瘦腰瑜伽减肥餐教程图片

1. 瑜伽减肥的动作有哪些？
2. 明星都是胖着玩儿，如何通过瑜伽减肥？

瑜伽减肥的动作有哪些？

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。

现在因为的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

瑜伽当中具有减肥作用的体式有很多，像“船式”“四柱支撑式”等等，这些你可以去参考一下新出Atmananda的正位瑜伽教程。而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称，因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。

像我们馆里有很多同学都是冲着减肥、瘦身来报名的，每次都会有扎推研究更有效的减肥体式呢！

首先先谢谢邀请了。

任何运动都有减肥的效果，毕竟基于能量守恒的定律来说，消耗增加了，只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。（图片来源于网络）

倒立体式

倒立体式需要全身的肌肉去配合，毕竟换一个角度去看世界，需要全身肌肉的发力支撑，特别是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厉害吧。自己做头倒立的时候，感觉分分钟练就红彤彤了，太累，可能还是手臂力量不够吧。

（图片来源于网络）

仰卧体式

别以为仰卧就很轻松，那是你没有试过空中自行车、船式、桥式、卷腹等等，简直让幅度酸到不行，像喝醋了一样。（图片来源于网络）

站立体式

鹰式、山式、战士式、幻椅式、树式、扭转三角式，看起来简简单单轻轻松松，用高标准要求自己后，大腿的酸爽让人无话可说。充分调动腿部肌肉，平时锻炼不到的大腿内侧也难逃魔抓，一起来酸爽吧。（图片来源于网络）

其他

下犬式、平板撑、侧面支架式、猫式、流动的猫、猫伸腿、海豚式、弓式、蝗虫式等体式，可以充分调动身体的肌肉，做到位了就特别累的。像我这种做瑜伽好几年的老鸟，有时候坚持多一会也会感觉浑身发热。（图片来源于网络）

（图片来源于网络）

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更出彩。

　　单个的体式很难达到减肥的目的。这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体。从学习这些体式开始，然后随着你感觉越来越舒服，以更快的节奏从一个体式转向另一个体式。

　　每个姿势的描述和图片如下。要完成串联***:

　　从双脚并拢开始。呼气并向前折叠，臀部向前，双手放在胫骨上。挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱变平。吸气，半抬，呼气，向前折叠。

瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以***式：

瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等

瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；

瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；

瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；

提臀美臀：虎式，桥式，舞蹈式等。

明星都是胖着玩儿，如何通过瑜伽减肥？

我见过很多明星因为一个角色暴长50斤，也曾讲过很多明星因为某个角色暴瘦30-40斤。这里强调的并不是说减肥或者长胖都很容易，这里只是为了说明一个人减肥的决心，将决定自己是否能通过减肥。明星为了一个角色身材暴长或者身材消瘦，主要是由于这个角色就是他们吃饭的工作，而我们普通人的生活中，很难把减肥当做自己的吃饭的事业。所以，目的不一样，减肥的情况都是不一样的。

另外，如何通过瑜伽进行减肥？

我这里想要说的是，瑜伽其实并不是一个比较有效的减肥方法，瑜伽的主要作用是增加人体的柔韧度，平衡性与协调性，放在减肥的角度上来讲，会有一定的热量消耗，但消耗量会非常小。那么我们应该如何正确利用瑜伽来帮助我们有效的进行减肥呢？

1：把瑜伽当做是舒缓心情的一种运动。成年人的生活没有容易两个字，随着生活脚步的加快，我们会面临各种各样的烦恼，我们之前有讲到过，烦恼其实是一个人肥胖的一个间接原因。它会让我们的减肥计划变得不那么理性。人一旦有了烦恼，就需要通过一定的方式去排解烦恼，而瑜伽本身的动作以及环境，是非常有利于舒缓情绪的。从这个角度来讲，瑜伽对减肥的作用，其实是间接的促进作用。

2：把瑜伽当做其他有氧运动的铺垫。我们都知道，人在运动过程之前需要做一些热身运动，运动过程之后需要做一些舒缓运动，而瑜伽运动刚好是切合运动前与运动后的行为，在运动之前，做一些适当的瑜伽运动能够保证我们在运动过程的顺利进行，不至于因为突然运动导致抽筋等症状的发生；运动之后做一些瑜伽，可以避免产生运动后眩晕等症状。

3：把瑜伽当做一种交流工具。我们会经常看到，周边的瑜伽馆会员人数非常好，如果你想通过瑜伽运动减肥，不妨在瑜伽运动过程中结交一些比较有正能量的朋友。我们都知道经常瑜伽的人，年纪在某些方面是非常契合的，在一个地方瑜伽的人会有很多共同的话题，而比较多的话题，自然是减肥。当我们还在一个人默默减肥的时候，不妨结交一些同样想要减肥的人，这样会使得我们在减肥的过程中，不至于形单影只。良好的减肥氛围，也是会为减肥[_a***_]打下坚实的基础的。

虽然就减肥效果而言，我不太赞成瑜伽给予减肥的效果，但是如果把瑜伽作为减肥的一种***行为，我还是非常赞同的。瑜伽行为更像是一种习惯减肥行为，当我们在其中找到了一定的方向，它将对我们的减肥，产生极大的促进作用。