局部减肥手法***教程

1. 各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？
2. 小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？
3. 小基数不运动怎么减肥？

各种减肥办法都有尝试过，就想局部瘦腿，怎么样能见效果？

想要局部瘦腿，效果最好的办法当然就是全身减脂。其实也没有别的办法，因为根本就没有局部减脂……

像题主这样腿上的肉很软，当然不是肌肉腿。其实哪怕是腿上的肉比较紧，很硬，也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多见的，尤其是女生们缺乏肌肉生长所需的雄性激素，是根本不可能随便跑跑步就变成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下图这样，其实也不难看。

排除了肌肉腿，一般腿粗就是因为久坐缺乏运动，脂肪大量堆积在臀腿部导致的，可以通过经常做耐力训练来减脂。最简单的方法就是跑步，每次慢跑5公里以上，每周3次以上，只要坚持腿一定能瘦的。如果像我一样是讨厌跑步星人，也可以用HIIT来减脂，还更高效。

刚开始运动腿可能还会变粗，这是肌肉充血的现象，是正常的，千万不要因此而放弃。运动后做好拉伸就能够美化腿部线条，避免粗腿。

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小基数怎样吃，减肥不反弹容易坚持？

小基数应该怎么样，吃才能不反弹呢？

饮食方面的话多吃点优质的蛋白质，比如说鱼，鸡肉，牛肉，牛奶豆奶之类的食物，多吃瓜果，蔬菜，比如说，青，黄瓜，苹果，雪梨，香蕉等水果，多吃吃点绿色蔬菜，少吃碳水化合物，比如说：米和面，少吃点油脂，特别是猪肉。

另外要加大基础代谢多跑步，最好是在每次运动在40分钟以上，这样才能够更好地保持身材减肥不反弹。

希望这个回答对你有帮助。

首先要考虑小基数是否需要减肥？

而这种的小基数想要有减肥的效果就需要在饮食方面更加严格一些，习惯用低热量节食、不吃晚饭等方法来减重，其实在体重、体脂都正常的情况下再继续减重不仅会相当的困难、也会对健康造成一定的负面影响。

这时，就要着重于锻炼塑型的效果来改善局部松弛的情况，当你的松弛部位变得更加紧致之后、会在视觉上有瘦了几圈的效果，身体的围度也会有所缩减，即使体重变化很小或者无变化，在体型上也会有天差地别的变化，这是肌肉、脂肪的比例造成的不同结果。

与第一种情况不同的是，第一种情况着重于塑型，所以在饮食方面保持热量摄入和热量消耗的平衡或者有一些赤字就可以；

而第二种仍然需要减脂+塑型，既然要减脂就需要有不错的热量差值，差值保持在300-500大卡比较理想。

用主食1/2+蛋白质1/2+蔬菜2/4+少量优质脂肪的组合。

着重食材的选择：

合理膳食，三餐都要吃，用粗粮代替主食，可以吃点蛋白质营养丰富的食物，鱼虾蛋奶。爱吃肉的话可以用鸡胸肉代替。。可以买个小克度秤，计算好每天三餐摄入的食物热量，均匀分配好。多喝水，加快代谢。不吃高热量食物，例如奶茶巧克力炸鸡等等。同时也要管住嘴迈开腿，做锻炼，比如跳绳跑步快步走爬山。节食不健康不建议。

小基数不运动怎么减肥？

小基数需要减肥，一般是觉得形体需要提高。运动的确是较好的塑型方式。

另一方面，也可能是整体体脂率较高导致的形体不美观，可以通过调整饮食进行减脂，例如高蛋白低碳水饮食，生酮饮食。

而有些人是因为水肿体质，所以某些部位显得比较壮，例如大腿小腿。这时候要注意避免吃高盐食物来避免。

如果是久坐导致腹部脂肪堆积，那就要多走动。

总之，不同的成因有不同的管理方法，要对症下药才有效果。

感谢邀请。

三分练，七分吃，如果没有条件运动，只靠饮食控制来减肥也是完全可以的。只是绝大部分小基数人群的减肥速度会相对慢一些，可根据自身实际情况来定制针对性减肥饮食计划，然后去坚持就好啦。

