健身拳击干货图片真实***

1. 拳击可以自学吗拳击能自学吗？
2. 体脂30以上男生如何健身？

拳击可以自学吗拳击能自学吗？

谢谢邀请！

我是一名有过专业训练和比赛经历的搏击教练，拳击能不能自己练这个问题，身边的会员朋友经常会向我询问，到底行不行的通呢？我给大家举个例子你们就能明白了。一个出于感兴趣报了拳击班的新学员，上课时受到专业的拳击技术指导，动做从不会到会，掌握了直拳，勾拳等基础动作，下课后在不通知教练的情况下经常一个人训练，过几天再次上课的时候我发现他不仅动作变形严重，而且手腕和肩膀还出现了不同程度的损伤，工作和生活都受到的影响，最后直接放弃学习拳击。

别进行“自残式”训练

因为现在网络非常发达，很多朋友都会选择先在网络上看一些类似拳击入门的视频，然后付诸实践，其实这样的受伤几率还是非常高的。首先第一点，因为身体素质的不同每个人所能接受的训练程度也完全不一样，简而言之就是教练能做到的动作普通人不仅很难模仿，而且***拳击教学大都没有针对性，对于之前没什么训练基础的人身体反而会练出问题。其次是正式的拳击运动开始前都会有一段时间身体的热身和激活，以及护具的穿戴。有一部分初学者认为得拳套者得天下，刚刚看过教学的***，里面的动作十分炫酷，双拳早就蠢蠢欲动了，于是动带上拳套就去打沙袋，结果就会像我上面所说的那位学员。

师傅领进们，掌握动作再修行

为什么拳击动作会变形，是因为你的身体肌肉还没有记住这些拳击动作，或者是身体记住的是一个完全错误的动作，相对于让身体形成有效的肌肉记忆，养成错误的习惯是一件非常简单的事情，很多顶尖的运动员每天练的最多的就是基本功，所以对于普通训练者来说，我建议先有基础再进行后面的训练。

体脂30以上男生如何健身？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：体脂30以上男生如何健身？

关于这个问题，咱们需要先来瞅一眼，体脂30%以上的男生会是肿么个样纸~

look

额···

这么看还是挺肥的。

其实在现实中并不只有这样一种情况。

常见的有两种

您好，非常高兴能够回答您的问题。

首先，根据您的体脂来判断，您需要减脂为主的综合训练。

具体训练方式为无氧+有氧的训练方式。

需要减脂原因：

男生体脂率在30%已经可以定义为中等肥胖了，长期以往，对您的身体会有一定的伤害。比如过大的体重导致的膝关节磨损严重。过高的体脂率导致的高血压，高血脂以及糖尿病等。

需要无氧+有氧的原因：

无氧+有氧的运动组合是减脂效率最高同时最有可能长期维持的减脂方式。如果单纯***用有氧训练，前期会比较快的瘦下来，但是长期以为皮质醇持续分泌会导致肌肉量下降，基础代谢降低从而进入减脂瓶颈期。力量训练可以很好地保持我们的肌肉同时稳定我们的新陈代谢水平。力量训练后的有氧训练也可以更好地去消耗我们的脂肪。

需要复合训练为主的原因：

新手期为了最大限度的消耗能量，***睾丸酮的分泌，我们建议***用复合动作最大限度的调动我们的肌肉群参与运动。

训练建议每周4-5次的训练。每次力量训练1小时+半小时。

首先办张健身卡，第二找部喜欢看的连续剧，然后去跑步机上快走一边快走一边看连续剧一集放完结束，大概45分钟。然后去骑单车一边单车一边看头条***，15到20分钟。再控制下饮食，7分饱，少糖，少油少糖水化合物多蛋白质。体脂到25以下再增加举铁。