健身干货撸铁女汉子,

1. 女生锻炼时怎么防止背部和手臂变厚呢？
2. 45岁女性开始健身还有用吗？

女生锻炼时怎么防止背部和手臂变厚呢？

其实女性在锻炼时完全不用担心自己的身材练得魁梧，因为那是不可能的。国内很多女性比较排斥力量训练，最主要的原因是担心自己练成大块头，对于这点尽管放心，按照我们的日常饮食和锻炼强度你练成大块头的概率为0。

简单解释一下肌肉增长需要哪些条件，一是充分的肌肉***，二是充足的蛋白质和碳水化合物，三是充足的睡眠保证，四是雄性激素（睾酮素）。

再简单解释一下为什么女性肌肉增长很困难，因为女性分泌雄性激素非常非常少。也许你会问，那些健美女运动员，还有之前很火的金刚芭比是怎么回事？我来告诉你，因为她们很有可能额外补充了雄性激素！是的，大多数职业女性健美运动员都需要补充雄性激素。日常饮食中能获得雄性激素的食物少之又少，即使你吃了，也不一定能吸收。

很多健身教练在给女性会员介绍增加肌肉的好处的同时，心里其实根本没底。因为他们知道女性长肌肉多么困难，但是必须鼓励她们，因为只有肌肉能让你的线条变得更加清晰优美。

如果你经常出入健身房，你就会发现，那些整天在自由重量区撸铁的汉子们肌肉的增长非常缓慢，慢到你的会员卡都到期了他的体型还是那样，更别提女性了。

所以，女性朋友们放心大胆的练力量，你不会成为金刚芭比的，手臂不会练粗，背也不会练厚，只会让你的线条更好看。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

谢邀，希望我的回答可以帮助到你。

弯腰驼背对人的身体发育影响真的很大，一个人的体态最关键的笛地方就是背部，如果你的背部没有好看的线条，那整个人的气质就会被背部的曲线拉低。

所以，提高气质从你的背部开始，纠正你的背部问题，腰背厚的人还需要适当地进行一些背部的训练。

在训练背部的时候我们要选择适合自己的方式和器械，选择自己感受到可以发力的动作来进行，下面是针对背部训练的动作，大家可以试试。

1、俯身杠铃划船：摆放自己的双腿，控制到大约与肩膀那么宽的位置，膝盖再稍微弯曲，身体向前面倾斜，但是背部要保持平直的伸出前面。下背一定要直，不能塌腰，双手要比肩膀宽一点，在拿起杠铃的时候要往肚脐的方向，同时要注意收缩你的背部，在还原的时候感受背部打开的感觉，手再次送出去。这个动作运动到了很多地方的关节，除了背部的肌肉群，还需要大量的躯干稳定能力，开始练习这个动作的人一定要清楚自己可以承受多少的重量。

提到健身很多人脑海中浮现出的画面都是大块大块的肌肉，看起来让人很不舒服，也不符合现代人的审美，所以提到肌肉两字，大家内心是非常抗拒的，尤其是女性。几乎所有的女性都抗拒力量训练，怕练出一身健硕的肌肉让身材走形，但是肌肉所带来的收益，是完全和这种说法相反的。

你要知道，女性几乎是不可能练出非常大的肌肉块头的，所谓的金刚芭比基本上都是职业健美选手，一般人不可能达到那种状态。而且肌肉并不会让你的身材变得走形，反而会让你的身材变得更加的性感，线条更加的完美。

能让你身材走形的，只有脂肪。很多女性怕做了力量训练之后变得虎背熊腰，其实这完全是无稽之谈，如果想要练出极好的身材，那么唯一的渠道就只有力量训练。

对于女性来说，背部和手臂的线条更能提高自身的颜值，所以针对这两个部位，我们推荐以下几个动作，来让你的身材变得更加的苗条有型。

引体向上是基础动作中的金牌动作，适合于任何人群，而且对于体能也有非常大的提升。

这个动作主要训练的是背阔肌，其他协同参与发力的肌肉是手臂的肌肉以及背部的小肌群，这个动作能让你的背部变得更宽更迷人，宽阔的背部还能衬托出腰部的纤细，无论在力量上和形体上，这都是必练的一个动作。

这个动作的本身难度较大，对于很多男性来说都比较困难，更别说女性了，所以推荐使用引体向上的***器进行训练，对于力量比较弱的人有着更快的训练效果。

45岁女性开始健身还有用吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身运动如何何时进行，对于身体都是有很大的帮助。尤其是对于40岁的女性来说，好处更是非常的多。

一：骨质更加强壮

有研究表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

二：延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在 20 到 25 岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失 10% 左右的肌肉重量和肌肉力量。而女性随着肌肉含量的降低，身体皮肤组织就会出现松弛的情况。但是进行健身训练，可以帮助你女性维持肌肉含量，抵抗衰老，让女性变成不老女神。

三：塑造身体线条

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

四：提高身体素质

生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。