C0f3d30c8 发布于2024-02-17 22:28:03 低卡饮食 13 次
全天热量比3:4:3,就是早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。
1、早餐
早餐食物应注意多样化,搭配要合理。如果早餐中有谷类、蛋、 奶、肉、蔬菜、水果,则说明早餐营养充足。如果包含了其中的3种,则为比较充足,如果只包含其中2种,营养就不够充足了哦。
2、午餐
午餐所需种类与早餐类似。但是上班族的午餐通常比较高油、高盐,且种类单一,应对的办法是几个人一起点菜吃,可以弥补食物种类的不足,还能增加同事感情!
推荐一个食堂常见菜的组合搭配: 米饭+蒜苔炒肉+凉拌木耳+紫菜蛋花汤
3、晚餐
晚餐吃5分饱就够了,主食可以选择糙米或杂粮,增加膳食纤维的摄入,增强饱腹感。菜的做法建议清炒,不宜油炸,减少油的摄入,多吃蔬菜、水果(减肥期间每天水果摄入不超过300g)。
推荐一顿家常晚餐:1碗杂粮粥+豆腐白菜+黄瓜金针菇+菠菜汤。
谢谢邀请,我自己本身很胖,也是用了很多种办法,普遍是开始见效,停后反弹。现在找了个中医大夫开始针灸,到目前为止,已经停了三个月了,都没有反弹。最主要的是,我还在继续往下掉重量。当然我在饮食上还是在注意一些的。早点不规律的吃,中午必须吃,晚上想吃就早点吃,每顿饭都要控制一下量。尽量多些运动。这样就很好控制了
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