1. 好吃还不容易发胖的减肥餐食谱有哪些好的推荐？
2. 一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？
3. 让你想忘又忘不掉的小零食有什么?

好吃还不容易的减肥餐食谱有哪些好的推荐？

主料

硬质原味燕麦片150g 爆米花30g

混合坚果（核桃、大杏仁、碧根果等）100g 混合水果干（葡萄干、草莓干、枸杞等）100g

橄榄油5g 蜂蜜75g

红糖14g

好吃不发胖的零食&早餐：卡乐比燕麦片升级版的做法步骤

1. 全家福～将麦片和爆米花放到大碗中，爆米花最好切碎，混合干果切碎倒入大碗，蜂蜜和橄榄油也倒入碗中，混合均匀。同时预热烤箱150度～

2. 倒入铺了锡纸的烤盘中，烤盘也可以铺油纸或高温布～

3. 放入预热好的烤箱烤30分钟或麦片呈金***，期间每隔十分钟拿出来翻一下。

4. 取出烤盘，趁热倒入混合干果，混合均匀。静置放凉，可能刚从烤箱拿出来的时候麦片是软的，但是这是正常现象，放凉后就会很脆很脆。倒入密封罐中即可。

很多人谈到减肥都是，有一种渴望的眼神，因为现如今胖子太多，瘦子太少，经济条件的提升，物质***的丰富，导致现在的人越来越胖，脂肪堆积越来越多。

这会儿就涌现出一批又一批的减肥方法，减肥神药。那么对于减肥什么方法才是最有效的呢？经久不变的六个字，管住嘴，迈开腿，不论任何减肥方法，都要搭配适量的运动。

这里边跟你说一些减肥的禁忌，减肥的这个阶段不能吃什么呢？不能吃高能量的食物，哪些属于高能量的食物，奶油，蛋糕，含糖饮料，油炸的肉菜之类。

要多食用一些绿叶蔬菜，有小油菜，小白菜，菠菜等等，还有根茎类的蔬菜，十字花科类的蔬菜，西兰花，甘蓝。其实，之所以长胖，是因为你能量摄入过多，我们平日里在吃主食的时候也不要，只吃白米饭，白馒头，要多吃一些粗杂粮的食物，有杂粮饭，玉米面馒头，荞麦面条。

下面推荐几个减脂食谱仅供大家参考：

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

好吃还不易发胖的减肥食谱，我个人推荐以下搭配：

一、早餐

早餐：牛奶/豆浆+水果+蔬菜+粗粮+鸡蛋

我一般会以玉米、番薯、南瓜、胡萝卜为主要的粗粮，一锅煮，早上吃一样或几样少量组合，也会在周末或时间充裕的早上煮好杂粮粥。非常适合上班族，但是要注意份量，不可以为是粗粮就摄入太多，适得其反。

二、午餐

午餐，因为上班族，所以我在单位就餐，谨记三个小妙招：

1.菜肴用水涮油；

2.一肉一青菜一两米饭；

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

🥗创意美食之一。

准备：南瓜，红豆沙，糯米，秋葵。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮去籽。然后切成薄片，装入盘中上锅蒸15分钟。

2、将盘从锅中拿出来，放一小勺白糖，分次倒入糯[_a***_]，搅拌均匀，用手揉成光滑面团。

3、将面团均匀分成若干份，用手压成面饼，放入红豆沙，团成圆形。

4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖，上锅蒸8分钟。

🥗创意美食之二

准备：牛肉、葱丝，小米辣，姜，蒜，烧烤料料酒精盐，胡椒粉，胡萝卜，绿萝卜生抽，食用油。

做法：

从疫情开始，家里人都上班，不方便回家，就我一个在家，有时是为了写东西，需要点图片，就做一下。平时就简单凑合凑合。我今天的一日三餐。

早餐

这个还没蒸，在准备中的样子。

把鸡蛋，自己做的甜米酒，加几个大枣，枣去掉核，加上一点枸杞，放少量红糖，上锅开锅了蒸几分钟就好了。

午餐”

蒜蓉菜心

一把广东菜心，焯水，拍几瓣大蒜一炒，加点盐鸡精翻炒均匀，一盘蒜蓉菜心就好了。

豌豆炒肉。

肉粒，胡萝卜粒，跟豌豆一炒，比较下饭。没汤，难得做，只好喝开水了。

晚餐

大家好，我是叶子，也是一名家庭" 煮"妇，很高兴能够回答您这个问题。
生活中一日三餐都与我息息相关，而在我的记忆当中，小时候妈妈用腊肉炒酸菜的味道特别好吃！至今还印象特别深刻？
谈不上创意，只是本人觉得特别好吃，现在我就把这道菜分享给大家，希望您也能够喜欢，谢谢大家！

