针对腰部减肥如何进行食疗

1. 如何减腰部两侧的赘肉？

如何减腰部两侧的赘肉？

亲，腰部两侧的肥肉叫Love handle ，翻译过来就叫爱的把手，实话说，很多人都有这个现象，人在手臂后侧、腹部、腰部两侧、大腿根都容易积累肥肉，至于怎么长肥肉呢，那必然是吃多了，热量收入大于热量支出，就会存一部分热量，以脂肪的形式贴在你的身上，那贴在哪里看你基因以及生活方式，每个人不一样，至于你说的腰部两侧的脂肪多，那你就是先涨到了腰上。

从两个方面去入手：
1.减脂

其实就是减肥，减肥是目前对你来说最容易的，相比于第二个来说。

（图片来源网络，侵删）

你可能会问，能不能只瘦腰，就像网上很多示范的，练几个腰部的动作然后腰就瘦了？这不可能，因为腰部的动作针对的是腰部的肌肉，举个极端的例子，很多胖了的人天天咀嚼，他能瘦脸吗，如果真的可以的话，每个胖人就是只会身体胖脸小了，对吧。

要想减肥，就要多消耗 ，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。

给你推荐两个方式：

A长时间的有氧减肥

说白了就是跑步，骑车，游泳这类的，但是要注意把控时间，只有运动30分钟之后脂肪的燃烧比例才会增加，前面主要是糖，你吃的主食在功能，否则你是瘦不下来的

B高强度间歇

如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动作，可以是极速跑，也可以是狂登自行车，看你爱好

有的，侧腹是相对来说比较难练的地方，必须配合饮食上的控制。

我的头条号上有很多关于健身的小知识你可以关注一下

有什么问题可以私信我，我会考虑单独写一篇文章来讲解一下

话不多说，上图

人的腰部是核心所在，现在都市人久坐少动，饮食又过于精细化，随着代谢的减慢，长赘肉是普遍现象，如何减呢？

1，保持合理体重和体脂率是关键。腰部是很容易长赘肉的地方，根据身高保持稳定体重和体脂率是必须条件。多做有氧运动，特别是核心锻炼，针对腰腹部固定几个动作练习。学着腹式呼吸，加强腰腹部肌肉日常训练，一呼一吸中紧致了肌肉。

2，学着做瑜伽，普拉提等，很多体式如猫式，眼镜蛇式等都能锻炼到核心肌群。同时增加腿部练习，下肢力量强了，可以带动中间的核心力量，进而影响上半身的力量，环环相扣，缺一不可。还可以做做健腹轮运动，刚开始时做简单版的，循序渐进到有难度的，长此以往核心肌群就能紧致挺拔。

3，日常坐姿，行走时注意体态，少瘫坐，葛优躺。改变能坐着就不站着的习惯，多站立走动，每次饭后半蹲贴墙站三十分钟，不仅有助于消化，对减腰部两侧的赘肉也是很有帮助。

总之，持之以恒的保持锻炼习惯，合理饮食，心情开朗，我们都可以做个苗条挺拔的美女，婀娜多姿，婷婷玉立。

需要减小腹的，上腹部就是胃的部位，最简的的方法就是仰卧起。注意不是仰卧起坐，如果你做这个运动的时候做坐起来了，对你脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后。用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害的。每天至少做3组，一组20个。

下腹部：

就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度，再慢慢放下，这个动作做起来累，但是可以减少大腿内侧的肉肉，每天至少做2组，一组20个

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈，（有氧运动要持续30分钟以后开始消耗脂肪，所以至少要30分钟)一周后慢慢会明显有效果，感觉两侧的肌肉收紧！

2.站立，两脚分开稍比肩宽，胳膊伸平，身体呈大字，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面，做的时候会觉得腰部两侧肌肉有被拉伸的感觉，左右合一下为一组，每天做30个

减臀部：

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起动作稍慢，胯部不要离开床，左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组

减胯部：

侧踢腿，站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位，再慢慢放下，一侧15下一组，每天3-4组

人体的赘肉，首先必须确认一点，它们不能通过局部瘦身的方式减掉

原因就在于，脂肪对于我们的大脑中枢而言，不是分块的，而是一个整体组织

在我们消耗脂肪的时候

大脑是同时在调动全身所有的脂肪，一起燃烧并提供能量

而不是你哪里做运动，哪里的脂肪就在燃烧

这一点请减脂的朋友们必须记住，不能相信所谓的局部减脂策略。

此外

对于你所说的腰部两侧，小腹，臀部以及大腿根的脂肪来说

这些部位都是身体最难减的

因为人体减脂会有一个大趋势，就是从神经末梢往人体重心，逐层消耗脂肪