实验仪器减肥餐教程图片***

1. 每天晚上做公园的健身器可以减肥吗？
2. 如何无器材减肥？
3. 大家认为仪器减肥塑形效果好吗？
4. 如何围绕椭圆机来制定一个家中减肥计划？

每天晚上做公园的健身器可以减肥吗？

其实健身减肥是一个长期坚持过程。公园的健身器材可以满足健身减肥的需求，但前提是健身减肥时间要做足做够，其次健身减肥期间的饮食也需要特别留意，不能多吃，管住嘴迈开腿。健身减肥的运动建议是无氧运动加有氧运动，总时长在100分钟左右比较合适。一个瘦了30斤的胖子亲身经历。

如何无器材减肥？

3分练7分吃，训练方面可以***用自重训练，依靠自己身体的重量完成训练，强化自己的核心力量，而且不容易受伤，可以***用一些Tabata和hiit间歇式训练，让自己每天保持一个运动的好习惯，不要给自己太大的压力和精神负担，减脂的根本是每天所需要摄入的热量小于消耗的热量，所以吃也非常的重要可以让饮食变的清淡一些，改成一日五餐，少食多餐，在保证充足的睡眠和休息，身心都处于一个轻松的状态就能更好的提高身体的机能降低体脂肪，希望可以对你有一些帮住。

感谢邀请。

合理的饮食安排搭配适宜的运动训练，要清楚，饮食才是减肥的核心，如果饮食安排不妥，再怎样费力运动也是白搭，减肥期间，饮食要求低热量高营养摄入，要根据每个人不同的身体情况针对性制定，在饮食合理的基础上，再增加适合自己的运动，在运动的选择上，有无器材不是重点，任何的运动方式都会产生热量消耗，只要热量摄入小于热量消耗，就能够达到燃烧脂肪的效果。

大家认为仪器减肥塑形效果好吗？

通常我们的减脂计划会受到各种不确定因素影响。因此使用决策关系树这一管理学工具，可以很好的解决***和行动之间，不确定因素对减脂目标的具体影响，从而调整行动方案，以实现最终减脂目标。

决策关系树由三种指标构成：①目的指标②中间指标③决策指标。使用这个工具把总目标拆解成因素指标，不断的细分因素，直到形成可以决策的指标。

大多数人只知道减脂要迈开腿和管住嘴，却说不出具体如何做。其实减脂的影响因素由摄入和消耗决定。用决策关系树的方法把管住嘴和迈开腿的指标进一步具体细分，直到每一个指标都能有明确的行动目标。

2个月减脂6斤的决策树拆解过程

上图中红色表示目的指标，蓝色表示中间指标，绿色表示决策指标。每个决策指标的调整都能清晰地知道总目标的影响。我们可以根据自身情况调整决策指标，不再盲目的减肥。

你的身材就是你的生活态度。每个好的身材都藏着自律，每个决策都需要有效的执行。

如何围绕椭圆机来制定一个家中减肥***？

椭圆机是很好的运动器材，但是一定要先把动作做标准！运动时重心应该放在膝盖，使用大腿后部和臀部肌肉发力，手轻抚把手，身体保持挺胸抬头，身体不能前倾！

运动***可以分为两种：有氧型和HITT型。

有氧型：每天饭后1小时，***取中等偏上运动强度运动40-60分钟。

HITT型：2分钟热身，然后做3分钟高强度（运动能力80%强度），然后休息1分钟，再做1分钟超高强度（运动能力95%）然后休息1分钟。

一次做四到五个循环！

另外关于运动能力和心率的计算可以关注我的头条号，里面有详细介绍的文章！

答：首先要纠正一下您的错误观点，其实减肥最最关键的要素，并不是运动，而是养成健康合理的饮食习惯。很多人一提到减肥，首先想到的就是增加运动量，想知道到底是跑步减肥快，还是椭圆机减肥方便。这实际上是一种舍本逐末的做法。对于减肥来说，所有的运动方式并没有太大的区别，只要是身体活动就可以达到消耗热量的效果。从这个意义上说，运

动形式完全不必拘泥于椭圆仪。

我个人认为，饮食正确了，不运动也能减肥；饮食如果不正确，再怎么运动也是白搭。

健康饮食的最核心，就是远离高糖、高油、高热量、高碳水化合物的[_a***_]，以热量含量低，营养物质含量丰富的天然食品为主。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！