健康的三餐应该有个比例，好像是早餐百分之30，午餐百分之40，晚餐百分之30

早餐不适宜吃太过重油的东西，不然会对身体造成负担，所以一般是吐司水煮蛋水果即食燕麦片等，当然也有中式的，比如白米粥，粗粮，小菜，做起来也简单方便

午餐以不那么腻，脂肪含量低，优质蛋白质的鱼虾鸡胸类加蔬菜和主食，也会偷懒吃个低热量的面。

晚餐一定也要吃。有的人说减肥不吃晚饭，其实代谢没达到所需的能量一样也是短时间内饿瘦，不健康饮食只会恶性循环造成身体不舒服，适量适当的吃一些低脂沙拉，粗粮，水果蔬菜类，七八分饱就好了

我还在边吃边享瘦中，所以一天大概的用量还是控制着的，但是会适当调整。营养都得均衡

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

很高兴回答朋友这问题，居家过日子离不开吃饭，现在各家有各家情况。

大家庭基本都在家吃饭的是一种做法，小家庭忙碌工作的，有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。

我现在是一大家庭，尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭，所以我家的一日三餐还是用心在做

先分享我做的早餐，我的原则是早餐要吃饱，不能天天都一样，换着样做早餐

萝卜饼，配上牛奶，清拌黄瓜美满一顿早餐

让你想忘又忘不掉的小零食有什么?

有种零食特别喜欢吃，总也忘不掉，就是北京红螺牌蜜麻花！

一次去北京出差，在超市买到了这个蜜麻花，又甜又脆，特别喜欢，而且越吃越上瘾。同事们只要有人去北京出差，就会给我带回来一些，够吃一段时间的。

实在太馋了，就会让北京同学买完快递回来。友友会问？为什么不在网上买呢？这么馋怎么能不买？买过多次，在网上的旗舰店买，但不知为什么，网上买回来的麻花就会发软，返潮，不好吃。于是，继续人工运货。

特别愿意去北京出差，一是为了逛景，二就是为了蜜麻花。感觉自己已经到了迷恋的程度。平时包里必装蜜麻花，过一段时间不吃，就感觉空落落的。一向很大方的我，就是不舍得拿蜜麻花送人，一定要占为己有，大快朵颐。

北京前门有个专卖店，平时都在那里买货，疫情前去出差，发现专卖店关门了，心里难过很久。在各种超市也没有买到这个牌子的蜜麻花，到现在为止，这个小零食断货了。

也曾试图用其它品牌的蜜麻花代替，但味道全然不同。所以，虽然想念，但必须专一。没有红螺牌蜜麻花，就不吃蜜麻花！

你有什么最戒不掉的零食？估计题主是个会抽烟的人，把“戒不掉”这个词用在零食上，感觉题目难度增加了好多。听说过有吃槟榔上瘾、难戒掉的事，别的还真没怎么留心过。

我从小就喜欢吃零食，小时候我妈常说我好馋。现在对零食的欲望淡了，但家里有小孩，所以隔三差五的要在家里备上一些。现在的零食品种太多了，即使某样零食第一次吃时很好吃，多吃几回后就觉得厌了。

稍稍在生活中留意下就会发现，零食也有“黄金”期与“衰落”期，人们总在不断地变换花样，也总会询问零食店的老板有没有新货。

家里有人是做零食批发生意的，每年有食品展销、糖酒会召开时，她都要过去，一年要出差好几回，为什么呢？寻找新的产品。新产品倒是不少，但也要谨慎选择，谁都怕进货后货物在仓库积压滞销，而且食品是有保质期限的，有的保质期还特别短，所以要独具慧眼找到迎和消费者口味的，这就很有难度了。

戒不掉的零食是没有，但有什么零食是从小吃到大的呢？我仔细地想了想，有一样——盐炒瓜子。瓜子即西瓜子，这真是从小就开始吃的，直到现在，每年过年时都要买上几斤，也很适合晚间休闲享用或款待临时访客，是一种美味又有营养的零食。不知道别的地方是不是也常吃瓜子，说出来分享下哈。

崩爆米花是我儿时的美好记忆。我生长在吉林珲春农村，儿时最高级的零食就是爆米花。崩爆米花的老头一个多月才能来我们村，他一来我们小孩就奔走相告，回家扛起准备好的玉米、手里拎起口袋，去排好队，等待着⋯。现在还时不时的去崩上一锅爆米花。