月经期的健身

1. 月经期可以做什么运动健身？
2. 来大姨妈可以健身吗？
3. 月经能够做力量训练吗？
4. 来大姨妈适合健身？
5. 适合女生生理期健身穿的裤子？
6. 女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？

月经期可以做什么运动健身？

女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

来大姨妈可以健身吗？

月经期间可以健身，但是只能做一些舒缓的运动，不能过于剧烈的运动，月经量不是很多的情况下，可以做一些体操，或者是做一些瑜伽动作，不要打篮球、排球，月经量多的情况下尽量休息，经期一定要低盐饮食，不要吃生冷和过于***性的食物。

月经能够做力量训练吗？

生理期我们是不建议做力量锻炼的，健身运动的，可以做健身锻炼，但是不要做那种幅度很大，运动量比较巨大，因为这样有可能会导致我们的经血增多，生理期延长，而且人会很疲累

来大姨妈适合健身？

可以做些舒缓的运动。

女人在经期去健身房,运动要舒缓，运动量不要太大,也不要过于劳累,以免影响正常月经。具体地说,可以举哑铃;可以在跑步机上跑步,但要注意速度不能太快,可以是慢跑或散步;可以做瑜伽,伸展四肢;可以选择轻的球类运动,比如打;也可以做广播体操,但幅度不能太大。要注意运动时间不宜过长,每次半小时为宜。

适合女生生理期健身穿的裤子？

在经期进行健身时，选择合适的裤子至关重要，以确保舒适和支撑。高腰瑜伽裤或紧身裤是理想选择，因为它们能贴合身体，提供额外的支撑和覆盖。同时，透气的面料，如排汗纤维或莱卡，有助于吸湿排汗，让你保持干爽舒适。

此外，选择一条带有拉绳腰带的裤子可以让你根据需要进行调整，在活动期间提供额外的支撑和灵活性。

女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？

女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。

之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以***用分化训练，使身体各个部位的肌肉***替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。

主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以***用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量摄入了。

健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。

导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。

通过这一篇短文，你将获得以下内容：

1、经期健身的好处

1、女性月经期间适合进行的运动项目

2、女性月经期间运动的注意事项

在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的[_a***_]。

首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性***是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。

那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？

1、可以选择节奏缓慢的慢跑、散步等项目

2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目