学生健身干货

1. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
2. 当代大学生愿意花精力和财力去健身房健身吗？

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体计划的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

对于健身而言，首先，我们要掌握足够的、相对科学的理论知识，才能结合实际出发，更好地迈出健身的第一步。这一点不多解释，因为健身前期需要打好基础，后期才不会越练越累。

其次，我们要了解自己的身体胚型，就能知道身体大量营养素的比例，才能制定出合理的饮食与健身***。

（图片来源网络，侵删）

No.1 外胚型

特点：身材笔直、瘦长

具体表现：脂肪低、骨架小、代谢快；肌肉量和肌肉围度小；骨头重量轻、关节小。四肢比例较长，肩往往下垂，看上去比实际高。

提示：外胚型的人，运动能力较弱，每次运动时会更费力。适合自行车、越野跑等耐力型运动，又因为他们的代谢快，所以需要摄入大量的食物，尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特点：躯干匀称、有肌肉

具体表现：躯干较瘦，骨架大、腰围小、代谢较慢，肌肉发达；头颅骨头和肌肉较明显，发质与皮肤较厚；脸部特征明显，多为长方形，颧骨突出、下巴方正；腿部最发达，手部肌肉组织发育良好。

提示：中胚型的人，有良好的运动天赋，能锻炼的运动项目也很多。比如从事足球、健身、健美等体育行业，他们比之外胚型的人的代谢要慢一些，所以可以食用高碳水食物，要保持身体的灵活性，但也因代谢慢，身体很难消耗掉足够多的碳水。

多看看健身教学视频啊，刚开始练的话更多的是注意动作规范吧，不懂就可以问问跟你一起轮流组做的大佬啊，然后就是别逞强，从小重量开始。锻炼部位顺序的话我是胸背肩手腿腹的。😁

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂+核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的***如下：

从你的身高分析你的体重并不算重，很有可能是你的体脂比较高，肌肉含量比较少，你想增加腹部和腿部的肌肉线条，深蹲、负重深蹲，伏地挺身，平板支撑这几个基础动作或许会对你有帮助，循序渐进，坚持一段时间就会有意想不到的收获，注意安全，祝尼成功～

当代大学生愿意花精力和财力去健身房健身吗？

健身房一般分为几种 商场 社区 学校 学校的健身房一般都是3.4月份8.9月份业绩都会很好这也说明了学生们去健身房的热情也很好也是比较愿意花财力来健身的但是据我的观察精力方面付出的人就很少了基本上30比1的人能一直去健身吧剩下的都是洗澡或者放着了😓

这个问题要按不完全统计人数来定论的话，猫在寝室进行电脑游戏的大学生占大比重的结论应该不会有太多人反对吧。单从购买的电脑配置就足以说明大学生的后备财力是多么的雄厚。除了学习，最理想的排解读书苦闷的方式就是和室友一起酣畅淋漓的来一局怪物猎人世界吧。

记得近期也有过新闻报道，就是统计在校大学生的体能测试，在100个人里面仅仅只有1.2名同学可以拉得起1个以上引体向上，大多数连完整的一下都无法做到。我想这足以证明当下大学生们的体质是多么的不堪。

仅仅有那么一小部分会投入到正规的健身行列系统的锻炼。目地可能是为了吸引异性或是单纯的兴趣爱好，说是以单纯的锻炼身体为出发点还是极少数的。毕竟正当青春年华，还没这个概念。

按男女健身比例来说，女同学爱健身的人数占优，为了吸引异性同学的眼球还是很拼的。

最后再说一句，现在很多大学都设有比较专业的健身室，考虑到手头经济问题，跑外面办卡的概率很低。