C0f3d30c8 发布于2024-02-18 01:49:06 低卡饮食 16 次
芹菜:芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后,身体需要消耗更多能量来消化它,这被称为食物产热现象。甜椒:可以把它们切成条状,扔进锅中爆炒;或者把它们掏空,再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满,进行烘焙。
第三类:鱼类。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15~20%,属优质蛋白质。第四类:豆类。豆类所含蛋白质含量高、质量好,其营养价值接近于动物性蛋白质,是最好的植物蛋白。第五类:谷物类。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
1、燕麦紫薯粥。**这款粥是一款低热量、高纤维的美食。需要的原料有燕麦片、紫薯和牛奶。首先将紫薯去皮切小块,然后将紫薯块和燕麦片一起放入锅中加水煮沸,再改为中小火继续煮约15分钟,加入牛奶搅拌均匀即可享用。
2、高蛋白减肥食谱蛋白煎蛋饼 辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感,同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质,这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成,作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。
3、高蛋白食物有哪些减肥2 黄豆 黄豆含有类黄酮素,能够调节女性激素。粗粮纤维多,有大量矿物元素。它含有的蛋白质能够滋养大脑和乳腺,对女性很有好处。
海参:海参是一种海洋棘皮动物,每一百克海参中就含有75g蛋白质,是水世界八大珍品之一,药食同源,即食材也是药材,营养价值很高,也是补充蛋白质的不二之选。
兔肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,既有营养,又不会令人发胖,是理想的美容食品。
鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类选择,鸡胸肉蛋白质含量较高,每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。鱼 鱼肉是一种蛋白质含量较高的海鲜食品,每100克鱼肉可含有20克以上的蛋白质,同时还富含脂肪酸和其他重要营养。
高蛋白蔬菜 高蛋白蔬菜 含有高蛋白的蔬菜有哪些?羽衣甘蓝:每百克提供2克蛋白质。土豆:一个大的烤土豆每份提供8克蛋白质。土豆还含有其他营养素,如钾和维生素C。
鸡肉。每百克鸡肉含蛋白质高达23克,脂肪含量只有2克,比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。牛肉。
低盐:炒菜的时候清淡一点;低糖:不要吃甜食(白糖);低脂肪:炒菜油要放少一点,不吃或少吃动物脂肪;高蛋白:瘦肉、鱼肉、蛋清、螺旋藻等;高纤维:地瓜、土豆、苦瓜、绿叶蔬菜、芹菜等。
赤小豆 赤小豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B维生素B皂苷等营养成分。豆腐 豆腐作为食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能。
高蛋白质,高维生素,低糖,低脂肪的食物有如下几种:坚果类食品。比如核桃,杏仁。
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