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1. 健身自媒体该怎么做？
2. 强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？
3. 有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢？

健身自媒体该怎么做？

1. 健身做短视频可以选择多种路线，但需要根据自身特点和目标受众进行选择。

2. 如果想要突出健身知识和技巧，可以选择科普路线，通过讲解健身动作、讲解健身器材使用方法等方式，提高观众的健身知识水平。

3. 如果想要吸引更多的观众，可以选择***路线，通过展示自己的健身成果和日常健身生活等内容，吸引观众的眼球。

4. 如果想要与其他健身达人互动，可以选择社交路线，通过参加健身活动、与其他达人合作等方式，扩大影响力和受众群体。

5. 总之，健身做短***需要根据自身特点和目标受众进行选择路线，同时需要不断提高自身的专业水平和影响力，才能在竞争激烈的市场中脱颖而出。

强身健体，健身不只是比重量，我们应该怎样训练呢？

这个问题从科学的角度分析阐述的是训练负重强度与训练效果之间的关系。首先增肌的基本原理就是通过渐进式负荷使肌肉肌纤维得到不断的破坏并不断修复的过程，这个过程为什么要强调渐进式负荷，主要是人体的肌肉有很强大的适应性，如果说持续用不变的负重对肌肉进行***，那肌肉将不再得到有效生长，必须不断通过不断增加负重来***肌肉，不断摧毁肌肉的适应性。但是这个负重并不是无限的增加，因为人体总是有它所承受的极限，具体能推或者拉多重的重量是因人而异的。这个时候就引入了增肌或者说提升训练效果的第二个因素那就是训练容量，什么是训练容量呢？比方说我今天深蹲用100公斤的杠铃，每组10下蹲了10组，那我今天的腿部训练容量就是100x10x10=10000，那么下一次的腿部训练我就相应的通过增加重量或者组数或者每组的次数把训练容量进行提升，这就相当于是对肌肉渐进式的增加***，当然，这其中的原理需要和实践相结合才能更好的为提升训练质量和增肌效果服务。我们每个人的身体机能都不尽相同，必须通过不断的训练摸索出适合自己的训练方式方法，一定不能盲目攀比和其他人在训练重量上面较真，有些人训练的方法都是错误的，大重量并不一定给带来更好的收益。对于训练，我们需要做的更多的是追求训练效率，正确的方法，有效的***，还有足够的营养补充，以及训练后的休息还有经验的总结。

说起健身，就是要循序渐进，规划好训练的计划，补充足够的营养，保持充足的睡眠。可是人都是懒的，说到底还是要养好健身的习惯。有人说你很热爱，不，其实已经不是热爱了，而是成为了一种习惯。很多人这样的，嘴上说着自己很胖，却又懒得去行动，然后又听着别人的三言两语的夸奖就更加不想锻炼了。跑了两圈就以为已经瘦了。其实所谓的减肥，我个人理解就是，降低脂肪含量，增肌就是减肥。而人们口中的减肥其实是减重。总而言之，要想获得好身材，训练是最直接能获得的。

健身健身，就是通过运动锻炼，达到身体健康的目的，健身应该是为了有一个良好的体质，不易被***入侵。个人认为，每天锻炼半小时到一小时，跑步半小时，身体热了，活动开了，进行适当的力量训练。就能达到健身的目的了。***如需要通过健身来塑体，那就需要做相应的训练动作，要腹肌就多做仰卧起坐或者卷腹，端腹等动作，要练臀部就多做单腿深蹲。要胸肌就多做或者***。

有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢？

为啥不是黑蛋白粉就是神话蛋***呢？

增肌三要素营养、训练、休息。蛋***仅是补充蛋白质的一种方式，优点就是高效便捷，通过食物补充的蛋白质没有任何区别。仅仅是补充营养，另外两个条件没有处理好，增肌的效果会大打折扣。在痩鱼的理解，街头健身追求的是探索人类身体素质的极限，解锁各种动作，类似俄挺、单手引体等等，健身房的大块头追求的是维度、比例、线条协调的肌肉。尤其是街头健身并不追求大维度，较大的维度反而会影响某些动作的完成。

训练的目的不同，导致训练的方式不同，人体是非常奇妙的，千万年的进化使得人体尽量减少肌肉量，因为肌肉耗能大，太金贵了，非必要条件下不会维持很大的肌肉量，街头健身的训练强度较健美运动员的训练强度实在是太低了，健美运动员动辄250kg深蹲，这种强度对于街健来说强度太大。

总之，只是使用蛋***不会增肌，完全没必要神话蛋***。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

有的人徒手健身也会吃蛋***，为何还练不出健身房的大块头？

你好！我是健身爱好者 class="QIHEIHQd0da6d12296be864 tteditor-mention" data-name="瘦子小张" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"

关于蛋***

关于这个问题，我觉得首先你最需要搞明白的是蛋***并不是说吃了鸡肉就蹭蹭蹭的往大了长的，说白了它就是一种营养补给，可以看作是蛋白质含量很高的牛奶，我这样说不知道你能不能看明白，真的[_a***_]太过于把蛋***妖魔化了，它不是激素不是药品，只是一种补充蛋白质的保健品而已。

为什么徒手健身肌肉块头没有健身房的大？

简单的‬来说‬就是‬负重‬的‬问题‬，徒手健身‬的‬训练‬的‬负重‬一般都是‬自身‬的‬体重‬，通过负荷一定的重量重复练习某个动作***到相关的肌肉部位，就用我们常见的俯卧撑来说，胸肌和手臂承受了身体部分重量，再反复的练习达到***肌肉的作用，再补充营养通过休息来恢复，经过一段时间的***它为了适应这种锻炼就会增长，渐渐地肌肉会适应这种***，肌肉已经适应了之后就代表需要更大的***，但是我们的体重还是那个‬体重‬，已经‬达不到‬***‬肌肉‬的‬量‬了‬，后期更多的是去提升耐力，但是‬健身房‬就不一样了‬，各种‬重量‬的‬哑铃‬、杠铃、器械根据个人情况的随意去提升，可以更加直接有效的***到相关的肌肉，基本上不会有肌肉适应这一说，因为适应了之后重量负荷可以不停的往上加，肌肉可以一直处于增长的状态。

‬总结：徒手训练和健身房器械训练各有各的好处，并不能说健身房就强于徒手，或者反之，如果是为了增长肌肉块头的话，健身房的效果还是要强过徒手训练的，只能说它们各有千秋吧！我是健身爱好者 class="QIHEIHQd0da6d12296be864 tteditor-mention" data-name="瘦子小张" data-uid="82984195431" href="***s://***.wukong***/user/?uid=82984195431" target="_blank"，如果我的答案对你有所帮助的话！请多关注哦～