健身干货***有哪些案例

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 在？帮我看看这个健身计划有没有问题？
3. 为什么2020年了还有人认为蛋白粉伤害身体，通过喝蛋白粉获得的肌肉都是假的？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

在？帮我看看这个健身计划有没有问题？

从***本身来看没有太大的问题，不过是以弹力带和哑铃为主，后期需要慢慢增加强度可能需要更换更大阻力的弹力带和增加哑铃重量。

然后其中有一个问题，我的建议是把腿部训练放在第一天，然后第二天是胸部，再是背部和腰腹。因为练完腰腹后第二天再练腿会影响训练质量。而腿部放在休息后的第一天来，可以保证充分的训练强度。另外建议胸部和三头一起练，背部和二头一起练，肩膀放在腰腹日练，这样是比较合理的。

另外增重的话营养也需要跟上，希望能够帮助你早日达到目标。

看了您的***，觉得有几个方面可以再调整一下。

一 原***每天两个部位没问题，但要把训练项目从新搭配，会更合理。

建议：

1背部和肱二头肌训练放在一天。

2胸肌和肱三头肌训练放一天，

3腿和肩部训练放一天。

4腰部和腹肌放一天。

二 原***每个动作安排每组10次，做3组，训练量偏小。

建议：

1 每组12次，每个动作完成4-6组。

为2020年了还有人认为蛋白粉伤害身体，通过喝蛋白粉获得的肌肉都是***的？

有些习惯是根深蒂固的，有些人的想法是无法改变的，这是个人认知的问题，先入为主后，就会觉得自己是正确的，不会去管事实是怎么样的。

蛋***伤害身体，通过喝蛋***获得的肌肉都是***的？这还真是个问题，其实很多人不一定是认为蛋***伤害身体，他们其实是认为吃了蛋白份，就会长出很恐怖的肌肉来。

因为隔行如隔山，所以这也是没有办法的事情。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体各种重要的基础生命活动都需要有蛋白质的参与。肌体摄入蛋白质消化成氨基酸后，吸收用于构建自身的功能性蛋白，而我们身体肌肉里起作用的蛋白质是肌球蛋白和肌动蛋白。

一般平均水平来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，是各种生命活动的执行者。此外，在极度缺乏食物的情况下，体内的蛋白质还能提供人体能量，1克蛋白质在体内氧化后可以提供约4千卡的能量。

蛋白质广泛存在于动植物性食物中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物蛋白的利用率较低。

谈到健身就离不了训练，饮食和休息，健身者都会特别注重自己蛋白质的摄入，许多刚刚健身的人特别希望通过吃蛋白质就可以快速催出肌肉，而自己的训练量根本达不到，健身就是一个肌肉破坏重建的过程。如果你的训练量不是很大，那么你摄入的蛋白质是不能充分吸收用于重建人体的肌肉的。多余部分就自然要被代谢掉。人体处理各种废物的器官是肾脏，摄入过多不必要的蛋白质，会加大肾脏的负担。在增肌期可以食用适量蛋***，但如果出现尿液中泡沫明显增多的现象，就提示你蛋白质摄入过多，吃的再多，身体吸收不了，既是对***的浪费，也是对身体的过度负担。

如果长期吃高蛋白质会增加肾血流量和肾小球滤过率。特别对于那些肾脏已经有问题的人来说，摄入高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担。

肾脏具有很强的代偿性，许多功能损害在初期不会有明显症状，毕竟身体是自己的如果不相信长期过量摄入高蛋白，会伤害身体，那么可以亲自尝试。你身体只有一个，坏了是换不了的。

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