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1. 新手如何学习瑜伽？

新手如何学习瑜伽？

我叫出发，我也来聊聊，了解了好多人的看法，大多都是先找个瑜伽班，慢慢跟着学习，了解自己的练习程度，多跟其他学员交流这些，下面我们看下具体怎样做

瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，

提高身体的觉知力，再分别去精进你的呼吸，体式和心境。

一、先去上瑜伽课

二、找到一个好的老师教你。

三、你可以看看瑜伽书籍。比如薄伽梵歌、瑜伽经、运动解剖学。理论也很重要，

四、学习时多总结，总结归纳是对知识的巩固。多和别的瑜伽老师交流。

五、等你自己清楚的知道每个体式正确的做法、禁忌。

网图

瑜伽不仅是一项运动，更多见是通过瑜伽学会一种态度，特别是初学瑜伽的新人，更要注意多方面的理解瑜伽，让瑜伽更好地帮助我们生活！

在学习瑜伽的过程中，我们要注意以下几个问题！

首先要学会坚持，瑜伽不是速成品，需要一点一点积累才会显出更多疗效，不管是那天多么忙，都要抽一部分时间来练习！

练习之前要空腹，最少保持一到两个小时，毕竟在练习的时候挤压到腹部会造成一定程度的不舒服！

如果是在家习练最好把手机静音排除一切干扰因素静下心来享受练习。

量力而行，遇到还没法做到的高级体式试着先观察自己是否可以完成，不可盲目模仿，带着身体的觉知练习，用智慧理解！

学习一点解剖学知识，很多瑜伽体式要明白是练习锻炼的哪里，如何根据自己的身体情况调整体式的强度，这点非常重要，选择适合当下身体的体式。

观察自己的呼吸，在保持顺畅呼吸都基础上逐步深入，如果发现呼吸跟不上可以选择退出一点！

练习结束记得搭休息术，利用挺尸式让大脑和身体的每个部位放松！
坚持好以上几点，相信您的瑜伽练习会非常有质量，瑜伽路上一起加油吧，欢迎大家关注小编，共同学习共同进步！

hi,您好，我是头条号瑜伽体式精讲的小编***兄，非常高兴来回答这个问题，因为小编就是这样学习过来的，今天跟大家分享下小编自己的学习经历，希望对大家有所帮助吧。

小编在刚接触瑜伽的时候是在健身房里，那时候天天蹲在电脑旁边，身体素质逐渐日下，白天去健身房吧，一个人也不太喜欢自己练，就跟着上瑜伽大课，上了几节课发现还挺喜欢，每周下午有时间就去上课，慢慢的走进了瑜伽的世界。

但是每次进教室前，都挺纠结的，因为小编是男的，练了一年就没碰到过另一个男的，每次进教室都会给自己鼓鼓气，深呼吸一次，推开门，谁也不看找个空地，哈哈，说起来都是害羞啊。

经过一段时间的练习，有很多问题不知道为什么，就渐渐的寻找答案，每天花在瑜伽上的时间很多，了解瑜伽的基础知识，也加了好几个瑜伽的群，有不懂的就在群里问下前辈，还好大家都很热情有问题都及时的解决掉了，后来随着研究的越来越深，发现不明白的地方也越来越多，偶然的机会接触到解剖，发现从解剖的角度来理解瑜伽体式，会有特别清晰的认识，就专心研读肌肉解剖。

肌肉解剖是非常枯燥的学习，今天看了，明天估计就忘了，这个月记住了，下个月可能就忘干净了，如此反复了一年左右，基本对解剖心里有数，但具体的起止点还是有的不是非常清晰，但对我的瑜伽习练确实起到了很好的指导作用，就因为这点，小编最近专门开了一个80个体式的解剖阅读，在小编的瑜伽直播间里，有需要的可以关注小编私信了解获取。

瑜伽的功效毋庸置疑，不仅能够缓解身体的不适，还能让内脏和循环功能得到活化，排出身体代谢废弃物，让身体和心灵都得到治愈。然而，很多都市白领却没有时间专门学习瑜伽，那么，不妨跟随日本健身达人，学习最有效的3个瑜伽动作，简单尝试，一定能够起到放松&环节压力的作用哦。抱膝式想象在妈妈的肚子里，仰躺在瑜伽垫上，双手抱膝，头部抬起靠近膝盖，同时深呼吸。这个动作可以调节肠道状态，缓解紧张。婴儿式跪在瑜伽垫上，上身前倾，屁股坐在脚跟上，双手靠近脚掌，同时深呼吸。这个动作可以伸展腰部，放松头部压力。大字式双手双脚对称展开，闭上眼睛，放松全身。这个动作能够彻底释放全身的紧张，很多人因此会觉得困，千万不要睡着哦！我们的日常生活充满压力和疲惫，因此才特别需要借助瑜伽和深呼吸释放自己！一起来尝试吧！

感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

如果你是想从事瑜伽教学这个行业，那么建议你从一开始就找一家专业的瑜伽培训机构潜心学习一段时间，少走弯路。

如果你是把瑜伽当兴趣爱好的话，可以自己在家学习，也可以找瑜伽馆、健身房让老师带着你练习。

对于自己在家练习的新手来说，可以通过网络找各种各样的视频教程，或者通过健身软件来完成练习。这对于时间不充裕、又想学习瑜伽的人来说是非常快捷的入门方法。一张瑜伽垫、半小时左右，就能让你感受到瑜伽的魅力。

一般来说，在家里的练习，可以先从拜日式学起，这是入门瑜伽的必经之路也是瑜伽的基础。下面的这段***就是适合初学者入门瑜伽的拜日式练习。有兴趣的话可以参考一下。

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当然，在家里自学的弊端就是——学习不系统、动作容易走形、体会不到动作的要领等等。

那么，如果时间和经费都比较充裕，那么可以找一家瑜伽馆、健身房跟着老师一起练习瑜伽。相比自己练习，有了老师的辅导你会更深入了解瑜伽的流派、动作要点，还能得到班上其他人的鼓励，比自己在家练习会更有动力。

在外面学习又会引出另一个问题——如何辨别一家瑜伽馆、健身房的好坏呢？

这就需要你通过长时间的练习和对瑜伽的逐步认知来提升你火眼金睛的能力了。