这个主要是注重饮食方面，少吃油炸高脂肪类食物，还有甜食，多吃蔬菜，膳食纤维类，还有鱼类，鸡肉，牛肉，每天保证正常饮食，不暴饮暴食，每餐控制进食量，7分饱为主，久而久之你发现你的体重就降下来，然后要多喝水，多休息好，不熬夜

小基数的人本来就距离标准体重比较接近，脂肪含量较低。如果想不运动降低体重的话就可以通过调理身体和控制饮食来达到理想体重。

[_a***_]要减肥就要找对正确的方法。我是不提倡快速减肥的，减肥是个系统工程，不是轮胎放气，肉是一点点涨上去的，也要一点点减下来的。减肥应该循序渐进，贵在坚持。我也反对任何减肥药，那些无非都是通过药物控制食欲，促进排泄来减掉体重。还有那些声称可以局部减肥的精油产品更是骗人的。减肥不仅仅是减体重，更是减脂肪。正确的方法是通过调理饮食结构，七分饱，适度运动逐步达到瘦身目的。不吃主食就能减肥是不对的。人是杂食性动物需要丰富的食物获取营养，减肥是七分调理饮食，三分运动。调理饮食要记得三个替代：1.用牛肉鸡肉鱼肉虾代替猪肉羊肉；2.用升糖指数低的主食（如糙米藜麦全麦面包等粗粮杂粮）代替升糖指数高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀烂的粥，不要吃代餐粉，不要吃减肥药；3.用橄榄油芥花油等代替色拉油。吃饭七成饱，三餐中间不吃零食，下午七点以后不吃东西。减肥期间，管住嘴迈开腿，管住嘴占七分，迈开腿占三分。管住嘴比迈开腿更重要的。管不住嘴，运动量再大也是事倍功半。况且背着超标的几十斤甚至上百斤的体重去做超负荷的运动对骨骼是更大的伤害，所以不提倡大胖子通过魔鬼训练减肥。管住嘴，适度运动，逐步瘦下来，配合一些力量训练，逐步紧致皮肤。越来越瘦，越来越美，越来越健康！

减肥的过程是辛苦的，结果是幸福的，坚持就是胜利！建议买一个体脂秤，每天早上测量一下，也不见得每天都有下称，只要趋势是往下走的就好，坚持一段时间逐步接近标准体重，体脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到适合自己的减肥规律，体重不超标，身体状况会越来越好的。

我是从169斤减到125斤的，有啥可以共同探讨。

减肥不为任何人，只为遇见一个更好的你！加油吧！

小基数减肥100斤到88斤 无运动不反弹 食谱篇 懒人减肥

减肥尝试了无数次，能做到减10斤以上，还无反弹的就这次了！😳😳😳

我这次减肥是7月份开始的，到现在11月底，久是久了点，但是开心不反弹啊，真的要来好好说说了。

不知道有多少人和我一样，天生肌无力，运动实在太痛苦，根本坚持不了几天。所以只能靠吃了。网上看了一些只吃肉和蔬菜不吃主食的，效果是有，可是饿啊……最后用的就是🌟用粗粮代替淀粉类主食的方法。肉，海鲜，蔬菜都照吃。🌟

💅第一个5斤

主要是直接把米饭换成玉米，红薯，荞麦面等纤维成分高的粗粮，糖分低，又可以促进肠胃蠕动。这个期间还是比较轻松的，大概一个月就瘦了5斤。但是中间因为应酬出差等，没办法又吃了淀粉，所以到8月底还是95斤

💅又瘦了2斤

这个阶段，午饭和晚饭我会选择一餐不吃主食，只有汤，也可以吃的超级饱又开心。一周马上瘦了2斤，但是后面的几周都只是维持不动了。

💅瓶颈期怎么破

身体适应了摄入量之后，我发现不改变饮食，只能维持。然后8月的时候有一个非常火的韩剧叫我的ID是江南美人，里面女二吃了一个韩国grn的减肥药，我就去搜，买了同款，提高代谢的效果还是很好的，减肥有点便秘，吃了这个也不会了，然后就到现在维持在88斤